Alimentació adequada durant l'embaràs: consells i exemples de menús

2024 Autora: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificació: 2024-02-17 19:27

L'embaràs és un moment difícil, només aporta felicitat a algunes, altres pateixen i pateixen. Però en qualsevol cas, aquesta és una prova que superen les dones més boniques. Tan bon punt les dones s'assabenten que tindran un fill, intenten repensar tota la seva vida, algunes intenten desfer-se dels mals hàbits i normalitzar la seva alimentació. Aquestes són les mesures adequades que només afectaran positivament la vostra salut en el futur.

Si et vas quedar embarassada i abans feia constantment diverses dietes per perdre pes, prenia suplements dietètics i feia exercici de manera contínua, llavors és millor que revisis la teva dieta, demanis ajuda a un especialista certificat (nutricionista).). Ell et podrà oferir alguns consells perquè el teu cos s'adapti a les càrregues. En primer lloc, cal entendre el concepte d'alimentació adequada durant l'embaràs per a les dones, què hauria de ser, quin augment de pes acceptable és possible i altres matisos.

Guany de pes

Moltes dones embarassades, en estar en una posició tan interessant, comencen a menjar més del que és habitual, i això és força normal. Tanmateix, hi ha donesque tenen molta por de espatllar la seva bella figura, i en realitat es moren de fam, mirant amb horror les escales i els indicadors que creixen. Per què passa això? Això es deu al fet que moltes dones no tenen ni la més mínima idea de quin augment de pes es considera normal durant l'embaràs, per tant, tot es calcula a la seva manera, generalment així: només cal afegir de tres a quatre quilos de pes fetal al seu propi cos. pes i centra't en aquest indicador, intentant no desviar-lo.

per a una dona en posició, la reserva de greix és de fins a cinc 5 quilos. Si ho calculeu tot, resulta que l'augment de pes no serà exagerat de quatre quilograms, sinó molt més: uns 12-14 quilograms. Si engreixes menys de 12-14 quilograms, hi haurà motius per pensar si menges prou, si et fas mal a tu mateix i al teu fill amb els teus experiments.

Val la pena recordar-ho de seguida: una alimentació adequada durant l'embaràs no és una mena de dieta que et permeti estar prim fins i tot en posició, sinó una dieta recomanada pels metges que permet que el teu nadó neixi sa.

Heu de fer una reserva immediatament, si el vostre augment de pes supera els quinze quilograms i només porteu un nen, hauríeu de pensar i adonar-vos-ho.les xifres són massa altes i cal resoldre el problema. L'embaràs no és un motiu per no menjar, al contrari!

Calcula les calories

La nutrició adequada durant l'embaràs no és menjar "per a dos", sinó completament diferent. Heu de tenir en compte immediatament el fet que el vostre acompanyant és un nadó, no necessita milers de calories per no tenir gana. Menjar en excés serà dolent tant per a tu com per a ell, però estàs intentant aconseguir-ho? Una alimentació adequada durant l'embaràs només hauria de ser 300 calories més que la taxa habitual. Si sou una mare lactant, les xifres augmenten a 500 calories. No es pot parlar de racions dobles, mides, etc. Menges 1500 calories al dia? A continuació, durant l'embaràs, augmenta la dieta a 1800 calories, és senzill.

La nutrició adequada durant l'embaràs també inclou una distribució adequada:

• 30% de la ració diària - esmorzar;
• 10% d'aperitius cadascun;
• la tercera part del menú hauria de caure al menú general;
• 20% per sopar.

Mode de menjar

Ara és el moment de parlar de la dieta. La nutrició adequada durant l'embaràs s'ha de dividir en fraccions, cal menjar en petites porcions, però amb força freqüència - cada 2,5-3 hores fins al començament del tercer trimestre. Quan la teva panxa ja té una mida impressionant, és millor començar a menjar set vegades al dia, cada dues hores.

Els nutricionistes diuen que una alimentació adequada durant l'embaràs té les seves pròpies característiques. Per exemple, l'habitualEs recomana que una persona esmorzi mitja hora després d'aixecar-se, però les futures mares haurien de refrescar-se immediatament després de despertar-se. Tanmateix, també hi ha limitacions. Per exemple, no heu de menjar a la nit i heu de sopar un parell d'hores abans d'anar a dormir. Estàs patint fam? Aleshores només cal beure un got de iogurt, no t'has de turmentar ni a tu ni al nen, i podràs dormir tranquil.

Els metges insisteixen que la nutrició adequada sigui variada quan planifiqueu un embaràs, però les dones haurien de menjar plats de peix i carn, farinetes per a les dones durant l'esmorzar i el dinar, i deixar fruites, amanides i lactis per al sopar i el te de la tarda.

Quins aliments incloure a la dieta?

I què val la pena menjar perquè tant el nadó com tu et sentis bé i a gust? El menú ideal d'una alimentació adequada durant l'embaràs per setmana hauria de constar dels següents productes:

• pa (gra sencer);
• làctics baixos en greixos;
• no ous crus;
• blat sarraí, arròs i altres cereals;
• formatge;
• productes de soja;
• verdures (patates incloses);
• compotes;
• fruites i baies;
• mel;
• lleguminos;
• fruites seques;
• oli vegetal;
• nous;
• carn magra, peix, marisc.

Quant hauria de ser el menjar?

La nutrició adequada durant l'embaràs primerenc hauria d'incloure els aliments en els volums següents (diari):

1. Menjar proteic - parellaracions (porció de la mida d'un puny).
2. Tres trossos de mantega.
3. Parell d'ous.
4. Producte que conté vitamina C.
5. Un parell de cullerades d'oli vegetal.
6. Quatre porcions o un got de lactis.
7. Uns quants tubercles de patata (al forn és perfecte!).
8. Servir amanida, verdures.

Si creus que durant l'embaràs hi ha una alimentació adequada, per no millorar, no trobaràs aquesta informació. L'embaràs sempre comporta un augment de pes (sigui el que es digui). La dieta també haurà d'incloure (abans i després del part) el següent:

• beu molta aigua (a partir d'un litre i mig al dia);
• peix de mar - un parell de vegades per setmana;
• sal marina.
• fruites i fruits secs.

Un consell: no et deixis massa hidrats de carboni, perquè en excés només augmentarà el pes. Fins a la meitat de l'embaràs, consumeix quatre-cents grams d'hidrats de carboni al dia i la resta del trimestre, tres-cents grams.

Què haurien de fer els vegetarians?

El vegetarianisme és una cosa habitual en aquests dies. Es creu que els aliments vegetals en quantitats raonables poden compensar tots els productes requerits pel cos. Tanmateix, quan es tracta de nens, les opinions dels experts difereixen. Els vegetarians convençuts diuen que el seu estil de vida no els impedeix tenir fills sans. Tanmateix, alguns metges argumenten que un nen necessita proteïnes animals per al seu desenvolupament complet, que conté aminoàcids, minerals i, en primer lloc, calci iferro. La deficiència de ferro provoca anèmia, però si no pots obligar-te a menjar carn, prova de menjar peix almenys durant l'embaràs.

Una alimentació adequada durant l'embaràs és molt important, perquè totes les mares volen que els seus fills estiguin sans.

Què causa la manca de calci?

No és perillós per a un nen, perquè absorbeix vitamines a costa del material de la mare, però la manca de calci al cos perjudicarà la salut de la mare: la bellesa s'esvaeix, els ossos es tornaran fràgils, problemes amb les dents poden començar. Per tant, els metges recomanen incloure productes lactis a la composició. L'alimentació adequada en el tercer trimestre de l'embaràs o en qualsevol altre moment ha de ser equilibrada, completa i constar de diferents productes. Com podeu veure, una dieta equilibrada pot no contenir plats de carn, però després presteu atenció als aliments vegetals, peix, tofu, fruits secs i productes lactis. També val la pena incloure a la dieta el segó de blat, les llavors de sèsam, que són riques en calci i ferro.

Una petita recomanació per als vegetarians: els metges aconsellen fer-se periòdicament proves per comprovar els indicadors de microelements, vitamines a la sang per assegurar-se que els aliments són complets, equilibrats i suficients en el cos.

Com menjar el primer trimestre?

Una alimentació adequada durant el primer trimestre de l'embaràs requereix excloure's de la teva dieta diària:

• cafè instantani, alcohol, te fort;
• menjar ràpid, menjar ràpid, menjar ràpidcuinant.

Restringeix-te en els primers termes de la següent manera:

• cafè bullit - una tassa del dia;
• dolços: una porció per un parell de dies;
• verdures en escabetx i salades: minimitzeu ja que sobrecarreguen els ronyons.

A continuació es mostra un menú de mostra per a un dia durant l'embaràs durant el primer trimestre:

1. Esmorzar: un parell de fruites, dues torrades amb mantega, un bol de farinetes amb aigua o mantega.
2. Segon esmorzar: dos-cents grams de mató o un parell d'ous (podeu alternar), fruita o amanida de fruites.
3. Dinar: sopa amb brou de pollastre o verdures, una ració de carn amb un guarniment, amanida.
4. Sopar: peix o carn, llegums - dos-cents grams, un parell de cullerades de guarnició en forma de farinetes o patates, fruita.
5. Abans d'anar a dormir, pots beure un got de kefir, menjar iogurt sense sucre o quatre clares d'ou.

Com menjar el segon trimestre?

Les excepcions segueixen sent les mateixes que en el primer trimestre. És millor reduir lleugerament les porcions i augmentar el nombre d'àpats per evitar pesadesa a l'estómac.

Menú:

1. Esmorzar: dos-cents grams de farinetes amb mantega, fruita. Es permet beure sucs frescos i batuts.
2. Segon esmorzar: cent cinquanta grams de formatge cottage o un ou, fruita.
3. Dinar: una ració de carn o peix, mitja ració de sopa i també un guarniment, una ració d'amanida de verdures.
4. Snack: dos-cents grams de formatge cottage, podeu afegir més fruits secs per gust o podeu substituir-ho tot per kefir amb fruita, també es permet beure kefir amb galetes o dolços, però no diàriament,per descomptat.
5. Sopar: entre cent cinquanta i tres-cents grams de peix, un parell de cullerades de guarnició, amanida de verdures.
6. Abans d'anar a dormir, pots beure kefir si vols.

Com menjar al tercer trimestre?

Una nutrició adequada durant l'embaràs durant el tercer trimestre permet entre sis i set àpats al dia. Necessites menjar cada dues hores, i sobretot quan sentis pesadesa. Limiteu la sal, consulteu un metge sobre la ingesta d'aigua.

Menú de mostra:

1. Esmorzar: pa torrat amb mantega o mel, meitat fruita o cent grams de farinetes amb meitat fruita.
2. Segon esmorzar: es permeten cent grams de formatge cottage o iogurt, baies i fruites.
3. Dinar: un bol de sopa i una llesca de pa.
4. Segon dinar: dos-cents o tres-cents grams de carn o peix, amanida de verdures, postres si es desitja.
5. Snack: una porció de fruits secs, llavors o fruita seca.
6. Primer sopar: puré de fruites o fruites, ous remenats i amanida de verdures, qualsevol plat de carn amb verdures, una llesca de pa o una porció d'un plat d'hidrats de carboni.
7. Segon sopar: s'admeten mitja ració d'un plat proteic amb una amanida de verdures o puré de sopa amb pollastre o peix, batuts de kefir i fruites.
8. Abans d'anar a dormir: kefir o clara d'ou.

Sí, pots augmentar el contingut calòric de la teva dieta, però ho has de fer a través d'aliments saludables, i no amb l'ajuda de rebosteria. Molts nutricionistes recomanen fer les vostres pròpies postres a casa, només feu servir sucre moreno, farinamòlta gruixuda, fruites i formatge cottage. També hi ha complexos vitamínics i minerals especialment per a dones embarassades. Si ho desitges, també pots llegir diferents comentaris sobre una alimentació adequada durant l'embaràs.

Els errors de nutrició més comuns

La nutrició correcta i completa afecta no només la salut de la mare, sinó també el fetus. Algunes dones ni tan sols són conscients que s'equivoquen. Quin? Ara anem a esbrinar-ho:

1. Ingesta d'aliments irregular. No és correcte menjar quan només ho vols. La manca d'esmorzar complet o menjar en excés no aportarà res de bo, però només provocarà trastorns digestius.
2. Menjar en excés a la nit. Més tard, tots els processos metabòlics del cos s'alenteixen, de manera que els aliments suposaran una càrrega addicional al tracte digestiu. Les calories addicionals es convertiran en centímetres als costats i el son es veurà alterat. La sensació de gana simplement val la pena debilitar-se.
3. Sukhomatka. Aquesta dieta provocarà gastritis o úlceres d'estómac. El cos d'una dona embarassada és molt vulnerable, per tant, és molt important que a la dieta hi hagi menjar calent.
4. Sense esmorzar. Al matí, els sucs digestius comencen a produir-se activament al cos, per tant, per evitar la gastritis, no s'ha de s altar l'esmorzar. Beveu un got de suc, beguda de fruita o iogurt i després procediu a un esmorzar complet.
5. Menjar picant. No cal renunciar als condiments, però val la pena recordar que el menjar picant està ple de perills: prevé la coagulació de la sang. Si el vostre metge us ha diagnosticat anèmia, úlceres, cistitis, necessitareu plats picants.exclou de la dieta.

Alguns consells útils

Una alimentació adequada és la clau per al desenvolupament normal del fetus, i pots evitar molts problemes en el futur si cuides la teva pròpia salut amb antelació. Tingueu en compte les directrius següents:

• Pesca d'ou. És una font natural de calci. La dosi diària és de fins a dos grams. Renteu primer l'ou, deixeu-ho coure durant tres minuts en aigua bullint. Peleu les closques en una batedora o un molinet de cafè. Emmagatzemeu la barreja en un bol de vidre.
• Carn. El producte conté moltes vitamines, rics en ferro, proteïnes i greixos. És millor menjar carn de gall dindi i d'ànec.
• Marisc. Són rics en iode, zinc, fluor. Són especialment útils els musclos, les algues, els calamars i les gambes.
• Dulços. La vida sense dolços és impossible per a alguns, així que hauríeu de menjar dolços saludables o cuinar els vostres propis productes.

Per no fer un berenar en moviment i no preocupar-se de si avui tens prou nutrients, hauries de pensar en el menú amb antelació. No oblideu que un esmorzar abundant és un component fonamental per al desenvolupament saludable del fetus. Hauràs de reconsiderar la teva dieta i la teva dieta, però no pots fer-ho pel teu propi fill? Al principi, els canvis seran petits, potser una mica difícils i durs, però un cop t'hi acostumes, la vida et semblarà molt més fàcil. Menja bé, gaudeix del teu embaràs i de les hores tranquil·les, perquè aviat hauràs d'aprendre a ser mare, i aixòno és una tasca fàcil.