Exercicis bàsics de relaxació per a nens: tècnica i metodologia

2024 Autora: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificació: 2024-02-17 18:39

Els exercicis de relaxació a l'escola i a la llar d'infants són importants per a la formació de l'estabilitat emocional tant dels infants com del professorat. En altres paraules, és una relaxació muscular profunda, gràcies a la qual s'alleuja l'estrès psicològic.

Sobre el sistema d'exercicis de relaxació

La majoria dels nens perden l'equilibri mental durant el procés d'aprenentatge. També presenten inquietuds i augment de l'emocionalitat. Gairebé el 78% dels nens pateixen algun tipus de mal altia neurològica.

Per tant, els professors haurien de garantir que els nens realitzin exercicis de relaxació regularment. Per a alguns nens, aquestes activitats ajuden a relaxar-se, mentre que altres es concentren. Gràcies a tècniques de joc especials, pots distreure una mica els nens i alleujar l'estrès. Els jocs no només són relaxants, sinó també captivadors. Aquest és un aspecte important per al desenvolupament posterior del nen. No només fa automàticament el que el professor mostra, sinó que també aprofundeix en la imatge donada.

Estat d'ànim de relaxació

Això fa referència a una transició gradual cap a un estat de relaxació. aixòsemblant a la meditació, però presentada de manera lúdica i adaptada als nens. L'estat d'ànim consta de tres etapes:

1. Els estudiants s'estiren i intenten relaxar-se.
2. Tanqueu els ulls i inspeccioneu mentalment totes les parts del cos.
3. Després d'això, hauria d'arribar el plaer, la comoditat i la relaxació.

Tipus d'estat d'ànim de relaxació

Els exercicis de relaxació per a escolars requereixen una certa actitud que afavoreixi la relaxació.

Entre ells, alguns professors distingeixen els següents:

globus

La mestra convida els nens a imaginar globus bonics i divertits: “Aquests globus ets tu. T'inflen i et tornes més lleuger. Aleshores ho aixeques tot més amunt i s'escalfa. Després de sentir una brisa lleugera, compta fins a tres i obre els ulls."

Núvols

"Una nit càlida d'estiu. T'estires a l'herba i et sents còmode. Amb cada respiració vas pujant més i més fins a acostar-te als núvols. Veus el núvol més esponjós i bell i l'acaricies". Els nens s'acaricien els uns als altres. En comptar fins a 3, tothom obre els ulls.

Gent mandrosa

Aquest exercici és per a la relaxació dels nens en edat preescolar. És perfecte per a aquesta edat. Els nens haurien d'imaginar que són mandrosos i es prenen amb gràcia en una catifa suau. Els nens en edat preescolar es troben en silenci i, al mateix temps, descansa tot el cos. Aleshores, una calor agradable cobreix els braços i les cames. Una sensació de pau agradable omple tot el cos. Aquest exercici ajuda els nens a recuperar energia. Com en els exercicis anteriors, els ulls s'obren a costa de 3.

Cascada

"Imagina que estàs a prop d'una bella i tempestuosa cascada. Estàs ple de sol brillant. Gràcies a l'aire fresc, pots respirar amb facilitat i llibertat. Estàs ple d'una llum suau que viatja incansablement per tot el teu cos. Et acaricia les mans i els dits. Quan et sentis calent, obre els ulls."

Exercicis de relaxació a la llar d'infants

A tots els nens els encanten els jocs. Per als nens en edat preescolar, aquesta forma d'oci és la més adequada. Els exercicis es poden fer en qualsevol moment sense joguines ni altres articles addicionals. Els mètodes són completament diferents. La selecció depèn de la categoria d'edat en què es trobin els nois.

Una d'aquestes activitats de lleure són els exercicis de respiració, que t'ajudaran a adormir-te durant una hora tranquil·la. Els exercicis de respiració calmen els alumnes. Per maximitzar l'efecte, es fan exercicis de respiració a l'aire lliure. A l'hivern també és útil fer tasques a l'exterior, però si fa molt fred, és millor quedar-se a l'interior.

Fes que els nens en edat preescolar tanquin els punys i tensin l'estómac durant 10 minuts. Un cop transcorregut el temps, comenceu a relaxar-vos. Els experts aconsellen dur a terme aquestes classes en posició asseguda.

La teràpia del so també pot ajudar els nadons a relaxar-se. Els nens estaran encantats d'escoltar el so del bosc, la pluja i el surf. S'imaginen una imatge en la seva imaginació i es tranquil·litzen, el seu estat d'ànim millora.

Per a nens en edat preescolarl'artteràpia serà una ocupació real. Estaran interessats en dibuixar, dissenyar alguna cosa o esculpir figures amb plastilina.

Com relaxar els nens més grans

Els exercicis de relaxació per als alumnes de primària ajuden els nens a mantenir el seu estat emocional en bon estat. La conclusió és que un alumne de primer ha de ser capaç de calmar-se per si mateix després d'un canvi de tempesta. Aquí és important que aprengui a centrar-se en obtenir informació nova. L'entrenament automàtic i els exercicis de respiració hi contribueixen de la millor manera possible.

La respiració profunda ajuda a alleujar l'emoció i canviar a un procés d'aprenentatge actiu. La inhalació lenta pel nas i l'exhalació per la boca us ajudaran a sintonitzar-vos per obtenir nous coneixements. Després de 3-5 minuts, el nen es calmarà i es comportarà adequadament a classe.

Per tal que els nens estiguin sempre atents a classe, aquests exercicis s'han de fer diàriament durant 10-15 minuts.

Relaxació neuromuscular

Aquest tipus d'exercici va ser desenvolupat per Edmund Jacobson, que és un destacat neuròleg nord-americà. Les pinces musculars es produeixen com a conseqüència de l'estrès constant i durant un estat de depressió. L'autor de la tècnica afirma que l'estat emocional i el to muscular estan completament interconnectats. Per tant, les classes ajudaran no només a relaxar els músculs, sinó que també ajudaran a recuperar l'estat psicoemocional a la normalitat.

Aquest exercici és ideal per a la relaxació del professor. Les condicions importants per a una relaxació completa són aquestes:

• cada exercici es realitza dues vegades;
• els músculs es relaxen mentre inspiren i surt la tensió;
• heu de triar qualsevol posició còmoda amb antelació.

Uns quants exercicis de Jacobson per a adults

Per als músculs de les cames:

1. A poc a poc doblega i estira les cames, i després relaxa't. Aleshores, cal relaxar-se completament durant uns segons. L'exercici es repeteix 2 vegades.
2. Estira els dits dels peus cap endavant, tens-los durant uns segons i després relaxa't.
3. Traieu les cames del terra uns 10-15 cm, estirau i relaxeu-vos.

Per als músculs dels braços:

• Premeu la mà dreta en un puny, i després estirau i relaxeu-vos. A continuació, fan l'exercici amb la mà esquerra, i després repeteixen amb les dues alhora.
• Premeu la mà dreta al colze i estrènyer el bíceps. El procés es repeteix amb la mà esquerra i ambdues alhora, com en l'exercici anterior.

També hi ha exercicis on es colen i després relaxen l'estómac i l'esquena. Aquest efecte s'aconsegueix aixecant la pelvis o la columna toràcica per sobre del terra. Per comoditat, pots recolzar-te als colzes.

Les activitats següents són aptes per a nens:

1. "Cara arrugada": els nens arruguen totes les parts de la cara al seu torn, imaginant-se que s'han menjat una llimona agre.
2. "Tó-puntes": els nens estiren els talons fins als genolls i després els relaxen.
3. "Tortuga": els nens aixequen les espatlles fins a les orelles, imaginant-se que estan dins d'una closca.
4. "Papallona": els nens dibuixen i estenen els omòplats, imaginant-se que aletegen com papallones.
5. "Aconseguiu el núvol": els nadons estiren els braços cap amunt intentant arribar-los el més alt possible i, a continuació, baixen relaxats.
6. "Icicle": les mans es comprimeixen el màxim possible i després es relaxen.

Els pares i els mestres, que fan aquestes tasques amb els nens, han de lloar necessàriament els seus petits pupilos. Després començaran a treballar més. Aquests són exercicis especials de relaxació muscular.

Relaxació per a nens agressius

Els nens amb ansietat augmentada han de dur a terme procediments de relaxació en primer lloc. Per fer-ho, heu d'escollir amb antelació el lloc on es realitzaran aquests esdeveniments. Un nen ansiós ha de ser entrenat en una habitació acollidora amb un interior acolorit, on res el molesti.

Perfecte en aquest cas, classes per relaxar el sistema muscular. Per exemple, podeu convidar el vostre fill a simular una baralla on suposadament s'ha barallat amb el seu amic i intenta desfer-se d'una mica de vapor. Quan es realitza aquesta tasca, les mans del nen han d'estar tancades tant com sigui possible i la mandíbula ha d'estar ben tancada. S'ha de demanar al nen que es mantingui en una posició de "combat" durant uns 5 minuts, i després oferir-li que recordi tots els bons moments que el connecten amb un amic i intenti refredar l'ardor.

A més, un passeig mental pel bosc o per la costa del mar ajudarà a alleujar l'estrès en un nen agressiu. Per potenciar l'efecte en aquest moment, podeu posar música relaxant que imiti el cant dels ocells o el so de les ones. També pots escoltar la teva música preferida. Aquesta relaxació és sens dubtemillorarà l'estat d'ànim de la sala.

Els exercicis de respiració per a la relaxació l'ajudaran a estar molt més tranquil i el nivell d'agressivitat disminuirà definitivament. Inspirar i expirar profundament li donarà pau.

Programa per a nens amb tartamudesa

Els científics han demostrat que la psique i la parla estan estretament interconnectades. Per tant, perquè el nen deixi de tartamudejar, no n'hi ha prou amb anar a un logopeda, també cal fer exercicis de relaxació. Per fer-ho, cal aconseguir un efecte tal que el nen pugui alleujar no només l'estrès físic, sinó també psicoemocional associat a l'estrès.

El que tartamudeja posa molta tensió als músculs de la cara i alpinista. Com a resultat, tot l'organisme no ho suporta i, aleshores, el nen comença a insultar les paraules. Per tant, primer és important realitzar exercicis per a la relaxació muscular i després dedicar-se a la relaxació de l'aparell de la parla. En aquest gran negoci, aprendre els trabalengües serà de gran ajuda. Tot el treball acaba amb exercicis de respiració.

Per a nens amb paràlisi cerebral

Per a aquesta categoria de nens, hi ha un cicle d'exercicis especials que permeten eliminar la rigidesa muscular. Gràcies a aquests exercicis, els nens augmenten el nivell d'autocontrol, així com augmenten l'activitat motora:

• Un d'aquests exercicis emocionants és una tasca especial anomenada "Coneixem-nos". El nen aquí s'ha de seure a la catifa i respirar profundament, i després aguantar la respiració uns instants. DesprésAl final de l'experiment entretingut, el nen diu el seu nom i cognom.
• La flor en creixement és un exercici únic on l'alumne s'ha d'imaginar com una llavor. Segons l'escenari, un jardiner adult acaricia la llavor i la fa créixer gradualment. Cal acariciar el nen al cap o a l'esquena. En aquest moment, apareixen tiges i fulles a la flor (és el cos i les mans del nadó), i després s'hi afegeixen brots (aquí els pinzells s'han de tancar en punys). Després d'això, la flor comença a florir i expandir-se (el nen s'aixeca lentament, allarga els braços i els dits).
• Un altre exercici es diu "La mosca molesta". Aquí apareix una situació quan una mosca s'ha posat al front i cal prendre algunes mesures. Per començar, intentem moure les celles, però la mosca queda. S'acaba de moure. Què fer? Suggereixen parpellejar els ulls o moure la mandíbula si la mosca s'ha mogut a la barbeta.

Exercicis de relaxació per a adolescents

L'adolescència és una de les més problemàtiques a l'escola, ja que comença la pubertat i hi ha una major activitat dels nens en tots els àmbits. Per això, els nois tenen moltes emocions negatives, i això provoca la seva tensió interna i externa. Per eliminar aquesta condició, o almenys minimitzar-ne l'impacte, s'han desenvolupat una sèrie d'exercicis de relaxació.

El problema és que sovint els adolescents no mostren agressivitat, sinó que intenten reprimir-la, es retrauen en ells mateixos, quedant-se sols amb les seves pors. Aquest comportament pot causar mal alties mentals greus.

Per exemple, molts adolescents se senten insegurs abans de parlar en públic o durant el propi discurs. Per tant, es recomana relaxar-se, on la frase es pronuncia mentalment: "Estic tranquil". Alguns intenten fumar, beure o consumir drogues, afirmant que aquesta és l'única manera d'alleujar l'estrès. De fet, estan en una profunda il·lisió, ja que els hàbits anteriors afecten negativament no només al sistema nerviós, sinó també al cos en conjunt.

Perquè els adolescents de vegades necessiten relaxar-se entre 10 i 15 minuts. Això és suficient per sentir com l'estrès s'esvaeix. També s'ensenya als adolescents a avaluar críticament les seves habilitats, cosa que els ajudarà a triar la professió adequada en el futur.

El que dóna relaxació

Els exercicis de relaxació per a nens en edat preescolar i nens grans són una manera fantàstica d'allunyar-vos de les vostres preocupacions i preocupacions. Les tècniques de relaxació alleugen ràpidament el dolor físic i la fatiga psicològica. Per als nens, els exercicis relaxants són molt importants.

I els exercicis de motor hi tenen un paper clau. Durant les classes, el professor adopta una actitud positiva als seus barris. La mestra o la mestra d'infantil posa música tranquil·la i diu frases tranquil·litzants: “Et sents bé, tranquil i agradable. Et sents còmode prenent el sol a la càlida sorra del mar. Els textos poden ser completament diferents, el més important és que el seu missatge ha de provocar emocions positives.

Conclusió

Un conjunt d'exercicis de relaxació és útil no només per als nens, sinó també per als seus pares i professors. Amb la realització regular d'exercicis de relaxació, una persona es torna més calmada i més resistent a les situacions d'estrès. Aquest article tracta sobre diverses maneres de relaxar els nens, des del jardí d'infants fins a la graduació. La seva implementació correcta i regular donarà ràpidament el resultat desitjat i els estudiants podran establir bones relacions no només amb els professors, sinó també amb els seus companys.

Tots els exercicis estan dirigits a la relaxació completa del sistema emocional, així com del cos en conjunt. Per implementar aquests mètodes a la vida i augmentar la seva eficàcia, caldrà la participació de tot el professorat, i possiblement també la influència dels pares.