Què mengen les dones embarassades: dieta

2024 Autora: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificació: 2024-02-17 19:12

Avui parlarem del que mengen les dones embarassades, de la dieta adequada i d'algunes restriccions. Cal començar a educar les molles fins i tot abans del seu naixement. Aquests mètodes inclouen: un estil de vida saludable, una alimentació adequada, el compliment de la rutina diària.

Això no només ajudarà a ensenyar al nadó a l'estil de vida adequat, sinó que també millorarà significativament l'estat de la dona embarassada i la salut de les molles.

Pròleg

Les recomanacions que es donen a l'article no només s'han de tenir en compte durant l'embaràs, una alimentació adequada i un estil de vida saludable són una etapa important en la planificació de l'embaràs.

No només la mare, sinó també el pare han de parar atenció a la seva dieta. També cal sotmetre's a un examen complet i eliminar possibles problemes. A la següent secció, intentarem explicar-te el màxim possible sobre les regles bàsiques per a una correcta alimentació durant l'embaràs.

Alimentació adequada: regles bàsiques

Llavors, què mengen les dones embarassades o aquelles que només estan planejant quedar embarassada? Per descomptat, les reglesHi ha moltes recomanacions, però intentarem destacar les més importants.

1. El primer punt que vull parar atenció al pes d'una dona. És millor arreglar-ho. Per descomptat, no t'has d'esgotar amb dietes estrictes, però tampoc es recomana estar gras i prim. El pes ha de ser proporcional a la teva alçada. L'excés de pes és el motiu del mal curs de l'embaràs, el deteriorament de la salut de les futures molles. Una dona esgotada per les dietes tampoc és apta per al paper de mare. La primesa en aquesta matèria està fora de lloc, perquè el nen utilitzarà les "reserves" de la seva mare per al seu creixement i desenvolupament, que les dones primes tenen molt poc.
2. La segona norma obligatòria és el rebuig total dels aliments prohibits. No ens detenem en aquest punt, perquè a continuació de l'article hi haurà una secció sencera dedicada a aquest tema.
3. Quins aliments mengen les dones embarassades? Per descomptat, hauríeu de parar atenció als que són rics en vitamines i minerals. Es tracta de verdures, fruites, baies i complexos vitamínics especials per a dones embarassades.
4. Per tal d'evitar el desenvolupament de defectes al cos i al sistema nerviós del nen, presteu atenció a l'àcid fòlic. Menja tants aliments amb vitamina B9 com sigui possible. Per regla general, els metges recomanen que les dones embarassades prenguin aquesta vitamina addicionalment en forma de pastilles.

Encara hi ha moltes regles, però n'hem destacat les més importants. La necessitat de qualsevol producte depèn de molts factors. Ara en parlarem.

La base d'una alimentació adequada

Ara sobre la llista de productes en què es basa la dieta per a dones embarassadesdones.

1. Per descomptat, s'ha de prestar especial atenció a les fruites i verdures. Per descomptat, és millor menjar-los crus. A l'hivern, les verdures, fruites i baies seques, en conserva o congelades poden ser una alternativa. Per esmorzar, podeu beure un got de suc i, al vespre, menjar una amanida de verdures amb oli vegetal. Tingueu en compte que la maionesa s'ha de descartar. Menja verdures i fruites diàriament en la quantitat necessària.
2. Ara sobre els hidrats de carboni, que es poden trobar a la pasta, el pa, les patates, etc. Cada dia una dona embarassada necessita menjar quatre-cents grams d'hidrats de carboni. Això també inclou els cereals, a més dels hidrats de carboni, contenen moltes vitamines i oligoelements que tant necessita el futur nadó. Un esmorzar saludable i satisfactori és farinetes (arròs, blat sarraí, blat de moro, farina de civada, etc.).
3. Per descomptat, una dona en una posició interessant necessita proteïnes, perquè és un material de construcció, sense el qual el desenvolupament intrauterí d'un nadó és simplement impossible. Compte amb peix, carn, aus, ous, fruits secs i llegums. El peix és molt útil per a les dones embarassades, que s'han de consumir almenys dues vegades per setmana. Els ous s'han de menjar almenys dues vegades per setmana. Si parlem de la norma diària de proteïnes, n'hi haurà prou amb cent grams. Trieu pollastre, gall dindi, peix i vedella.
4. Observa el règim de l'aigua. Per controlar el balanç hídric, cal consumir d'un litre i mig a dos litres de líquid. No ha de ser aigua pura. Això inclou tes, sucs, compotes, etc. Si observeu que n'hi hainflor, llavors s'ha de reduir la quantitat de líquid que beu al dia, aneu a l'hospital per comprovar el funcionament dels ronyons.

L'últim que vull esmentar en aquesta secció és que val la pena seguir un lema important de les dones embarassades: "Pots menjar allò que és fresc i natural". Menjar àpats més petits t'ajudarà a evitar una sèrie de símptomes desagradables com ara:

• menjar en excés;
• nàusees;
• ardor d'estómac.

Terme d'embaràs

Ara mirem què mengen les dones embarassades en trimestres concrets. En el primer, es produeix la posta dels sistemes corporals del nadó, per això és tan important ara mateix parar atenció a la qualitat dels productes consumits. Ara el nadó no necessita aliments calòrics, preste atenció a les proteïnes. Per què? El cas és que un terç de la proteïna que consumeix una mare amb els aliments es destina precisament a la formació dels teixits del nadó. Durant el primer trimestre, també és important diversificar la vostra dieta amb vitamines.

En el segon i tercer trimestre, el nadó està guanyant pes i creixent de manera activa. Ara mateix val la pena augmentar el contingut calòric dels plats de la mare. Què necessita un nadó per a un desenvolupament adequat i un creixement complet? Aquesta llista inclou:

• greixos;
• proteïnes;
• carbs.

A més, ara el cos necessita ferro, calci, vitamina D, zinc i magnesi.

S'ha de prestar una atenció especial a la bretxa entre la 32a setmana d'embaràs i el naixement d'un fill. La qüestió és que en aixòperíode, l'activitat de la dona es redueix. Ara les treballadores passen de baixa per maternitat, tenen més descans. Per tant, ja no es necessita un gran contingut calòric dels aliments, val la pena reduir la quantitat de greixos i hidrats de carboni. Tingueu en compte que no hem esmentat proteïnes en aquesta llista. S'ha de consumir en la mateixa quantitat, una deficiència pot comportar problemes tant per a la mare com per al nen. Val la pena reduir el consum de dolços.

Primer trimestre

Ara analitzarem amb més detall què menjar per a les dones embarassades en les primeres etapes. Durant el primer trimestre (1-13 setmanes), cal prestar especial atenció a l'àcid fòlic, ja que participa en la formació dels òrgans vitals i del tub neural. Es pot trobar als productes següents:

• fesols;
• col;
• espinacs;
• soja;
• remolatxa;
• tomàquets;
• fetge.

Ara que no pots menjar dones embarassades en les primeres etapes. En aquesta llista hi ha:

• pa calent;
• gelat;
• xocolata;
• carns fumades;
• aliments salats;
• menjar en conserva;
• oli d'origen animal;
• maionesa;
• vinagre;
• cafè;
• te fort;
• menjar ràpid;
• salsitxes;
• productes semielaborats (boles de massa i similars);
• lactis complet.

Segon trimestre

Què mengen les dones embarassades entre la setmana 14 i la 26? Al segon trimestre, es necessita proteïna, l'ús de les quals en la quantitat adequada protegirà el nadó dels vicisdesenvolupament. No es pot parlar de cap dejuni durant l'embaràs. Una dona necessita menjar carn, peix, llet i ous cada dia. La base de la proteïna en la dieta d'una dona és d'origen animal. Quins aliments són més rics en proteïnes i aminoàcids fàcilment digeribles? En aquesta llista:

• formatges;
• formatge cottage;
• ous de gallina;
• peix.

Tercer trimestre

Aquesta secció tracta sobre què poden menjar les dones embarassades durant el tercer trimestre. Ara l'activitat d'una dona està caient bruscament, perquè l'úter, el nadó i el líquid amniòtic tenen molt pes. En aquest moment, la dona està descansant, per la qual cosa és important controlar la quantitat d'aliments. Intenta no augmentar de pes, que pot tenir conseqüències dolentes durant el part.

Pel que fa als minerals, el nadó necessita calci en aquesta etapa. Si no n'hi ha prou, la mare haurà de compartir les seves reserves (d'ossos i dents). Hi ha diversos aliments que interfereixen en l'absorció d'aquest mineral, entre ells:

• dolços;
• pa blanc;
• sèmola.

Deixa de menjar aquests aliments, presta atenció a la vitamina D, que, al contrari, afavoreix una millor absorció del calci.

El curs de l'embaràs

Ara destaquem alguns problemes habituals de les dones embarassades. La primera és la toxicosi, que es nota en la majoria de dones embarassades. Què mengen les dones embarassades que pateixen aquesta mal altia?Potser només necessiteu canviar els vostres hàbits alimentaris. Tres àpats al dia s'han de substituir per cinc àpats al dia i les porcions s'han de reduir significativament. Amb la toxicosi, és permès donar-se un regalet amb escabetx o xucrut.

Tingueu en compte que la toxèmia acompanyada de pèrdua de pes s'ha de tractar en un hospital.

Les dones sovint experimenten els problemes següents durant el segon trimestre:

• funció renal deteriorada;
• tensió arterial alta.

Maneres de resoldre el problema:

• reducció de la ingesta de sal i líquids;
• restricció de menjar fregit i picant;
• ús de vitamines E i B (a convenir amb el metge).

Patologia

Llavors, què poden menjar les dones embarassades amb anèmia (és a dir, hemoglobina baixa)? Pareu atenció als aliments que són rics en ferro:

• carn;
• peix;
• blat sarraí;
• pomes;
• espàrrecs;
• taronges;
• peres;
• pastanaga;
• carbassa;
• productes de llet fermentada.

En cas d'obesitat, val la pena excloure fruites dolces, rebosteria, picants, salades. Presta atenció als aliments baixos en calories:

• cultius;
• verdures;
• fruita;
• carn de gall dindi.

En cas de toxicosi, limita els aliments dolços i grassos. Si tens nàusees greus, les fruites grogues t'ajudaran a fer front al problema:

• meló;
• plàtan;
• pera.

També lluita béaigua de nàusees amb suc de llimona.

Forma

Com s'ha esmentat anteriorment, una dona embarassada no ha de ser prima ni grassa. Heu de controlar el vostre pes. Això ajudarà a fer la dieta. Si els metges diuen que una dona embarassada té una manca de massa, val la pena augmentar el contingut calòric dels plats consumits. És important tenir en compte que els productes poden afectar directament els processos metabòlics. Per tant, si tens sobrepès, una dona embarassada ha d'evitar menjar hidrats de carboni fàcilment digeribles. És millor donar preferència a les proteïnes i la vitamina C. Tingueu en compte que les dones amb baix pes haurien d'evitar aquestes últimes.

S'ha de donar una atenció especial a la nutrició a les dones embarassades que s'adhereixen al vegetarianisme. La proteïna és simplement necessària per al desenvolupament del nadó, perquè el nen neixi fort i sa, és necessari. En absència de l'oportunitat de menjar carn, incloeu formatge cottage i productes lactis a la vostra dieta. Assegureu-vos de parlar amb el vostre metge sobre això. Com a regla general, prescriurà complexos vitamínics especials rics en ferro, àcid fòlic i vitamina B12.

Activitat física

La quantitat de menjar de les dones embarassades depèn de l'activitat física. El repòs forçat al llit, el treball sedentari no requereix una gran aportació de calories, per tant, s'han de reduir per no augmentar de pes.

L'inconvenient és un estil de vida actiu. En aquest cas, cal reomplir l'aportació de calories amb qualsevol imatge.

Temporada

Amb la pregunta de què hauria de menjar una dona embarassada, ens ho vam descobrir, ara parem atenció a les estacions. A l'hivern, no hi ha recomanacions especials (referent a la nutrició), però a l'estiu cal parar atenció. A l'estació càlida, és molt important controlar el compliment del règim de consum. Això és especialment cert en el segon trimestre (la deshidratació és freqüent). En el curs normal de l'embaràs, cal consumir d'un litre i mig a dos litres de líquid al dia.

La nutrició inadequada i les seves conseqüències

Amb la pregunta de què han de menjar les dones embarassades, tot està prou clar. Ara passem a una pregunta igualment interessant: "Què passarà amb una alimentació inadequada?" Per començar, què és la desnutrició:

• cafè, alcohol, aliments preparats, menjar ràpid: tots aquests són aliments prohibits per a una dona embarassada;
• menjar molts dolços i menjar en excés també són inacceptables;
• seguir la vostra pròpia dieta, que no ha estat ajustada per un especialista amb experiència.

És impossible dir exactament quant hauria de menjar una dona embarassada. Com podeu veure, hi ha molts factors que afecten això (estil de vida, embaràs, pes, etc.). Però hi ha una llista exacta d'aliments prohibits per a dones embarassades. Si no seguiu els requisits per a una alimentació adequada durant l'embaràs, podeu trobar una sèrie de problemes (anèmia, part prematur, retard del desenvolupament, immunitat dèbil).