Fitness per a dones embarassades. Club de fitness per a dones embarassades. Fitness per a l'embaràs - 1r trimestre

2024 Autora: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificació: 2024-02-17 19:12

Enrere han quedat els dies en què es creia que una dona embarassada s'havia de tirar al llit per protegir-se i protegir el seu nadó de conseqüències no desitjades. Avui en dia, això es fa molt poques vegades, sobretot una dona es manté activa durant tot el seu embaràs, tant físicament com socialment. En aquest article, m'agradaria parlar de l'utilitat de la forma física per a les dones embarassades.

Normes principals i altres

Abans que una dona embarassada comenci a fer alguna cosa, definitivament ha de consultar amb el seu metge, demanar-li el permís per a aquesta activitat. Després de tot, no són estranyes les situacions en què una dona se sent normal, però hi ha diverses amenaces per al seu nadó. Per tant, si una dona en una posició vol fer algun tipus d'esport, definitivament ha de demanar permís al seu ginecòleg local. Pel que fa a les classes, l'aptitud per a dones embarassades pot ser variada. Per tant, les dones en posició es recomana principalment exercicis d'aigua, ellssón els més adequats per a aquesta categoria de persones, ja que no hi ha augment de la temperatura corporal (a diferència de l'exercici als gimnasos), l'edema també es redueix de manera excel·lent, sobretot en els últims mesos d'embaràs, no hi ha una gran càrrega en els músculs i la columna vertebral. A més, en començar les classes, cal saber que durant els primers mesos de l'embaràs s'ha de consumir més líquid durant l'entrenament del que és habitual, i en els últims mesos, menys. Pel que fa a la nutrició, hauria de ser més alta en calories. Al tercer trimestre, es prohibeixen els exercicis que es realitzen en posició supina.

Sobre els beneficis de l'exercici

Quins són els beneficis de la forma física per a les dones embarassades? Per tant, hi ha tot un ventall d'aspectes positius. En primer lloc, una dona entrena els seus músculs, cosa que sempre és útil. Paral·lelament, els músculs de la pelvis petita s'enforteixen, cosa que ajudarà durant el part. A més, practicar esport redueix significativament la toxicosi, fins a la seva desaparició en les primeres etapes. Diversos exercicis ajuden a una dona embarassada a evitar problemes com el restrenyiment, que pateixen la majoria de dones en aquesta posició. I, el més important, l'aptitud per a les dones embarassades és la comunicació amb altres persones, el bon humor, així com un munt de positiu i riure, que sempre és útil no només per a la futura mare, sinó també per al seu nadó..

Prohibicions

A més del fet que l'embaràs pot estar contraindicat per a una dona per motius mèdics especials, també és important saber què és millor evitar a l'entrenament. aixòexercicis de força. Estan contraindicats per a dones en posició, en cas contrari hi ha un gran risc de perdre un fill. Dels exercicis, no són desitjables diversos moviments de cames, s alts i moviments bruscos. També és important recordar que una dona en una posició no s'ha de sobrecarregar, les classes no han de portar dolor muscular. Pel que fa al ioga, no pots practicar diverses postures "invertides".

Pilates

Pilates és una gran classe de fitness per a l'embaràs. Quins són els beneficis d'aquest esport per a una dona embarassada?

1. Desenvolupament dels músculs del sòl pèlvic que treballen activament durant el part.
2. Mantenir la postura, que ofereix al nadó prou espai a l'úter per viure, i la dona l'oportunitat d'evitar problemes amb la columna.
3. Ensenyar una respiració adequada, diverses tècniques de respiració, i això serà molt útil durant el part, sobretot durant les contraccions.
4. Les classes són bones per als músculs: s'entrenen suaument i s'ensenya a relaxar-se adequadament.
5. És important que Pilates en la majoria dels casos ajudi a evitar rampes, varius i edemes, possibles acompanyants d'una dona embarassada.

Gimnàstica

Quan escolliu gimnàstica, una dona hauria de donar preferència als exercicis dinàmics que no pas estàtics. És important que aquests exercicis ensenyin a la dona a respirar correctament, tensar correctament i relaxar els grups musculars necessaris (això és molt útil durant el part). També serà molt útil per a una dona l'estirament que dóna la gimnàstica.exercicis.

Aeròbic aquàtic

Aquest esport és útil per a les dones embarassades per la senzilla raó que les classes a l'aigua no donen moviments bruscos, una dona no carrega el seu cos, no sua. Aquestes classes sovint es recomanen per a aquelles dones que guanyen excés de pes durant l'embaràs, l'aigua ajuda a fer front a aquest problema. Les classes a l'aigua també són bones per a aquells que pateixen edemes que, amb exercicis regulars, deixen de molestar.

Ioga

A les dones embarassades també els encanta practicar ioga. Aquestes classes són útils perquè ajuden a la futura mare a relaxar-se, a sentir-se alleujada i fins i tot a afrontar alguns problemes si els exercicis es realitzen correctament. Tanmateix, és important recordar que no totes les posicions es poden aplicar a les dones en posició, és millor parlar-ne amb especialistes.

Activitats especials

Si una dona no sap quin tipus d'esport donar preferència, li convé un gimnàs per a dones embarassades, avui n'hi ha un gran nombre, no només a les grans ciutats. Per tant, només les dones en posició es reuneixen en aquestes classes (en cas contrari, una dona pot treballar amb gent normal, escollint exercicis segurs per a ella mateixa), treballant sota la supervisió estricta d'un especialista que controla acuradament que les dones embarassades no treballin excessivament i ho facin tot bé, sense sobrecarregar el teu cos. També és important dir que les classes de les dones del primer i tercer trimestre són diferents, això també ho té en compte l'entrenador a l'aula, i els grups d'alumnes estan dividits majoritàriament.per edat gestacional.

Primer trimestre

Totes les dones saben que el període més perillós és el primer trimestre. Després de tot, hi ha un gran risc de perdre un fill. Per tant, en aquest moment, la dona ha de tenir molta cura. També és important triar el conjunt d'exercicis que serà excepcionalment segur per a una dona en posició. Aleshores, en quins blocs hauria de consistir l'aptitud per a dones embarassades (1 trimestre)? En primer lloc, es tracta d'un escalfament, tècniques de respiració i exercicis segurs útils.

Què fer el primer trimestre?

Primer escalfament. Com que una dona en aquest període és molt recomanable que no s'esforci excessivament, l'escalfament serà bastant senzill. Primer cal estirar els músculs del coll: per això cal estar dret i fer diverses inclinacions del cap en una direcció o en l' altra. Hauríeu d'intentar estirar el múscul tant com sigui possible sense sobreesforçar-lo. El següent exercici: en posició dempeus, cal estendre els braços cap als costats i, per dir-ho, estirar-se amb una o altra mà des del cos. Feu això diverses vegades. És important recordar que en realitzar aquests exercicis cal mantenir l'esquena recta. També és important en aquest moment entrenar la respiració. Per fer-ho, cal ser el més uniforme possible, com si estiguéssiu. Cal respirar com a les classes de Pilates: imagina't que s'estreny una pilota entre les costelles, que s'ha de treure o omplir d'aire. Feu això durant unes 10 respiracions i exhalacions. I només ara pots començar els exercicis.

És important recordar que ha de ser segurfitness per a dones embarassades. Els exercicis no han de ser pesats. El primer és "natació". Per fer-ho, la dona es posa de quatre potes, les mans separades a l'amplada de les espatlles, les cames també estan lleugerament separades. Ara podeu començar a nedar, estirant alternativament un braç i la cama oposada. L'exercici es repeteix 6-8 vegades. El que segueix és un petit descans. El següent moviment és "gat". Per fer-ho, la dona torna a estar en la posició anterior de "taula", ha de doblegar l'esquena tant com sigui possible, sense aixecar el cap. Després ve la relaxació, la dona estira el pit cap avall. No obstant això, és important recordar que no s'ha d'intentar ajupir-se en aquest exercici, això crea una càrrega addicional a la columna vertebral. Nombre de repeticions: unes 5. De nou, una mica de descans. Un altre exercici que es pot practicar el primer trimestre és la serra. Per fer-ho, la senyora s'asseu a terra, estira les cames, estirant-se els mitjons, i també estesa els braços paral·lels al terra. Quan inhaleu, heu de girar-vos en una direcció i, mentre exhaleu, relaxeu-vos en l' altra. En aquest cas, cal assegurar-se que les natges no surtin del terra i que els genolls no es dobleguin.

Independència

També pots practicar fitness durant l'embaràs a casa. És millor coordinar els exercicis amb un especialista amb antelació, perquè només ell pot dir quina dona ha de triar si té certs problemes. Quan feu exercici pel vostre compte, assegureu-vos de seguir les recomanacions de l'entrenador i recordeu anar amb compte.