Exercicis físics per a nens per a una postura correcta

2025 Autora: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificació: 2025-01-22 17:57

La formació de la postura en un nen es duu a terme durant la infància. Durant aquest període, els adults no només han de controlar la posició correcta de la columna vertebral, sinó que també han de crear totes les condicions necessàries perquè el nadó es desenvolupi correctament i de manera integral. És molt important fer exercicis físics per als nens des de petits per a una postura correcta. Això no només és una excel·lent prevenció, sinó també un mitjà per enfortir la columna vertebral del nen i tot el cos.

Quina és la postura correcta en els nens

Cada nen té una posició determinada quan està assegut, camina, està en posició horitzontal. Al mateix temps, és important que el cap es mantingui recte, les espatlles girades, l'esquena uniforme, l'estómac estirat cap a dins, les cames no doblegades als genolls. La postura correcta no només és una bella aparença visual, sinó també una garantia del ple desenvolupament saludable del nen. En nens amb una columna vertebral llisa i flexible, els òrgans respiratoris i circulatoris funcionen perfectament i els músculs es desenvolupen bé.

Risc i perill d'una mala postura

El desenvolupament del seu sistema musculoesquelètic i de l'organisme en conjunt depèn de quina posició pren un nen durant els moviments i un estat passiu. Una postura incorrecta condueix a una deformitat de la columna vertebral i molts problemes d' altres òrgans que sorgeixen en relació amb això. Per tant, cal inculcar al nen els principis de la posició correcta del cos des de la infància, per saber quins exercicis desenvolupen la postura correcta. Per als nens, això és molt important.

Factors que influeixen en la formació de la postura correcta en els nens

A una edat jove, la columna és molt flexible i plàstica, es desenvolupa una mica més ràpid que el teixit muscular. La formació de la postura en la infància pot estar influenciada per un gran nombre de factors diferents, a saber:

1. Una alimentació equilibrada adequada amb l'addició de vitamines, minerals i oligoelements necessaris per al cos té un paper molt important. Si el nen no té prou proteïnes, calci i nutrients essencials, això pot provocar una deformitat de la columna vertebral, fins i tot si es compleixen totes les altres regles.
2. Factors hereditaris.
3. Rutina diària. Amb una activitat física completa, un son oportú i suficient, una dieta equilibrada, una estona a l'aire lliure, no només el sistema musculoesquelètic es desenvolupa correctament, sinó tot el cos.
4. L'activitat física excessiva, l'aixecament inadequat de peses poden provocar una deformitat de la columna vertebral, per la qual cosa és important que parleu amb el vostre fill sobre això.
5. Excés de pes. important des de ben petitla infància, vigileu el pes corporal del nen, ja que els quilos de més interferiran amb el desenvolupament complet i poden provocar una deformitat de la columna vertebral i, per tant, una mala postura.
6. Lloc de treball, arranjament d'una habitació infantil. Cal crear totes les condicions òptimes per al treball i el descans del nen. Assegureu-vos de tenir en compte la il·luminació de la seva habitació. Observa com el nen s'asseu, dorm. Tria un matalàs ortopèdic per al llit.
7. Els exercicis per a nens per a una postura correcta permeten que la columna rebi l'activitat física necessària i es desenvolupi plenament.
8. Les sabates per a un nen també tenen un paper important, han de ser especials, per no contribuir al desenvolupament dels peus plans. Molts consideren que aquest factor no és important i el seu impacte sobre la columna vertebral és gran.

Motius per a la formació d'una mala postura en un nen

Cal parar atenció al fet que la columna vertebral a una edat primerenca és molt vulnerable i es deforma fàcilment. La postura es pot veure afectada per una postura asseguda constantment incorrecta, inactivitat física, peus plans, condicions de vida, així com complicacions infantils després d'una mal altia. Per tal de prevenir trastorns greus del sistema musculoesquelètic, els adults han de tenir molta cura amb aquest problema i controlar el seu fill. És molt important triar exercicis que desenvolupin la postura correcta dels nens.

Prevenció de trastorns posturals

Per no sol·licitar-ho més tardmolts esforços per al tractament, el millor és prevenir la violació de la postura, participar en la seva prevenció, es pot atribuir a:

1. Relaxació dels músculs de l'aparell locomotor. És important prendre una posició horitzontal almenys una hora al dia per relaxar els músculs.
2. Creeu un lloc de treball òptim amb una bona il·luminació, especialment per als escolars.
3. Assegureu-vos de triar exercicis per a nens per a la postura correcta per a cada nen individualment, tenint en compte les característiques del seu cos i desenvolupament físic.
4. La natació és la millor i més eficaç manera de prevenir les males postures dels nens.

Aspecte psicològic de la postura correcta en els nens

Un nen ha de desenvolupar-se personalment, ha de ser elogiat, recolzat. Al cap i a la fi, sovint ajupir-se i abaixar les espatlles: això és un indicador de la tensió interna dels nens. Cal crear l'ambient alegre més agradable a la casa i al lloc on passa molt de temps (llar d'infants, escola), perquè el nen se senti alegre, feliç i membre de ple dret de l'equip. Al cap i a la fi, la postura correcta també comporta un factor psicològic: totes les persones segures d'èxit caminen correctament, amb el cap ben alt, de manera que si els pares volen veure els seus fills feliços i amb èxit, cal tenir en compte aquest matís..

Exercicis per a la formació de la postura correcta en els nens

Molt important des de petitacostumar el nen a l'activitat física, la qual cosa no només permet enfortir la columna vertebral, sinó que també crea l'hàbit de subjectar-la correctament, no encorbament ni encorbat. Els exercicis per a nens per a una postura correcta desenvolupen l'hàbit de la posició corporal desitjada, fixen la posició correcta. El millor és començar amb moviments que inclouen caminar, escalar, gatejar. Caminar té un efecte positiu en el desenvolupament dels peus, és la prevenció dels peus plans. A continuació, córrer i exercicis amb una pilota, s'introdueixen una goma elàstica.

Un conjunt d'exercicis per a la postura correcta dels nens

L'activitat física sistemàtica i l'esport són la millor prevenció dels trastorns de l'aparell locomotor. Tenint en compte l'edat, el desenvolupament físic, les característiques del cos, pots triar exercicis individuals per als nens per a una postura correcta, per exemple:

1. En posició dempeus, les mans al cinturó. Cal estendre els colzes cap enrere, mentre es desplaça els omòplats. Prendre un respir. Tornar a la posició inicial. Repetiu cinc vegades.
2. Estevereu els braços cap als costats i feu gronxadors circulars amb els braços cap enrere. Repetiu deu vegades.
3. Apareix les cames, posa els colzes a les espatlles. Inclineu-vos cap endavant - inhaleu. Torna a la posició inicial, exhala. Repetiu cinc vegades.
4. En posició dempeus, posa les mans darrere l'esquena, inclina't cap a la dreta, cap a l'esquerra. Fes cinc vegades.
5. Agafa un pal. Estireu els braços amb un pal cap endavant, mentre us doblegueu. Inhala. Torna. Espiració. Repetiu cinc vegades.
6. Stick squatrepeteix cinc vegades.
7. Pren una posició horitzontal. Aixeca les cames alternativament cinc vegades.
8. Acuéstese boca abajo, les mans al cinturó. Desplega el cos, repeteix cinc vegades.
9. Aixecar-se, mans a la cintura, s altar durant trenta segons, alternant amb caminar (un minut).
10. Posa les mans davant del pit, esteneu i reduïu. Repetiu cinc vegades.

És important recordar que és millor començar a prendre mesures preventives a temps des de la infància que tractar la columna més tard en l'edat adulta.