2024 Autora: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificació: 2024-02-17 18:37
Per mantenir una bona salut en la vellesa, cal parar molta atenció a l'exercici sistemàtic. Els grups de salut per a pensionistes ajuden a la gent gran a enfortir les articulacions, els músculs, augmentar la resistència, augmentar la coordinació dels moviments, mantenir en bon funcionament els òrgans respiratoris i el sistema cardiovascular. Els instructors que treballen amb aquest contingent seleccionen exercicis que exclourien la possibilitat de danys i lesions.
Què ha de tenir en compte un entrenador quan treballa amb gent gran?
Els exercicis per a pensionistes del grup sanitari no han d'incloure tasques de velocitat (curses cronometrades), accions de força (el concepte de barra). La càrrega ha de ser seleccionada per l'instructor, tenint en compte la condició individual del pensionista. És millor que les persones grans facin sèries d'exercicis al matí. El nombre de repeticions d'una tasca no és superior a 10 vegades.
Com distribuir correctament la càrrega?
Els grups de salut per a pensionistes estan compromesos amb experiènciainstructors que s'asseguren que els "principiants" no s'excedeixin 2-3 dies després de l'inici de l'activitat física. La durada de les classes augmenta gradualment, s'afegeixen nous moviments i exercicis. S'aconsella combinar exercicis de respiració (gimnàstica) amb tasques físiques.
Opció d'un complex d'exercicis físics
El grup sanitari per a pensionistes de Moscou es troba a tots els districtes de la capital. Les persones grans els visiten no només per fer esport, sinó també per comunicar-se. Què es pot incloure en un conjunt de classes per a aquest grup d'edat?
- Les cames es col·loquen a l'amplada de les espatlles, les mans es col·loquen al cinturó. El cap s'inclina suaument cap a l'espatlla esquerra i dreta (alternativament), intentant arribar a l'orella. A continuació, es realitzen els pendents d'anada i tornada, intentant tocar el pit amb la barbeta. A poc a poc, la velocitat de moviment augmenta. Quan es realitza aquest exercici, el cap no ha de girar. Com a element final, es realitza un moviment circular del cap en sentit horari.
- La posició inicial segueix sent la mateixa. Inclineu lentament el cos cap a la dreta, estireu la mà dreta fins al genoll. Al mateix temps, aixequem la mà esquerra fins a l'aixella. Realitzem inclinacions semblants cap a l'esquerra. En realitzar la tasca, intentem no fer moviments bruscos.
- Tornem a la posició inicial. Realitzem moviments circulars amb les espatlles. L'esquena durant l'exercici és el més arrodonida possible, estem intentant unir els omòplats.
- Col·loquem els peus a l'amplada de les espatlles, estirem els braços davant nostre. Ajuntem i criemambdues mans alhora, fent l'exercici "tisores". Després fem moviments circulars amb les mans.
- Posa les mans al cinturó, els peus estan separats a l'amplada de les espatlles. Girem el tors cap a la dreta, després tornem al seu estat original, estirem els braços cap endavant. Repetim la tasca, girant cap a l'esquerra, després agafem la posició inicial.
- Ens asseiem a terra, havent posat prèviament una fina catifa de gimnàstica. Estirem les cames cap endavant, inclinem suaument el tors i intentem arribar a la punta dels dits dels peus amb les mans.
- Recolza't a la paret, aixeca les mans sense problemes. Després ens allunyem de la paret durant 1-2 passos, intentem inclinar-nos enrere, tocar la paret amb la punta de les nostres mans. Tornem a la posició original.
- Estireu d'esquena, esteneu els braços als costats. Doble les cames als genolls, aixeca-les alternativament, intentant tocar el pit amb els genolls.
Els col·lectius sanitaris per a pensionistes poden utilitzar altres opcions per fer exercicis físics, complementar o modificar tasques a criteri del instructor. Si l'edat i la condició física ho permeten, a més de fer exercici al gimnàs, es pot anar en bicicleta, esquiar. També hi ha grups especials de salut per a pensionistes (a Sant Petersburg i altres ciutats) a les piscines, especialitzats en gimnàstica aquàtica.
Conclusió
No existeix la vellesa per a aquelles persones que fan curses matinals curtes diàriament, visiten regularment la piscina, passegen al parc amb els seus néts, porten un estil de vida saludable. Nombrosos grupsL'atenció sanitària per a pensionistes es crea perquè la gent no se senti com a gent gran innecessària, es mantingui jove, en forma i actiu el màxim temps possible.
Recomanat:
Seguretat social per a pensionistes: concepte, tipus de seguretat, qui se suposa i procediment per a l'obtenció
La seguretat social per als pensionistes a Rússia, encara que no al mateix nivell que als països que no pertanyen a la CEI, encara existeix. Les persones que reben una pensió i no disposen d' altres mitjans de subsistència, o siguin indigentes, poden optar a l'ajuda de l'Estat. A més, no només són bonificacions en efectiu als pagaments deguts, sinó també una sèrie d' altres privilegis
Què fer a la jubilació? Treball a temps parcial per a pensionistes. Cursos per a pensionistes
La jubilació ofereix no només molt de temps lliure, sinó també l'oportunitat d'adonar-se de tot allò que no va tenir temps a causa de la feina. Les activitats durant aquest període són innombrables. Es presenten opcions per a tots els gustos
Què fa que una família sigui diferent d' altres grups petits. La família com a petit grup
Tothom sap què vol dir la paraula "família". Parlant en termes, aquesta és la unitat bàsica i principal de la societat. Però què més distingeix la família d' altres grups reduïts? Hi ha molts senyals. Però s'han d'enumerar les principals i explicar-les breument
Per què els homes no volen casar-se, o tota la veritat sobre els homes
Milions de dones es mostren centenars de vestits, tornen a llegir tones de revistes de moda, es canvien el cabell i el maquillatge cada dia, tot per casar-se. Malgrat els seus millors esforços, una proposta de matrimoni no segueix. Per què els homes no volen casar-se? A l'article trobareu la resposta a aquesta pregunta
Tipus de petons per a aquells que volen aprendre a besar
Què és un petó? Quins són els tipus de petons? Què has de fer per gaudir d'un petó? Com t'has de comportar quan et fas un petó?
