Com esdevenir centenari? Consells d'arreu del món: el secret de la longevitat

2024 Autora: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificació: 2024-02-17 18:37

La resposta a la pregunta "Quin és el secret de la longevitat?" buscat per molts científics. Se sap que les persones que porten un estil de vida saludable celebren el seu 85è aniversari, però com viure fins als 100 o més anys encara és un misteri. Tanmateix, hi ha alguns consells que podeu seguir per ajudar-vos a viure més temps.

Herència

Un factor important que afecta la durada de la vida humana i la seva qualitat és l'herència, és a dir, la capacitat d'un organisme per preservar les propietats i característiques dels seus avantpassats. Així que si vols celebrar un centenari, tens un motiu per estudiar el teu arbre genealògic. Descobriu quines mal alties patien els vostres familiars, si a la família hi havia centenars. Podeu fer un arbre genealògic segons el diagrama següent.

Components de la longevitat

Les persones centenaris observen diversos factors importants que afecten la qualitat i la durada de la vida. Aquests inclouen:

• activitat física habitual;
• actitud mental correcta;
• entorn;
• higiene;
• activitat mental;
• nutrició adequada.

Nutrició per a centenaris

Si mireu les estadístiques, podeu trobar una dada sorprenent: la majoria de les persones sanes de més de 100 anys viuen al Japó, concretament a Okinawa. El secret de la seva longevitat pot estar en el seu menjar. Els habitants mengen molt peix, verdures i cereals. Eviten els lactis, la carn i els ous. Aquest sistema alimentari el segueix la longeva Daisy McFadden dels Estats Units d'Amèrica. La seva dieta consisteix en fruites i cereals per esmorzar, peix o pollastre i amanida per dinar, i carn magra i verdures al vapor per sopar. La seva edat ja ha superat la marca dels 100 anys.

Nutrició per a centenaris japonesos

El número 5 té un paper especial a la cuina japonesa. Aquest és el nombre d'ingredients que s'han d'incloure al plat. S'han de combinar 5 maneres de processar els productes, 5 tons d'aliments i 5 gustos en un sol plat. A més, abans de l'àpat, els japonesos diuen 5 frases sagrades. Mentre menja, la gent pensa que el menjar cura una persona i la manté sana. A la pregunta "Com esdevenir un fetge llarg?" en consells d'arreu del món pots trobar la següent resposta: has de menjar els aliments adequats. Això és el que mengen els centenaris japonesos:

• Verdures. Podeu cuinar una gran quantitat de plats, que inclouen verdures fresques o processades. A més, la dieta japonesa inclou algues riques en vitamina C i iode.
• Soja. Aquest producte també s'utilitza en diferents variants. Se'n preparen salses, sopes i formatges.
• Fig. Els cereals contenen una gran quantitat d'hidrats de carboni, per la qual cosa els nutricionistes aconsellen menjar arròs. Si menges arròs bullit sense sal, totes les toxines i toxines sortiran del teu cos i el teu nivell de colesterol tornarà a la normalitat.
• Peix. Aquest producte és la base de molts plats. El consum regular de peix prevé moltes mal alties i protegeix una persona de desenvolupar càncer.

Mode d'aigua

Tothom sap que és bo per a la salut beure diversos gots d'aigua pura no carbonatada al dia. Com esdevenir un fetge llarg bevent el líquid adequat? En primer lloc, cal escoltar el teu cos i no torturar-lo: tan bon punt sentis que has begut prou aigua en un dia, pare. En segon lloc, revisa la teva dieta. Eviteu totes les begudes carbonatades, incloses les begudes dietètiques. S'han de substituir per aigua pura, sucs, llet o te. És aquest consell el que segueix la resident d'Amèrica, Daisy McFadden, a qui ja hem esmentat. Pots permetre't un parell de tasses de cafè o una mica d'alcohol un parell de vegades per setmana. No perjudicarà la vostra salut, segons el doctor David Prince.

Mima't

Pensant en com arribar a ser centenari, molts s'imaginen una dieta molt estricta que no et permet menjar cap llaminadura. No obstant això, els metges aconsellen a les persones grans que es dediquin a si mateixes menjant de tant en tant alguna cosa deliciosa. Pots menjar una micagaletes de xocolata, un pastís o una hamburguesa. Això és exactament el que fa Viola Crowson, que va celebrar el seu 100è aniversari. Tot i que hauríeu de limitar la ingesta de carn vermella i carbohidrats, de tant en tant està bé gaudir-ne en porcions més petites.

No siguis mandrós

Per millorar la teva salut i allargar la teva edat, no cal fer peticions a Internet, com "Secrets de la longevitat" o "Com esdevenir un fetge llarg?". N'hi ha prou amb portar un estil de vida actiu i no deixar que la mandra es faci càrrec. Per molt que vulguis mullar-te al llit o veure la televisió, obliga't a aixecar-te i fer alguna cosa útil. Cuina el teu propi menjar, neteja el teu apartament o simplement camina pel carrer. Les persones majors de 100 anys continuen actives després de la jubilació. S'uneixen a clubs benèfics i ajuden a recaptar donacions per a diverses fundacions.

Activitat física

No t'oblidis dels esports. Feu exercici cada dia per mantenir-vos en bona forma física. Presta molta atenció a les cames, els braços i l'esquena. A Internet podeu trobar programes especials elaborats per formadors experimentats per a la gent gran. Recordeu: no només els exercicis, sinó també les activitats diàries enforteixen els vostres músculs. Intenta fer passejades curtes, pujar escales i portar tu mateix queviures, bosses d'escombraries i roba a la bugaderia. Segons les estadístiques, més del 40% de les persones que han viscut fins als 100 anys passen habitualment. Entre ells hi ha Elmer Easton, que té 102 anys.

Caminant a la frescal'aire són útils no només per l'activitat física. Les persones que passen la major part del temps entre quatre parets tenen deficiència de vitamina D. Això pot provocar mal alties greus, com ara mal alties del cor, càncer, diabetis i problemes amb el sistema immunitari. Claudia Fine, especialista en envelliment, afirma que la llum solar té un efecte beneficiós sobre l'estat d'ànim d'una persona.

Activitat mental

Per mantenir-se mentalment actiu i prevenir la demència en la vellesa, entrena l'activitat cerebral. Resoldre mots encreuats i problemes matemàtics amb regularitat, participar en proves. Si pots tocar qualsevol instrument musical, practica almenys dues vegades per setmana. Tot això t'ajudarà a mantenir-te actiu.

Medi ambient

A l'hora de decidir com convertir-se en un fetge llarg, l'entorn d'una persona té un paper important. Les persones casades que mantenen el contacte amb els familiars, segons les estadístiques, viuen més temps. Un dels motius és que els cònjuges es recolzen mútuament, tenint cura de la salut de la segona meitat. Tanmateix, no només són importants les relacions romàntiques, sinó també les amistats. Segons una enquesta, més del 80% dels centenaris es comuniquen amb familiars i amics diàriament.

Per viure una vida llarga i feliç, has de trobar el sentit de la teva existència. Les persones de 100 anys necessiten una comunicació constant amb la generació més jove. Si crien néts i besnéts, els traeixen els seus coneixements i experiència, llavors senten la sevavalor, i això crea una actitud positiva.

Activitats espirituals

Un cop més, segons les estadístiques, el 60% o més dels centenaris mediten o resen cada dia. Van a l'església un cop per setmana i busquen una oportunitat per meditar en un entorn tranquil. Els metges van coincidir que l'activitat espiritual allarga la vida.

Higiene

Com esdevenir centenari? Cal portar un estil de vida saludable, fer activitat física i evitar emocions negatives. Un altre factor important que afecta l'esperança de vida és la higiene personal. Per exemple, cal utilitzar fil dental. La boca conté una gran quantitat de bacteris que causen problemes amb els intestins. Alguns d'ells, si entren al sistema circulatori, poden provocar no només insuficiència cardíaca, sinó també microictus que provoquen el desenvolupament de la demència.

Estat d'ànim positiu

El psiquiatra Gary Kennedy està convençut que les persones optimistes tenen millor salut. Això es deu al fet que la depressió condueix a diverses mal alties i l'esvaïment gradual de la personalitat. De fet, les persones de 100 anys intenten allunyar-se dels mals pensaments. Segons la longeva Daisy McFadden, sembla satisfeta perquè s'allunya de llocs, persones i coses desagradables.

Longitud activa

Acadèmic A. A. Mikulin va viure més de 90 anys, ja que portava un estil de vida actiu. Creia que la manca d'activitat física provoca problemes amb els vasos sanguinis. Leonardo va dir el mateixda Vinci, que va afirmar que les persones grans moren per f alta de subministrament d'oxigen al cervell com a resultat de la vasoconstricció. Per tant, A. A. Mikulin va compilar un sistema de longevitat activa, en el qual va compartir diverses maneres de restaurar ràpidament el funcionament dels vasos sanguinis.

Primer, hauríeu de caminar o córrer regularment. Cal caminar amb força, amb l'esquena recta, tocant amb seguretat el terra amb tot el peu. Com a resultat, els músculs es contrauen bé. A més, ajuda a netejar el cos de toxines. Assegureu-vos de prendre una dutxa fresca després de caminar per ajudar-vos a sentir-vos refrescat.

Un altre exercici útil és la vibrogimnàstica. Es realitza de la següent manera: una persona s'aixeca sobre els dits dels peus, aixeca el taló del terra només 1 cm, i després es posa de sobte a la superfície de tot el peu. Com a resultat, tot el cos es sacseja i la sang rep un impuls per a un moviment ascendent més ràpid. L'exercici es realitza 30 vegades.

El fenomen de la tribu Hunza

Una tribu de centenaris viu entre l'Índia i el Pakistan. Viuen aïllats de tot el món, no disposen d'Internet i cases amb sistema de calefacció. Tanmateix, el territori de la seva residència s'anomena Happy Valley. Per què passa això? El fet és que els Hunza es distingeixen per una bona resistència i una gran capacitat de treball. I el més important, l'esperança de vida mitjana de l'Hunza és de 110-120 anys. Fins al dia que moren, conreen i fan senderisme per les muntanyes.

Dormen sobre una superfície de pedra dura, i aixòefecte beneficiós sobre l'estat del sistema musculoesquelètic. Durant 10 mesos viuen a l'aire lliure. Es renten amb aigua freda, no fan servir sabó, xampús i pols ni cap altre producte químic. Porten un estil de vida saludable: no beuen begudes alcohòliques i no fumen. A més, mengen correctament, menjant només aliments casolans en petites quantitats. Potser aquest és el secret de la seva longevitat.