Natació per a dones embarassades. Nedar amb dofins, aeròbic aquàtic per a dones embarassades

2024 Autora: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificació: 2024-02-17 19:14

L'embaràs per a qualsevol dona és un esdeveniment agradable a la vida. Aquesta no és una mal altia, com molta gent pensa, així que no s'ha d'acostar-se i agafar l'estómac tot el temps durant l'embaràs. A la ginecologia moderna, els metges aconsellen a les futures mares portar un estil de vida moderadament actiu, tret que, per descomptat, hi hagi contraindicacions. Les noies en posició amb panxa creixent són més fàcils de tolerar les càrregues a l'aigua. Per tant, anar a la piscina serà una bona manera de mantenir el teu cos en bona forma.

Visiteu la piscina per a un estil de vida saludable de les dones embarassades

La natació per a dones embarassades és quasi indispensable, perquè és un procés que té un efecte beneficiós en tot el cos de la dona en posició. El seu estat d'ànim augmenta i el seu benestar millora. Això es deu al fet que l'entrenament en piscina és bo per a les dones embarassades.

A l'aigua, el cos està com en ingravidesa. Per això, les futures mares no experimenten un esforç físic fort. Fins i tot ambactivitat mínima durant la natació, el cos estarà en bona forma i alhora relaxat. Al mateix temps, s'elimina la càrrega de la part baixa de l'esquena, l'esquena i el pit, i els músculs s'enforteixen. Amb les visites regulars a la piscina, les manifestacions de varius i inflor desapareixen gradualment.

A l'aigua, les futures mares poden fer exercicis contraindicats a terra. Com abans una dona en una posició comenci a visitar la piscina, millor serà el seu benestar durant tot el període d'expectativa d'un nen. Nedar per a les dones embarassades és la millor manera de mantenir-se en forma i saludable.

Com triar una piscina de maternitat?

Les futures mares haurien de prendre's seriosament l'elecció d'una piscina, així com l'elecció d'un instructor. Aquesta persona ha de ser un professional d' alt nivell i tenir experiència en feines similars. Al cap i a la fi, les classes de natació per a dones embarassades són un procés especial que requereix una formació i coneixements especials per part de l'instructor.

Com triar un lloc per nedar? Sens dubte, cal parar atenció a com es desinfecta l'aigua de la piscina. El mètode de desinfecció ha de ser segur per a la futura mare.

És millor que les dones embarassades no nedin en aigua clorada, això s'ha de parar atenció a l'hora d'escollir una piscina. El millor és que tingui aigua corrent o de mar.

Les piscines modernes solen tenir maneres alternatives de desinfectar l'aigua amb productes sense clor. Es tracta de sistemes basats en ozó, ultraviolats, també es poden utilitzar instal·lacions ionitzants oreactius que contenen oxigen.

En un establiment de natació, les dones embarassades, així com els visitants corrents, han de demanar definitivament un certificat sanitari a la clínica de dermatologia.

Benefits de la natació per a dones embarassades

La natació té un benefici molt gran per a una persona, i per a les futures dones en part i el fetus, aquest benefici és doble. Els procediments d'aigua tenen un efecte positiu en el cos de la mare i el seu nadó. Aleshores, per què és útil nedar per a les dones embarassades? Quan feu exercici a la piscina, podeu observar canvis com ara:

• enfortir els músculs del cos;
• augmentar la resistència del cos a l'estrès (això serà útil durant el part);
• millorar la circulació sanguínia, eliminant l'estasi de la sang a les extremitats inferiors i els òrgans pèlvics;
• S'elimina càrrega de la columna lumbar;
• entrenar el sistema respiratori;
• augmenta la probabilitat que el nadó arribi a la posició correcta a l'úter.

Com podeu veure, la natació per a les dones embarassades és beneficiosa per a tots els sistemes del seu cos i la salut del nadó per néixer.

Durant una visita a la piscina, no només es reforça el cos i l'esperit, sinó que també augmenta la immunitat. Els procediments d'aigua, com ja sabeu, s'endureixen, i les dones embarassades són vulnerables a infeccions d'una altra naturalesa. Per tant, l'estimulació addicional del cos per desenvolupar la immunitat és un altre avantatge.

Contraindicacions

Com amb qualsevol activitat física, pot estar contraindicat nedar a la piscina per a les dones embarassades. Els beneficis i els perjudicis de les classespot dependre de les característiques individuals de cada dona en el càrrec i del seu benestar. Això, per regla general, pot ser una amenaça d'interrupció de l'embaràs. En aquest cas, a la dona se li mostrarà repòs al llit i és millor ajornar les classes fins que estigui totalment recuperada.

Hi ha una sèrie de mal alties que són contraindicacions per a la natació:

• manifestació de toxicosi;
• amenaça d'avortament involuntari;
• hemorràgia;
• dolor a l'abdomen;
• inestabilitat de pressió;
• tuberculosi;
• exacerbació d'una mal altia crònica;
• placenta prèvia;
• mal alties infeccioses del sistema genitourinari;
• reacció al·lèrgica als components del compost desinfectant a l'aigua;
• infeccions de diversa naturalesa.

Abans d'anar a la piscina, heu de consultar el vostre metge.

Classe a la piscina en diferents etapes de l'embaràs

La natació és beneficiós durant l'embaràs. Podeu començar a fer exercici a la piscina en qualsevol moment, però és millor començar aquest procés útil durant les primeres setmanes. Nedar a la piscina per a dones embarassades en les etapes posteriors tampoc és massa tard per començar si no hi ha contraindicacions i el metge coneix la vostra decisió.

1. En el primer trimestre, pots començar a partir de 20 minuts, un parell de vegades al dia.
2. En el segon trimestre, no cal reduir el temps de les classes. Malgrat que el fetus està creixent, la natació només té un efecte beneficiós sobre el cos. Onels lligaments i els músculs no senten un augment de l'estrès a l'aigua.
3. El tercer trimestre no és una contraindicació. La natació millora l'estat d'ànim, alleuja la fatiga i entrena el sistema respiratori, així com tot el cos per a l'estrès futur durant el part. Penseu en comprar un vestit de bany més fluix.

Teràpia amb dofins

La natació per a dones embarassades amb dofins, o, com també s'anomena, "teràpia amb dofins per a dones embarassades", és una mena de meditació que té un efecte positiu en l'estat psicosomàtic de la futura mare. Se sap que els dofins són animals amb una capacitat única per reconèixer l'estat d'embaràs de les dones des dels primers dies. Tracten la futura mare amb cura, recolzant-la a l'aigua. Aquest mamífer mai tocarà l'estómac ni causarà molèsties o dolor.

La teràpia amb dofins, segons les últimes investigacions dels científics, és útil perquè els dofins emeten senyals ultrasònics mentre neden amb dones embarassades, que, al seu torn, tenen un efecte beneficiós sobre el cos de la mare i el nen. Aquestes ones poden prevenir l'aparició de defectes cardíacs al fetus, així com una sèrie d'anomalies en el desenvolupament del nadó per néixer. Per exemple, la formació d'òrgans auditius en un nadó és millor sota la influència de les "cançons d'ultrasò" dels dofins. A més, nedar de dones embarassades amb dofins té un efecte beneficiós sobre l'estat psicològic de la mare. L'ansietat disminueix, millora l'estat d'ànim, s'alleuja la tensió muscular i la sobreexcitació general. La futura mare es torna més tranquil·la,confiat i sense el pes de pensaments i emocions negatius.

Aeròbic aquàtic

Aeròbic aquàtic és una classe de fitness aquàtic acompanyada de música rítmica. Aquest entrenament físic és el millor tipus de càrrega sobre el cos per preparar-se per al part. L'aeròbic aquàtic ajuda a revitalitzar, guanyar salut i millorar l'estat d'ànim.

En entrenar a l'aigua, tots els músculs experimenten estrès, mentre que el medi aquàtic els facilita. La natació física per a dones embarassades conté exercici lleuger o lleuger, així que no us preocupeu massa.

Durant l'aeròbic aquàtic, el cos està saturat activament d'oxigen i el sistema cardíac comença a treballar més, dispersant la sang per tot el cos. Així, el fetus rep oligoelements vitals i oxigen en la quantitat necessària. Això contribueix al seu correcte desenvolupament i elimina l'aparició de patologia. Durant l'activitat de la mare activa, el nadó també es mou i enforteix el seu cos.

exercicis aquàtics

Les dones embarassades haurien d'adherir-se a un programa determinat, aquestes recomanacions les donen entrenadors experimentats. Hi pot haver cursos especials a la piscina: natació per a dones embarassades. Els exercicis en aquest cas es seleccionaran en conseqüència.

Hauríeu de començar les vostres activitats a la superfície de l'aigua amb activitats lleugeres i sense complicacions. Per exemple, poden ser exercicis d'estirament. Es fa girant per mirar els laterals i la paret de la piscina. Durant la lliçó, la futura mare intenta seure a l'anomenat longitudinal ocorda creuada. Els exercicis d'aquest tipus no requereixen totes les regles, només cal que intentis fer-ho amb la màxima comoditat per tu mateix.

De peu al costat, podeu fer girs en diferents direccions. Aquests poden ser exercicis amb cames doblegades, diversos squats a l'aigua, l'anomenada "bicicleta" amb girs i altres exercicis semblants.

La capacitat de relaxar-se serà útil per a una futura mare durant el part. Després de tot, entre contraccions una dona haurà de poder descansar. A més, aquest curs de classes permet alleujar la tensió de l'esquena. Pots simplement estirar-te a l'aigua amb els braços estesos en diferents direccions, o acompanyar els exercicis amb exercicis de respiració. Apreneu a relaxar-vos estirat a la superfície de l'aigua i balancejant-vos sobre les onades.

Si hi ha altres dones embarassades a la piscina, es poden organitzar sessions grupals. Pots, per exemple, jugar una mena de "rierol". Tots els participants es col·loquen en fila i estan ben oberts les cames. Aleshores, cada futura mare neda pel túnel improvisat al seu torn. Aquestes activitats es poden fer si la dona té una salut excel·lent.

La piscina és un lloc fantàstic per entrenar el vostre sistema respiratori. Els exercicis de respiració es poden fer individualment o en grup. Pots aguantar la respiració durant uns segons. Aquest exercici ajudarà en el part i prepararà el cos del nadó per a la possibilitat de retardar o reduir el flux d'oxigen. Aquestes situacions poden passar durant les contraccions i el pas del nadó pel canal del part.

Cada exercici realitzat o simple natació per a dones embarassades és la millor forma d'exercici. És millor començar amb exercicis senzills, la implementació dels quals està dissenyada per a períodes curts de temps, augmentant gradualment la seva intensitat. Si alguna activitat a l'aigua causa molèsties, hauríeu de deixar de fer exercici i descansar.

Requisits per a la qualitat de l'aigua a la piscina

Segons les regles, la temperatura de l'aire ha de ser 2-3 graus superior a la temperatura de l'aigua. Aquesta relació és òptimament còmoda quan es deixa la piscina a terra. Al mateix temps, els indicadors de temperatura de l'aigua per nedar per a dones embarassades són de 21 a 26 graus centígrads.

Per regla general, l'aigua de la piscina està subjecta a una neteja i desinfecció sistemàtica. Però per a les dones embarassades, algunes composicions de mescles de neteja poden ser perjudicials. Per exemple, els productes que contenen clor estan contraindicats durant l'embaràs i les dones embarassades haurien d'evitar-los. Les barreges modernes per al sanejament de l'aigua a les piscines contenen ions de plata, compostos d'oxigen i altres components inofensius i no tòxics. També hi ha sistemes de purificació d'aigua ultraviolada. Aquests mètodes de desinfecció no canvien la composició del líquid i, per tant, no provoquen reaccions al·lèrgiques als visitants. No tenen cap efecte tòxic en el seu cos, la qual cosa significa que ofereixen una natació segura a les dones embarassades.

A Minsk, per exemple, a cada piscina compleixen totes les normes i estàndards de qualitat de l'aigua i el seu règim de temperatura s'observa estrictament. Per això les piscines de la capitalBielorússia és el millor lloc per oferir una natació còmoda a les dones embarassades. Krasnodar tampoc és una excepció en aquest sentit. A la ciutat, totes les piscines són controlades acuradament i sistemàticament.

Conclusió

En conclusió, es pot assenyalar que una dona que es prepara per ser mare pot visitar la piscina durant tot el període de l'embaràs. Les excepcions són els períodes de deteriorament del benestar de la futura mare i la prohibició dels metges. Seguint totes les normes de comportament a l'aigua i complint el programa d'entrenament elaborat per l'entrenador, pots estar segur que la natació és segura per a una dona embarassada i el seu nadó per néixer.

Si la futura mare va triar la piscina com a forma d'activitat física durant aquest període interessant, va fer el correcte. Després de tot, com ara se sap, nedar per a les dones embarassades és bo per a la mare i el fill. Aquestes classes no seran en va i podran preparar el cos femení per a totes les proves i tensions que s'enfrontarà durant el part. I això pot ser ruptures dels teixits de la pelvis petita, lligaments o dolor intens. Els exercicis de respiració a l'aigua prepararan els pulmons i els prepararan per al bon funcionament durant el part. És per això que, en absència de contraindicacions, nedar a la piscina és una bona manera de preparar el cos i mantenir-lo en forma.