Activitat útil per a dones embarassades: gimnàstica, ioga, aeròbic aquàtic

2024 Autora: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificació: 2024-02-17 18:39

La classe per a dones embarassades és una part important de la preparació per al part futur i, sobretot, la primera manera de mantenir la salut de la mare i el nen. Totes les dones durant l'embaràs tant esperen com temen el dia en què naixerà el seu fill. Després de tot, sap pels seus amics i coneguts que el part és un procés extremadament dolorós i desagradable. A més, hi ha moltes històries sobre com van ser traumàtiques per a la mare i el nadó.

Per superar aquesta por, agafar confiança i facilitar al màxim el procés de part, es van inventar cursos per a gestants on es poden familiaritzar amb els principals tipus de respiració i aprendre exercicis de respiració adequats, aprendre a empènyer de manera eficaç. i relaxa't per alleujar el dolor, desenvolupar els músculs de l'abdomen, el perineu i la pelvis.

Què triar?

Avui l'elecció de classes és enorme, però 1-2 cursos seran suficients per a una futura mare. En primer lloc, perquè en la preparació per al naixement d'un nadó, molt probablement f altarà molt de temps,després de tot, cal equipar la llar d'infants, crear un ambient segur a casa i comprar un munt de coses per a nens. En segon lloc, no hem d'oblidar el descans adequat i el bon son, perquè això afectarà tant el benestar de la mare com la salut del nadó. El part s'ha d'abordar descansat, així que anem a veure què és el millor que cal fer primer?

Escola de la futura maternitat

Una lliçó teòrica especial per a dones embarassades, prepararà el part i l'aparició d'un nen a la casa. Aquests cursos us indicaran:

• sobre la nutrició i el comportament durant l'embaràs;
• sobre els presagis del part i les contraccions (com succeeixen, què fer, com comportar-se i on trucar si ha començat el part);
• sobre els dots per a la mare i el nadó (en particular, què s'ha de portar amb tu a l'hospital i què ha d'haver a casa després de tornar amb el nadó);
• sobre la farmaciola, medicaments permesos i necessaris per al nen, sobre cosmètics per a nens (pols, cremes, bolquers);
• sobre la lactància materna;
• sobre l'alimentació artificial i els aliments complementaris;
• sobre possibles mal alties entre els nadons, els seus símptomes i la prevenció de la seva aparició.

Els consells esmentats per a dones embarassades seran especialment útils si tens un primer fill. Coneixent els fonaments bàsics de la cura i el maneig d'un nen, esperaràs tranquil·lament el seu naixement i trobaràs menys dificultats per ignorància. Per descomptat, podeu llegir sobre això a la literatura especialitzada, però tot i així, la consulta d'un pediatre competent i la capacitat de resoldre tots els problemes interns.el dubte serà més útil.

Això es tracta de teoria. I quin tipus de pràctica és necessària per a una dona "en posició"?

Natació

Les classes a la piscina per a dones embarassades són de les més segures de la posició, ja que no hi ha risc de caigudes, esquinços i lesions. Al mateix temps, els aeròbics aquàtics o la natació només es permeten en estat saludable i sense complicacions, per la qual cosa és millor consultar primer un ginecòleg, només ell t'explicarà què és útil per a les dones embarassades.

L'estil de natació més segur és el gateig normal o l'esquena. Recordeu que les classes a la piscina per a dones embarassades no són una olimpíada esportiva, respireu uniformement, no us esforçeu excessivament i no oblideu descansar. Ara la vostra distància màxima de natació és de 150-200 metres. A la primera sensació de cansament, pots estirar-te d'esquena i simplement estirar-te a l'aigua, relaxant els músculs tensos de l'esquena, els braços i les cames. Pots facilitar la natació amb taules de bany especials.

Si t'agrada bussejar, gaudeix d'aquest plaer. Això t'ajudarà a aprendre a controlar la teva respiració, la qual cosa és molt útil durant el part. Per cert, es creu que una dona que pot aguantar la respiració durant molt de temps té un part més fàcil.

Aeròbic aquàtic

Per a aquells que no saben nedar o tenen por a l'esforç excessiu, s'ha inventat l'aeròbic aquàtic per a dones embarassades. Són exercicis que es realitzen com en l'aeròbic habitual (com córrer, caminar, elements amb manuelles, taules de natació), només enpoca profunditat.

Què és de bo la natació i l'aeròbic aquàtic per a les dones embarassades? En primer lloc, la salut de la dona millora: el metabolisme, el treball del cor, el sistema circulatori millora, la pressió arterial millora. En segon lloc, aquesta és una opció garantida per al control del pes i la capacitat de desfer-se de les conseqüències freqüents de l'embaràs: estries i venes varicoses, perquè l'aigua massatges suaument la pell. En tercer lloc, es redueix la càrrega de les articulacions, i especialment de la columna vertebral, que està sotmesa a un estrès enorme a causa del ràpid augment del pes del nen. En quart lloc, s'està desenvolupant una tècnica especial de respiració per ajudar a superar les contraccions, els intents i el part amb més facilitat.

Al final, l'estat d'ànim d'una dona embarassada millora i, per tant, el nadó que està esperant.

Ioga per a l'embaràs

Com en el cas de la natació, el ioga per a dones embarassades, les classes de les quals poden aportar beneficis i perjudicis, s'ha de pactar estrictament amb el ginecòleg que t'observi. No es recomana la pràctica de ioga:

• amb risc d'avortament involuntari;
• amb hipertonicitat uterina;
• amb placenta prèvia;
• per a la hipertensió o hipòxia;
• amb toxicosi a la segona meitat de l'embaràs;
• per a l'anèmia;
• per a mal alties del sistema cardiovascular;
• en el primer i l'últim trimestre de l'embaràs.

Després d'obtenir el permís del metge, podeu començar a fer exercici. Si has practicat ioga abans de l'embaràs i domina la seva tècnica,Pots continuar estudiant pel teu compte a casa. Si aquesta és una nova afició per a vostè, és millor començar amb l'ajuda d'un instructor. Millor encara, comença a fer exercici abans de l'embaràs perquè el cos tingui temps per preparar-se per a aquestes càrregues pesades.

Per descomptat, el ioga per a dones embarassades té grans avantatges:

• augmenta l'elasticitat dels músculs i els lligaments per al part;
• enforteix la columna;
• s'està desenvolupant una tècnica especial de respiració, amb l'ajuda de la qual es poden facilitar molt les contraccions i el part;
• accelera el procés de recuperació després del part.

A més, amb l'ajuda d'exercicis especials, pots canviar la presentació incorrecta del nadó a l'úter, canviar el to de l'úter i evitar moltes dificultats durant el part.

Fitness per a l'embaràs

Fitness vol dir cursos per a futures mares amb fitball (bola gran), exercicis des de la posició, asseguts o tombats, així com caminar. Tots estan dissenyats per millorar els estiraments i la funció muscular i estan permesos per a gairebé tothom, excepte en casos d'anomalies greus durant l'embaràs.

Com practicar?

Les normes d'activitat física per a dones embarassades són les mateixes que per a dones no embarassades:

• exercici al matí;
• no els feu amb l'estómac buit i immediatament després de dinar;
• vestiu-vos amb roba lleugera transpirable per evitar el risc de sobreescalfament i desmais, feu servir sabates còmodes;
• no feu exercici en un sòl relliscós (preferiblement sobre una estora de goma) per eliminar el risclesió;
• no treballeu excessivament.

Què no cal fer?

Quina activitat està prohibida a les dones embarassades en qualsevol estat de salut i en qualsevol trimestre? Hi ha prohibicions estrictes a:

• cavall;
• esports aquàtics actius: surf, esquí aquàtic, passejades;
• submarinisme (a causa del risc de f alta d'oxigen);
• carrera de llarga distància;
• esports d'hivern (esquí, patinatge, surf de neu);
• ciclisme;
• corbes profundes i revoltes;
• s alts (inclòs submergir-se a l'aigua des d'una alçada), moviments sobtats.

Recorda el més important! L'exercici només és bo amb moderació i us beneficiarà a vos altres i al vostre nadó si us apropeu amb prudència.

Primer, consulta amb el teu metge i obtén el seu aprovació per practicar aquest o aquell esport.

En segon lloc, feu només exercicis permesos per a dones embarassades, no córrer maratons i conquerir cims de les muntanyes, l'activitat ha de ser tranquil·la i segura.

Tercer, no et treballis excessivament, a la primera sensació de cansament o malestar, fes una pausa.

En quart lloc, una dieta saludable és una part integral de qualsevol activitat física, ja sigui fitness o natació, així que menja més vitamines, verdures i fruites fresques, carn i peix, menys hidrats de carboni, greixos (refrescos dolços i hamburgueses). és millor excloure de la dieta).

I, per descomptat, sempre hauries de tenir temps per fer-ho bédormir bé, perquè totes les nits sense dormir us esperen!