Insomni durant l'embaràs: què fer, com lluitar

2024 Autora: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificació: 2024-02-17 18:37

L'insomni durant l'embaràs és un problema que només dues desenes de per cent de les dones van aconseguir evitar. Per a la majoria, adormir-se es converteix en un veritable turment, afectant negativament la salut de la futura mare i el fetus. Cal destacar que l'insomni durant l'embaràs es pot trobar gairebé en qualsevol moment. Algunes dones comencen a patir-ho des del mateix moment en què apareixen dues ratlles estimades a la prova, mentre que d' altres comencen més tard, quan la panxa creixent i el nadó comencen a produir una sèrie de sensacions desagradables..

Les ressenyes sobre l'insomni durant l'embaràs donen la idea que els metges es prenen aquest problema bastant seriosament i intenten ajudar els seus pacients a afrontar-lo el més aviat possible. I això és natural, perquè una dona esgotada durant la nit potfer-se mal inadvertidament realitzant les accions més senzilles, té una notable f alta d'energia que es requereix per al desenvolupament del nadó i l'estat psicològic es torna cada cop més oprimit. Per tant, si estàs familiaritzat amb un problema com l'insomni durant l'embaràs, el nostre article és només per a tu.

Parlem d'insomni

Si mireu algun dels llibres de referència mèdica, podeu esbrinar quin és un estat fisiològic determinat del cos. Segons aquesta informació, l'insomni es pot anomenar qualsevol trastorn del son, expressat en la seva qualitat insuficient, curta durada i problemes d'immersió en ell.

L'insomni durant l'embaràs sovint es converteix en un company constant de les dones, independentment del moment. Amb una bona combinació de circumstàncies, pot deixar de turmentar la futura mare per ella mateixa, però molts escriuen que va ser la f alta de son adequat el que es va convertir en el problema més greu per a ells durant tots els nou mesos.

És difícil dir què fer amb l'insomni durant l'embaràs quan no estàs familiaritzat amb el mecanisme d'aquest fenomen i els seus tipus. I aquesta informació pot ser extremadament important, perquè en cada etapa de portar les molles, els problemes de son tenen les seves pròpies raons comprensibles. Si els coneixeu, podeu trobar diverses maneres efectives que us ajudaran a alleujar l'estat de la dona embarassada i tornar-li a tenir l'oportunitat de descansar completament a la nit.

Intentem esbrinar junts els tipus d'insomni. T'ajudarà durant l'embaràsdetermineu correctament les causes de la vostra mal altia i informeu-les al metge, que seleccionarà una llista de les recomanacions més efectives.

Classifica l'insomni

Els metges divideixen l'insomni durant l'embaràs, com en qualsevol altre moment, en tres tipus. Es descriuen en llibres de referència mèdica, on es donen les seves característiques detallades:

• situacional;
• a curt termini;
• crònica.

Pel que fa a les dones embarassades, cadascuna de les classificacions anteriors té la seva justificació i els seus motius.

En el primer trimestre de l'embaràs, l'insomni és més sovint situacional. Es produeix després d'un esclat emocional greu, i pot ser tant positiu com negatiu. Atès que l'estat hormonal d'una dona que espera un nadó és extremadament inestable, qualsevol emoció forta la priva instantàniament de son. L'insomni en aquest cas pot durar diversos dies o setmanes. En general, desapareix per si mateix, quan les impressions s'esvaeixen gradualment i les emocions deixen de ser tan significatives. Per evitar aquestes condicions en el futur, els familiars i amics d'una dona embarassada haurien de protegir-la de la negativitat i envoltar-la amb cura. Si això es pot fer al màxim, no haureu de tractar l'insomni durant el primer trimestre de l'embaràs.

Les alteracions del son a curt termini tenen causes fisiològiques molt reals. Per exemple, a la setmana 35 d'embaràs, es pot produir insomni a causa dels moviments ràpids del fetus. A més, un trastorn similar es manifesta com a conseqüència de l'estrès, problemes cardiovasculars i l'ús de determinades drogues. L'insomni a curt termini pot durar trenta dies, i aquest és el període durant el qual es pot fer un dany greu. El cos d'una dona embarassada és extremadament sensible a la f alta de son, per la qual cosa no hauríeu d'amagar aquest problema al vostre metge. Fins i tot dues setmanes en aquesta modalitat poden ser molt perilloses per a la futura mare.

L'insomni crònic és el tipus de trastorn del son més complex. Poques vegades es produeix en relació amb l'embaràs. Molt sovint, una dona ho pateix durant molts anys i, mentre espera el nadó, l'insomni només empitjora. En aquest cas, el problema requereix un tractament seriós, però el metge de la clínica prenatal ha de corregir-lo necessàriament. Atès que els fàrmacs que es prenen regularment abans de la concepció d'un nen poden estar estrictament contraindicats durant els propers nou mesos.

Perills d'insomni per a les dones embarassades

A molts des de fora els pot semblar que si la futura mare pateix insomni, l'embaràs no corre perill. De fet, aquesta és una suposició errònia, perquè els metges han identificat durant molt de temps tots els perills d'aquesta afecció.

Els experts en manca de son sovint s'assemblen a signes d'embaràs com la somnolència i les nàusees matinals. Tota dona sap que des del moment de la concepció, totes les forces del seu cos es dirigeixen a la seva reestructuració hormonal. Per tant, l'insomni durant l'embaràs primerenc no permet que la futura mare es relaxi completament. El cos, obligat a treballar per a dos, s'esgota el doble de ràpid. Qualsevol negoci del dia a dia es torna difícilfactible, la concentració cau diverses vegades. Com a resultat, una dona pot fer-se mal a causa de la seva pròpia distracció.

A més del cansament físic, que augmenta amb cada nova etapa de l'embaràs, l'insomni afegeix molèsties psicològiques. La futura mare es torna irritable, plorosa i propensa a la depressió. Perd el control de les seves accions i és incapaç de prendre les decisions correctes. Això és especialment perillós quan una dona condueix un cotxe o fa alguna cosa que requereixi una major concentració.

Característiques de l'insomni en dones embarassades

Què cal fer amb l'insomni durant l'embaràs, explicarem als lectors una mica més endavant, i ara intentarem classificar els problemes de trastorns del son que pateixen amb més freqüència les futures mares.

Moltes dones es troben amb un tipus inicial de trastorn del son. Començar l'insomni al final de l'embaràs és l'ocurrència més freqüent. S'expressa en el fet que una dona no pot adormir-se durant molt de temps al vespre. La futura mare es tira d'un costat a l' altre, resol molts problemes, pensa en el proper part i pateix una activitat nocturna excessiva del nadó. En les etapes posteriors, les dones poden romandre despertes fins al matí, es veuen obstaculitzades per un gran ventre i altres canvis fisiològics que s'han produït amb el seu cos. Com a resultat, no poden reposar les seves reserves de força i se senten aclaparats i esgotats al matí.

Altres dones embarassades s'adormen perfectament, però es desperten regularment, la qual cosa redueix significativament la qualitat de la nitrecreació. Un trastorn similar pot ocórrer en qualsevol moment: durant el primer, segon i tercer trimestre.

Durant l'embaràs, l'insomni pot ser d'ordre diferent. Rau en el fet que una dona es desperta al matí i ja no pot adormir-se. Així, la resta no està completa i la futura mare se sentirà el més cansada possible.

Causes fisiològiques de l'insomni

Tots els especialistes poden esmentar moltes raons que causen trastorns del son. Entre ells es troben els fisiològics i els psicològics. Hi ha situacions en què només un motiu priva a una dona de son durant molt de temps. I en alguns casos, cal neutralitzar una sèrie de causes que van causar insomni.

La majoria de les vegades l'insomni es produeix durant l'embaràs al tercer trimestre i, per tant, els motius de la seva aparició són principalment fisiològics. En primer lloc, inclouen molèsties a causa d'una panxa gran. És difícil per a una dona trobar una posició còmoda per dormir que pugui passar la major part de la nit buscant.

Un úter engrandit també provoca dolors d'estirament, sovint es manifesten completament al vespre i duren fins al matí. Naturalment, adormir-se en aquest estat és bastant difícil.

Sovint, els nens comencen a comportar-se activament amb l'inici del crepuscle. El nadó pot girar i girar durant diverses hores, durant les quals la mare no podrà ni tan sols intentar dormir.

El creixement del ventre provoca estries a la pell. Van acompanyats de picor, pitjor a la nit. Desfer-se'n és bastant difícil, per tantles dones pateixen insomni durant molt de temps.

En l'últim trimestre, les dones embarassades sovint pateixen ardor d'estómac, rampes als músculs del panxell i mal d'esquena. Tots aquests símptomes no permeten que una dona descansi i se senti prou bé al matí.

Cap al final de l'embaràs, el nadó comença a pressionar molt la bufeta, de manera que sovint la futura mare es lleva diverses vegades a la nit per anar al lavabo. No és d'estranyar que sortir del llit tan sovint fa que sigui difícil dormir prou.

Causes psicològiques de l'insomni

Qualsevol dona que espera un nadó té moltes raons per perdre el son. En una determinada etapa de l'embaràs, comença a experimentar fatiga crònica i estrès. A ells s'hi afegeix la por pel fetus i pel naixement proper. Els pensaments sobre això poden privar fins i tot a la dona que donarà a llum no és la primera vegada.

Algunes dones embarassades es queixen de malsons, fan que la resta sigui incompleta i provoquen un estrès real que és difícil de superar fins i tot durant el dia.

Si també pateixes insomni, has d'aprendre urgentment a fer-hi front. Perquè si no, la situació només empitjorarà.

Primer trimestre: què sabem sobre l'insomni

La reestructuració hormonal del cos és un estrès enorme que no totes les mares passen sense deixar rastre. El cas és que durant els primers mesos d'embaràs, la progesterona produïda en grans quantitats permet salvar el futur nadó.

A causa d'això, el cos literalment entra en combatpreparació i se centra plenament en la seva tasca principal: crear condicions per al ple desenvolupament del nen. Naturalment, a la nit, la quantitat de l'hormona no disminueix, i això, al seu torn, priva a la dona de dormir.

Al mateix temps, la futura mare comença a pensar en la seva salut, pensa en diferents situacions i comença a planificar el futur. Aquests requisits psicològics són complementaris al canvi de fons hormonal i augmenten l'insomni.

Per descomptat, no es pot fer res amb la quantitat de progesterona en el primer trimestre, però és molt possible protegir-se de l'estrès i altres esclats emocionals. Això contribuirà a un bon descans nocturn i les alteracions del son aniran disminuint gradualment.

Segon trimestre: què li passa al cos d'una dona embarassada

En el segon trimestre de l'embaràs, l'insomni sol disminuir. Això es deu al fet que en aquest període el cos ja s'ha adaptat als canvis que s'han produït. El sistema nerviós fa front bé a la càrrega creixent, i els ronyons i el fetge s'adapten fàcilment a l'augment gradual de la mida de l'úter. Ella, al seu torn, encara no ha arribat a tal mida com per comprimir els òrgans interns i causar molèsties a la dona.

Si en aquest moment encara tens insomni, el més probable és que la seva causa sigui l'augment de l'excitabilitat nerviosa i els nivells d'estrès. En aquest sentit, val la pena aprendre a controlar les emocions i protegir-se de problemes innecessaris.

insomni del tercer trimestre

Activaten les etapes posteriors, el trastorn del son sol tornar, moltes dones es queixen que no poden adormir-se durant molt de temps, girant constantment i despertant-se sovint. Alguns es desperten molt abans de l'alba i després pateixen durant hores.

Es pot dir que hi ha moltes raons per a aquesta condició i és molt difícil corregir la situació en les etapes posteriors. Els experts creuen que una altra tempesta hormonal és la culpable de l'insomni. En el proper naixement, el nivell de progesterona comença a disminuir bruscament. Això provoca un estat psicològic inestable, acompanyat de pors, malsons, augment de l'excitabilitat i expectativa constant de contraccions.

A aquesta condició s'afegeix un malestar físic causat pel dolor a la part baixa de l'esquena i la part baixa de l'abdomen, ardor d'estómac, pressió sobre els òrgans interns de l'úter i moviment actiu del nadó. En el tercer trimestre, gairebé el vuitanta per cent de les dones pateixen insomni, i si abans era causat per un o dos motius, ara els requisits previs sumen tot un complex. Per tant, resoldre el problema del descans nocturn és cada cop més difícil, però encara és possible.

Llavors, com fer front a l'insomni durant l'embaràs? Fem-ho junts.

Ajuda't durant l'embaràs precoç

Com que les causes dels trastorns del son en les diferents etapes de l'espera d'un nadó varien, les maneres d'afrontar-ho no poden ser idèntiques. Si teniu insomni durant el primer trimestre, podeu ajudar-vos ajustant els vostres patrons de son i vigília, a més de prestar atenció a la vostra dieta diària.

Malgratel fet que ara molts se'n van al llit molt després de la mitjanit, una dona embarassada s'hauria d'acostumar a anar al llit no més tard de les onze del vespre. Si ho feu diàriament, després d'unes setmanes, el son vindrà automàticament. Aquest hàbit és bo per a la salut.

Intenta no menjar tres hores abans de dormir, en cas contrari l'estómac es sobrecarregarà i s'utilitzaran totes les forces del cos per digerir els aliments. Naturalment, no us podreu adormir durant diverses hores.

Renuncia al te negre fort i al cafè, fins i tot si no pots existir sense aquestes begudes, llavors, per dormir bé, s'hauran de substituir per decoccions d'herbes. Sense consultar un metge, podeu preparar camamilla i menta. Si es desitja, aquestes herbes es poden barrejar, es beu un brou calent mitja hora abans d'anar a dormir. Un got de llet tèbia també té un efecte sedant, no només t'ajudarà a adormir-te, sinó que també satisfà la teva gana.

No es recomana elaborar preparats a base d'herbes amb un gran nombre de components, és millor consultar-los al seu metge. En cas contrari, la decocció pot causar al·lèrgies o fer mal al nadó.

En les primeres etapes de l'embaràs, una caminada nocturna ajuda a adormir-se. Si no teniu aquesta oportunitat o, al vespre, simplement no queda força, ventileu bé el dormitori. A la tardor i a la primavera, fins i tot podeu deixar la finestra oberta tota la nit.

Insomni en el tercer trimestre de l'embaràs: què fer

En les últimes etapes de l'embaràs, les dones poden patir tots els trastorns del son al mateix temps. Algunss'adormen malament, d' altres s'enfonsen en somnis, amb prou feines tocant el coixí amb el cap, però després més d'una vegada surten dels braços de Morfeu, i d' altres encara es desperten molt abans del despertador i s'estenen a les fosques una bona estona., pensant en tot el món. De vegades, les dones embarassades al tercer trimestre aconsegueixen experimentar fins i tot tot tipus d'insomni al seu torn.

Per fer front als trastorns del son, els experts recomanen estirar-se al costat esquerre. Aquest mètode és bo per començar l'insomni. En aquesta posició, el nadó rep suficient oxigen i els òrgans interns poden treballar fàcilment, realitzant les seves funcions bàsiques.

Si no trobes una posició còmoda, procura't un coixí per a l'embaràs. Amb la seva ajuda, podreu enfonsar-vos en un niu acollidor i adaptar-vos a la vostra panxa, mentre aixequeu el cap, la qual cosa afavorirà un son sòlid.

Les dones que pateixen rampes a la nit han de fer un massatge als músculs del panxell i als peus. Aquest procediment no només alleuja els espasmes musculars, sinó que també neutralitza la tensió psicològica que sovint és la culpable de l'insomni.

També val la pena provar un matalàs ortopèdic. Les dones embarassades sovint informen que un cop aconsegueixen un matalàs nou amb molles independents o amb el farciment adequat, trobar una posició de descans còmoda és molt més fàcil.

Si teniu una panxa bastant gran, assegureu-vos de portar un embenat durant el dia. S'ha comprovat que a la nit les dones que ajudaven els músculs a recolzar la panxa amb especialels dispositius es van adormir més ràpidament que els que els van deixar de banda.

Per descomptat, a l'article hem donat una llista generalitzada de recomanacions que en el teu cas particular poden no funcionar. Per tant, si el vostre insomni dura més de deu dies i no dorms més de sis hores al dia, vés immediatament al metge. Tingueu en compte que la preparació per a un futur part requereix molt esforç del cos i el somni és el que necessita en primer lloc. No descuides la teva salut i aviat estaràs satisfet amb el primer somriure del teu preciós nadó.