Dolor d'esquena durant l'embaràs: causes i tractaments

2024 Autora: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificació: 2024-02-17 19:19

El mal d'esquena de l'embaràs o qualsevol altra molèstia és molt freqüent i és d'esperar en la majoria dels casos. Pot ocórrer en qualsevol etapa de l'embaràs; tanmateix, això passa més sovint més tard, quan el nen arriba a un pes important.

El mal d'esquena pot alterar la vida diària o interferir amb un bon son. La bona notícia és que hi ha passos que podeu fer per solucionar-ho.

Com és de comú el mal d'esquena durant l'embaràs?

El dolor a l'esquena i a la regió lumbar durant l'embaràs es produeix en un gran nombre de dones. Bàsicament, el setanta per cent de les persones del sexe més just que estan esperant un nadó pateixen aquest problema.

Què causa el mal d'esquena durant una posició interessant?

El mal d'esquena durant l'embaràs està associat a una sèrie de factors. Algunes dones experimenten mal d'esquena al començament de l'embaràs. Les dones que tenen sobrepès o tenen aquest problema abans de la concepció corren més risc de patir molèsties.

Aquí teniu una llista de possibles causes de mal d'esquena:

• Hormones augmentades - Les hormones alliberades durant l'embaràs actuen sobre els lligaments de la zona pèlvica i les articulacions es van afluixant en preparació per al part. Aquest canvi de les articulacions i l'afluixament dels lligaments poden afectar l'esquena.
• Centre de gravetat: s'avançarà gradualment a mesura que l'úter i el nadó creixen, cosa que fa que la posició canviï.
• Pes addicional: l'embaràs en desenvolupament i el nadó creen un pes addicional que l'esquena ha de suportar, però no sempre el suporta.
• Posició: una mala postura, una flexió excessiva poden causar o agreujar el mal d'esquena.

Com prevenir o reduir el mal d'esquena durant l'embaràs?

El mal d'esquena de l'embaràs no es pot prevenir completament, però hi ha coses que una dona pot fer per reduir-ne la gravetat o la freqüència.

Aquí teniu alguns passos que podeu fer per reduir el mal d'esquena:

1. Practica la postura correcta. A mesura que el nen creix, el centre de gravetat es desplaça cap endavant. Per evitar caure cap endavant, cal compensar inclinant-se cap enrere, que pot tensar els músculs de la part baixa de l'esquena i contribuir al mal d'esquena durant l'embaràs. Seguiu aquests principis de bona postura:

• Camina recte.
• Mantingueu el pit alt.
• Mantingueu les espatlles enrere i relaxades.
• No doblegueu els genolls.
• Quan una dona està dempeus, has d'utilitzar un ample còmodeposició per a un millor suport.
• Una bona postura també vol dir seure amb cura. Sempre és una bona idea seure no en un tamboret, sinó en una cadira que recolzi l'esquena, o posar un petit coixí darrere de la part baixa de l'esquena.

2. Calçat adequat. Feu servir sabates de taló baix, no planes, amb un bon suport de l'arc. Eviteu els talons alts, que poden desplaçar encara més l'equilibri del cos cap endavant i provocar problemes d'esquena.

3. Penseu també en portar un cinturó per a les dones embarassades. Tot i que la investigació sobre l'eficàcia d'aquests cinturons és limitada, algunes dones els troben útils.

4. Recolliu els articles correctament. Aixequeu un objecte petit, poseu-vos a la gatzoneta i doblegueu les cames. També és important conèixer les vostres limitacions. Si una dona necessita aixecar alguna cosa, és millor que acudeixi a algú per demanar ajuda.

5. Dormir de costat. Dormiu de costat, no d'esquena. Mantingueu els genolls doblegats. També és possible utilitzar coixins entre els genolls doblegats, sota l'estómac i darrere de l'esquena.

6. Calent, fred. Tot i que les proves que avalen la seva eficàcia són limitades, pot ser útil aplicar un coixinet tèrmic o un paquet de gel a l'esquena.

Activitat física a la vida diària

L'activitat física regular pot mantenir l'esquena sana i alleujar el mal d'esquena durant l'embaràs. Per exemple, caminar o exercicis aquàtics. Un fisioterapeuta també us pot mostrar estiraments i exercicis que us poden ajudar.

Com es pot alleujar el dolor?

Alleujar ràpidament el dolor ajudarà:

1. Massatge d'esquena. Pots fer-ho tu mateix (pastar la part baixa de l'esquena amb les dues mans) o confiar en un especialista en massatges.
2. Embenatge. Ajuda a suportar l'estómac, reduint així la càrrega a l'esquena.
3. Coixí. Es col·loquen coixins especials sota l'estómac durant el son.
4. Piscina. Si no hi ha cap amenaça d'interrupció de l'embaràs, la futura mare hauria de prestar atenció a visitar la piscina. Relaxa els músculs de l'esquena, millora la respiració, la circulació sanguínia i accelera el metabolisme.
5. Medicaments. Aquests inclouen píndoles, gels i ungüents per al mal d'esquena durant l'embaràs.

Tractaments addicionals

Alguns estudis demostren que l'acupuntura pot reduir el mal d'esquena durant l'embaràs. La quiropràctica proporcionarà comoditat a les dones. Tanmateix, calen més investigacions. Si esteu considerant una teràpia addicional, hauríeu de parlar-ne amb el vostre metge. Assegureu-vos d'informar al quiropràctic o a l'acupuntor sobre la vostra condició.

Consulta oportuna amb el vostre metge

Si una dona té mal d'esquena greu durant l'embaràs o mal d'esquena que dura més de dues setmanes, ha de parlar amb el seu metge. Pot recomanar medicaments com ara paracetamol (Tylenol, altres) o altres tractaments.

Tingueu en compte que el mal d'esquena durant l'embaràs pot ser un signe de part prematur o d'una infecció del tracte urinari. Si el malestar d'una dona en la posició va acompanyat de vaginalsagnat, febre o ardor durant la micció, hauria de contactar immediatament amb el seu metge.

Ioga durant l'embaràs

Si et fa mal l'esquena durant l'embaràs, per què no utilitzar un altre mètode? La millor manera d'alleujar el dolor i prevenir-lo és el ioga. Classes regulars:

1. Alleuja o elimina completament el mal d'esquena.
2. Contribueix a la prevenció i reducció de l'edema (companys gairebé habituals de l'embaràs).
3. Prevenir les venes varicoses.
4. Millora la circulació sanguínia.
5. Mantenir el to corporal òptim: enfortir suaument els músculs de la pelvis, l'abdomen, l'esquena, millorar l'elasticitat dels lligaments i teixits musculars. I això és preparar el cos per al proper part i facilitar la recuperació postpart.
6. Ompliu-vos d'una sensació d'alegria i força.
7. Optimitzar el funcionament del sistema immunitari.
8. Protegir contra les mal alties.

El ioga ajudarà a tothom?

Important saber-ho:

• Si la mare embarassada no és una practicant de ioga amb experiència, les classes s'han d'abstenir fins a les 12 setmanes d'embaràs.
• Si una mare va practicar ioga regularment durant almenys 1 any abans de l'embaràs, aleshores, malgrat el seu benestar, pot continuar practicant (fins i tot en el primer trimestre), tenint en compte les peculiaritats de la pràctica d'un dona embarassada (s'exclouen alguns exercicis i tècniques).

Les classes de ioga per a dones embarassades amb diferents condicions físiques no tenen diferències fonamentals: les mateixes restriccions i requisits. Les mares amb millor forma física poden practicar més tempsasanes.

Abans de fer ioga, has de consultar un metge que tingui registrada una dona embarassada. Avui, els experts assenyalen cada cop més la importància del ioga durant l'embaràs, perquè no només evitarà el mal d'esquena, sinó que també millorarà l'estat general del cos.

Ioga per al mal d'esquena

Els següents són els millors exercicis per utilitzar si estireu l'esquena durant l'embaràs:

Retorn estàtic. Aquesta postura utilitza la gravetat per mantenir els malucs i el tors al mateix pla. Ajuda a alleujar el dolor a la part baixa de l'esquena. Estireu d'esquena, relaxeu els braços, baixeu-los pel cos i col·loqueu les cames doblegades als genolls sobre un coixí o un sofà de manera que les canyelles estiguin paral·leles al terra. Els genolls han de formar un angle de 90 graus amb el cos, el coll ha d'estar relaxat. Mantingueu aquesta postura almenys cinc minuts

Fora del pont. Aquest exercici ajuda a allargar els músculs de la columna vertebral i els malucs. Estireu d'esquena, les cames doblegades als genolls, col·loqueu-vos a una distància d'aproximadament un palmell fins a les natges. Posa un coixí entre els teus genolls. Peus separats a l'amplada de les espatlles. Mentre aixequeu els malucs, pessigueu el coixí amb els genolls. No esforçeu el coll. Mantingueu premut durant 15 segons, relaxeu-vos i repeteix aquesta postura 3-4 vegades més

Peus al llarg de la paret. Per relaxar les espatlles, cal estirar-se d'esquena contra una paret i col·locar un bloc de ioga sota la part baixa de l'esquena. Aixequeu les cames cap amunt de manera que els vostres talons estiguin contra la paret. Mantingueu els braços oberts i relaxats als costats

A les espatlles. Similar a l'anteriorposeu, però traieu el bloc de ioga de sota de l'esquena i recolzeu els peus contra la paret perquè els malucs s'aixequin al nivell de la cara. El resultat és una línia recta des dels genolls fins a les espatlles. Aquesta postura et permet desfer-te de la càrrega del cos, que agafa la part baixa de l'esquena

Posi del nen. La postura del nen relaxa el sacre i la part baixa de l'esquena, alentint la freqüència cardíaca. Col·loqueu un corró o un coixí entre els genolls i esteneu-los, els dits dels peus es toquen. Seieu amb els malucs als peus i relaxeu el pit amb el rodet de suport. Gireu el cap cap a un costat i respireu profundament. Mantingueu-vos en aquesta posició durant el temps que sigui còmode, canviant alternativament la posició del cap en sentit contrari

Ioga per a la prevenció del mal d'esquena

Si et fa mal l'esquena al principi de l'embaràs, i per a la prevenció en general, pots fer els exercicis següents:

"Heroi". Seieu en un coixí, els genolls connectats i els peus separats. Estireu els peus perquè fins i tot els petits dits dels peus toquin el terra. Estireu-vos i aixequeu els braços, agafant els colzes oposats amb els palmells

"El gat i la vaca". Aquesta postura afavoreix la flexió bilateral i l'extensió de la columna mentre la gravetat carrega les espatlles i les articulacions del maluc. Poseu-vos en una posició de taula i col·loqueu les mans directament sota les espatlles i els genolls directament sota els malucs. Inhala i mira cap endavant, exhala i baixa el cap

Corbes cap endavant tocant els dits dels peus. Connecteu els dits dels peus, els talons separatsrelaxa la part baixa de l'esquena. Inclineu-vos cap endavant amb els braços doblegats als colzes. Arriba als dits dels peus

Estupada cap endavant. Feu una estocada profunda cap endavant amb el peu esquerre. La mà dreta toca el terra, el palmell es gira cap enrere (així les espatlles tornen enrere). La mà esquerra arriba a terra per sobre del genoll. La part superior del cos descansa sobre el genoll, allargant així la columna vertebral. Repetiu amb l' altra cama

Gira el tors mentre està assegut. Aquesta postura estira els músculs toràcics (pectorals) fent girar el cos. Estireu una cama i doblegueu l' altra. Els peus apunten cap endavant i els genolls cap amunt. Gireu cap al genoll doblegat, abraceu-lo amb la mà contrària. Posa l' altra mà enrere per mantenir l'equilibri

"Posició de saviesa". Aquest exercici ajuda a expandir la columna lumbar i treballa tot el rang de moviment a les articulacions del maluc. Seieu dret. Doble la cama esquerra al genoll, la cama dreta estesa davant teu. El peu de la cama esquerra toca el genoll de la cama dreta. Col·loqueu la mà dreta al genoll esquerre, la mà esquerra darrere, per mantenir l'equilibri. Gireu el cos cap a l'esquerra, mentre gireu el cap cap a la dreta. Repetiu per al costat oposat

Abans de realitzar qualsevol tractament, ja sigui massatge d'esquena o ioga, cal consultar a un obstetra-ginecòleg.