Què cal fer: augmentar de pes durant l'embaràs? Augment de pes setmanal durant l'embaràs (taula)

2024 Autora: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificació: 2024-02-17 19:21

Totes les dones estan contentes de cuidar la seva aparença, especialment la seva figura. Tanmateix, durant l'embaràs, les coses són diferents. L'aparició de dipòsits de greix és una condició essencial per al desenvolupament normal del nadó. Algunes dones es lamenten: “Guanyo molt durant l'embaràs”. Com afrontar aquesta situació? I, en general, hi ha una norma per a l'augment de pes per a les futures mares?

Com pesar-se correctament?

Per fer un seguiment dels canvis en el pes d'una dona embarassada, cal organitzar correctament el pes. Així que els experts recomanen seguir uns quants consells:

• mesura el pes corporal un cop per setmana;
• el millor moment per pesar-se és el matí abans de l'esmorzar;
• bufeta i còlon han d'estar buits per obtenir resultats precisos;
• necessariutilitzar les mateixes bàscules de terra;
• Les embarassades han de pesar-se amb certa roba o no han de pesar-se;
• Les dades rebudes s'han d'enregistrar en un quadern o bloc de notes especial.

Aquestes recomanacions només seran necessàries per a aquelles dones que es pesen constantment a casa. Però les dones embarassades que se sotmeten a aquest procediment al ginecòleg han de visitar la clínica prenatal exclusivament al mateix temps. Una dona ha de buidar la bufeta abans de pesar-la.

Càlcul de l'índex de massa corporal

Per determinar quant pots millorar durant l'embaràs, has de calcular l'índex de massa corporal. Aquest indicador ajudarà a determinar si una dona tenia sobrepès abans i quant hauria de guanyar durant l'embaràs.

És molt fàcil calcular-ho. Per fer-ho, el pes corporal es divideix per l'alçada (en metres) al quadrat. Per exemple, amb un pes de 60 kg i una alçada de 175 cm (1,75 m), aquesta xifra seria 19,59.

Hi ha calculadores especials per determinar els canvis de pes de les dones embarassades. Indiquen els següents valors d'indicadors:

• pes abans de l'embaràs (en kg);
• alçada (en cm);
• data d'inici dels últims dies crítics o edat gestacional en setmanes;
• pes a l'últim pesatge (en kg);
• embaràs únic o múltiple.

Així, es determina la taxa d'augment de pes admissible i com augmentarà al cap d'un temps.

En què consisteix el pesfutura mare?

En el cas de l'embaràs, el pes d'una dona està format no només per la massa d'òrgans interns, líquids corporals i reserves de greix corporal. A més d'ells, es desenvolupa una nova persona al cos de la futura mare. Té la seva pròpia massa, que augmenta cada setmana.

La futura mare comença a omplir les glàndules mamàries, que també tenen un cert pes. Quan deixa de créixer el pit durant l'embaràs? El seu creixement s'atura 10 setmanes després de la concepció. Tanmateix, aquest no és un procés final. Unes setmanes abans de donar a llum, els pits comencen a augmentar de mida de nou. Això és causat per la preparació de les glàndules mamàries per alimentar el nadó.

El creixement de les dones embarassades es deu a l'alçada:

• volums sanguinis (augment de pes d'1-2 kg);
• líquid amniòtic (1 kg);
• placenta (0,5-1 kg);
• úter (0,9-1,5 kg);
• glàndules mamàries (0,5-1 kg);
• fluid en teixits (2,5-3 kg);
• reserves de greix (3-4 kg);
• i el pes del nadó abans del part (3-4 kg).

Així que la declaració d'una dona "guanyant molt de pes durant l'embaràs" pot ser el resultat de canvis en el cos, i no d'una mala nutrició.

Què influeix en l'augment de pes?

Moltes dones estan interessades en la pregunta: "Com pots no millorar durant l'embaràs?". Els experts ho responen inequívocament de qualsevol manera. Els processos en curs al cos suggereixen un augment de pes, però el que serà es veu afectat per una sèrie de factors.

• El pes de la futura mare es veu afectat per la presència i el nivell de toxicosi en el primer trimestre. Com que les dones perden una gran quantitat de líquid a causa dels vòmits. Per tant, es pot produir deshidratació i pèrdua de pes.
• Patologies associades al curs de l'embaràs. Com el polihidramnios o la presència de síndrome edematosa. Provoquen un augment de pes.
• L'edat de la dona. Els experts diuen que com més gran sigui la futura mare, més probabilitats d'engreixar més quilograms: el cos a l'edat adulta és propens a tenir sobrepès.
• Portar bessons o bessons comporta un augment de pes més important.
• Pes del nadó. De vegades, l'augment de pes depèn del nen que neixi. Així, quan s'espera un fill gran, la massa de la placenta augmenta i el pes total de la dona augmenta.

La dieta i la quantitat de líquid consumida afecta directament el metabolisme de la dona, així com els canvis en la massa de la placenta, el líquid amniòtic, l'úter i el propi nadó. Les dones que han recuperat les cames durant l'embaràs observen que durant aquest període els agradava estar més temps al llit i menjar dolços.

Guany normal de pes en dones embarassades

Quants quilos guanyen les dones durant l'embaràs? Si la futura mare tenia un físic normal i una estructura correcta, l'augment de pes, segons l'índex de massa corporal mitjà, no hauria de superar els 10-15 kg. Si es va reduir el pes corporal, es considera normal un augment de 12-18 kg. Quanuna dona amb sobrepès no hauria d'afegir més de 4-9 kg. Per a una millor claredat, presentem la taxa d'augment de pes durant l'embaràs per setmana a la taula.

Setmana de l'embaràs	Augment per setmana	Augment total
1-4	0 g	0 kg
5-9	-200/+200g	-2/+1 kg
10-14	-200/+200g	-2/+2kg
15-18	+100-200g	+1-4kg
19-23	+100-200g	+3-5kg
24-28	+300-500g	+5-8kg
29-32	+300-500g	+7-11kg
33-36	+300-500g	+8-13kg
37-40	-300/+300g	+8-15kg

Quant pots guanyar durant l'embaràs? Si s'espera que una dona tingui bessons o fins i tot trillissos, l'augment de pes es produeix en altres proporcions. Per a les futures mares amb pes corporal normal, és típic un augment de 15-25 kg. Si eren obesos, el pes corporal podria augmentar fins als 10-21 kg.

Si una dona està interessada en la pregunta: "A quina velocitat creix el pit durant l'embaràs?", Aleshores la resposta no pot ser inequívoca. En les noies de complexió normal, els pits s'omplen més ràpidament i guanyen més pes que les que tenen quilos de més.

Així que les dones primes abans de l'embaràs poden engreixar més quilos que les dones amb sobrepès.

Guany de pes durant l'embaràs per setmana: taula

Per avaluar els resultats i analitzar l'augment del pes corporal d'una dona embarassada, els experts han desenvolupat indicadors de la taxa d'augment de pes.

Setmana de l'embaràs	BMI<19, 8 (augment de kg)	IMC=19, 8-26, 0 (augment de kg)	BMI>26 (augment de kg)
2-6	0, 5 - 1, 4	0, 5 - 1, 0	0, 5 - 0, 6
8-12	1, 6 - 2, 0	1, 2 - 1, 5	0, 7 - 0, 9
10-14	1, 8 - 2, 7	1, 3 - 1, 9	0, 8 - 1, 0
16-20	3, 2 - 5, 4	2, 3 - 4, 8	1, 4 - 2, 9
22-26	6, 8 - 9, 8	5, 7 - 7, 7	3, 4 - 5, 0
28-32	9, 8 - 11, 3	8, 2 - 10, 0	5, 4 - 6, 4
34-38	12, 5 - 14, 5	10, 9 - 12, 7	7, 3 - 8, 6
40	15, 2	13, 6	9, 1

Cada un d'aquests indicadors encara depèn de la constitució corporal de la futura mare i del seu índex de massa corporal. Les taxes reflecteixen l'augment de pes durant totes les setmanes d'embaràs. Aquesta taula no només ajuda al ginecòleg, sinó que també permet que la dona entengui què esperar durant la maternitat.

Els principals canvis en el pes corporal d'una dona embarassada depenen directament del metabolisme, els hàbits nutricionals i les necessitats del nen. Això només confirma la naturalesa individual d'aquest indicador.

Menjar durant l'embaràs

Per tal que una dona no es justifiqui davant de tothom: "Em vaig engreixar durant l'embaràs", cal donar preferència a una dieta equilibrada.

La mare embarassada ha de pensar bé en la seva dieta i fer un menú per a cada dia. En aquest cas, cal tenir en compte el contingut calòric dels plats. Per fer-ho, els experts recomanen utilitzar taules especials que indiquen el nombre de calories d'un producte determinat. Quan compren al supermercat, es recomana a una dona embarassada que estudiï la composició i el contingut calòric del producte.

Els aliments amb un alt valor nutricional inclouen oli de gira-sol, mantega, rebosteria i rebosteria. Durant el períodel'embaràs, no cal excloure'ls de la dieta. La millor opció seria consumir aquests productes en quantitats més petites.

Però les begudes carbonatades, el menjar ràpid, les patates fregides i les galetes s'han d'excloure completament del menú diari. No només afecten negativament la figura de la futura mare, sinó que també perjudiquen la salut del nen.

Mentre l'espera d'un nadó, es recomana a la dona que consumeixi tantes fruites i verdures com sigui possible. Com que són rics en fibra, milloren el metabolisme i eliminen les toxines del cos.

Si una dona no vol dir una frase com "Estic guanyant molt durant l'embaràs", llavors ha de menjar diverses vegades al dia, en petites porcions. En cap cas heu de menjar en excés, això pot causar indigestió.

Perill de sobrepès

A moltes dones durant l'embaràs els costa força superar-se i deixar de menjar dolços i altres productes nocius. Sovint no volen seguir les normes: fer exercicis físics diàriament, ajustar la seva rutina diària i l'alimentació. Per unir-vos, necessiteu un bon incentiu. Per a molts d'ells, aquest motiu és tenir sobrepès.

El sobrepès provoca mal funcionament del cos d'una dona embarassada:

• el metabolisme empitjora;
• Apareix f alta d'alè;
• es desenvolupen venes varicoses;
• dolor a l'esquena;
• la pressió arterial augmenta;
• Es desenvolupen hemorroides.

Tenir sobrepès pot provocar complicacions durant el part. Com que els músculs perden la seva elasticitat, s'omplen amb una gran quantitat de greix i aigua. A més, el nadó també augmenta de pes de manera desproporcionada i pot ser molt gran, cosa que dificulta el moviment pel canal del part.

Conclusió

Perquè després la jove mare no digui: "Estic millorant durant l'embaràs", ha de controlar la seva dieta des d'una data primerenca. Ha d'entendre que el seu cos sa és la clau del benestar del seu nadó per néixer. I satisfer tots els vostres desitjos amb menjar ferralla no donarà els resultats desitjats, sinó que només augmentarà l'experiència després del part.