Exercicis de respiració per a nens en edat preescolar

2024 Autora: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificació: 2024-02-17 19:12

La respiració és el sistema de suport vital humà més important. Però els nadons neixen amb un sistema pulmonar subdesenvolupat, com a resultat del qual, menors de 7 anys, sovint es posen mal alts i pateixen mal alties víriques. Podeu reforçar la immunitat del nen si feu exercicis senzills cada dia que enfortiran el sistema respiratori. Pots llegir sobre exercicis de respiració per a nens de diferents edats en aquest article.

Què són els exercicis de respiració?

Què són els exercicis de respiració? Es tracta d'un conjunt d'exercicis dirigits al desenvolupament del sistema pulmonar. Durant les classes, la respiració del nen es fa molt més profunda, hi ha un volum més gran dels pulmons, la qual cosa significa que comença a fluir més sang i oxigen. Els exercicis de respiració són efectius en el tractament de diverses mal alties bronquials (inclosa l'asma), l'excés de treball, la hiperactivitat, l'insomni i una sèrie d' altres mal alties comunes. Actualment pràctiques de respiracióva guanyar el reconeixement de metges i milions de persones que gràcies a ells van poder millorar la seva salut. En medicina, hi ha molts drets d'autor i altres mètodes. Els exercicis de respiració es poden dividir en els que realitza la mateixa persona i els que es fan amb diferents aparells. Els mètodes més populars sense dispositiu inclouen:

• Ioga: existeix una pràctica coneguda en la versió infantil. Per descomptat, està molt simplificat, però l'element més important, les asanes, es va mantenir en el ioga del nadó. Durant els exercicis, apareix una ventilació excel·lent dels pulmons a causa de la respiració profunda, i el sistema nerviós i el cos del nadó aconsegueixen un impuls en el seu desenvolupament.
• Gimnàstica Strelnikova. Inclou exercicis que impliquen les cames, el coll i el cap. El conjunt d'exercicis és força clàssic, però extens, de manera que cada pare pot triar el que més li agradi.
• Metodologia de K. Buteyko. En aquest cas, es proposa practicar la respiració superficial amb un retard en l'exhalació. Aquest conjunt d'exercicis causa molta controvèrsia.

Això és només una petita part dels exercicis de respiració existents, però tots són una mica semblants entre si. Al cor de totes les tècniques, es poden trobar els elements principals de la respiració: aguantar, frenar, aprofundir la respiració. Entre els mètodes de maquinari, els més famosos són la cambra de pressió, les màscares Doman i el mètode d'espai respiratori addicional d'A. Galuzin.

Beneficis de l'exercici

Exercicis de respiració per a nensl'edat preescolar els pot aportar molts beneficis. Sens dubte, els efectes positius inclouen:

• Respiració més fàcil en l'asma bronquial, la bronquitis obstructiva i altres mal alties pulmonars. En aquest cas, no només es pot produir una millora, sinó també una cura completa per a aquestes nafres. Però durant la pneumònia, està estrictament prohibit utilitzar pràctiques de respiració; d'aquesta manera només empitjorareu el curs de la mal altia.
• Millora de la circulació cerebral, atenció, concentració, reducció de la hiperactivitat. S'ha comprovat que molts símptomes neurològics en nens es produeixen a causa de trastorns del sistema pulmonar. La sang simplement no rep prou oxigen i el nadó no es desenvolupa com hauria de ser.
• La sinusitis i la rinitis cròniques també es tracten eficaçment amb exercicis de respiració. El més important és relacionar-se amb el nen no durant una exacerbació de la mal altia.
• L'insomni i les alteracions del son en gairebé tots els casos desapareixen immediatament després de l'inici d'un conjunt d'exercicis. Els exercicis de respiració a l'aire lliure us permeten fer allò que cap metge ni pastilla poden fer: posar el nen a dormir a temps.
• El desenvolupament adequat, el creixement i molts altres factors provenen de la capacitat de respirar correctament. En tenir l'oportunitat de respirar l'aire amb el pit ple, el cos del nen es cura en conjunt, i de seguida desapareixen molts problemes que a primera vista no estan relacionats amb la respiració.

La seguretat és el primer

No obstant això, els exercicis de respiració amb nadons, especialment nens en edat preescolar, podenportar a conseqüències molt tristes si no seguiu la tècnica de realització de l'exercici. Amb l'ajuda d'exercicis de respiració, els nens aprenen a expandir i contraure el pit de manera conscient, amb l'ajuda d'inhalacions i exhalacions. És molt important parar atenció a l'exhalació, perquè si no és prou forta, queda una mica de diòxid de carboni als pulmons, que els impedeix funcionar amb normalitat.

Els experts recomanen no carregar massa els nens: el millor és fer exercicis de respiració per als nens a la llar d'infants o a casa durant 10-15 minuts. Al mateix temps, han de passar almenys 2 hores després de menjar. El millor és fer exercici a l'aire lliure (si és calent) o en una zona ventilada. No tindrà sentit estudiar en un gimnàs atapeït.

A més d'això, en absolutament tots els mètodes, s'han d'observar les regles següents:

• Inhala pel nas i exhala per la boca.
• Les espatlles han d'estar sempre abaixades.
• És millor intentar que l'exhalació no sigui aguda, sinó més suau i més llarga.
• Els adults també han d'assegurar-se que les g altes del nadó no s'inflen, en cas contrari, els pulmons no funcionaran correctament.
• Els Elements del joc es poden utilitzar durant l'activitat perquè els nens puguin mantenir millor la seva atenció durant l'exercici.

Probablement no aconseguiràs el rendiment ideal dels exercicis de respiració en nens. Però, fins i tot seguint només unes quantes regles, podeu aconseguir una millora molt important de la salut dels nadons.

Exercicis de respiració per a nens a partir de 6 anys

Els complexos de gimnàstica respiratòria es realitzen no només a les llars d'infants, sinó també a les escoles. La realització d'exercicis de respiració té un efecte positiu tant en la salut com en el rendiment acadèmic dels infants: descansen i tornen a l'aula amb un vigor renovat. Aquí teniu un conjunt d'exercicis de respiració que es poden fer amb nens de 6 a 8 anys:

1. L'estudiant es manté dret, els braços estesos pel cos. Ha de respirar profundament pel nas i contenir la respiració durant 2-3 segons. Mentre inhaleu, heu de començar a aixecar lentament els braços fins que estiguin per sobre del vostre cap. A continuació, es baixen lentament mentre exhalen.
2. En el segon exercici, heu de mantenir les mans ja davant vostre. Després d'una respiració forta, els nens han d'agafar ràpidament les mans el més enrere possible, i després tornar-les a la seva posició original i repetir aquest moviment diverses vegades. L'aire s'ha de mantenir als pulmons. Aleshores, el nen hauria d'exhalar força per la boca.
3. El tercer exercici és semblant al segon amb una excepció: els alumnes fan gronxadors circulars amb les mans i contenen la respiració alhora. Després del final del moviment, segueix una forta exhalació per la boca.
4. El quart exercici és una "abraçada" per a tu mateix. Els alumnes s'han de llançar amb força les mans l'un cap a l' altre de manera que puguin arribar a la part posterior dels omòplats. No es pot canviar la posició de les mans durant l'exercici. Simultàniament amb els llançaments, cal respirar. Aquest exercici és molt eficaç i es pot utilitzar com a exercici autònom. N'hi haurà prou amb fer 8 respiracions de 4 repeticions.

A mesura que el nen creix, els exercicis de respiració es fan més difícils i més llargs. Ja es pot ensenyar als nens de 6 a 8 anys a contenir la respiració durant uns segons i, a mesura que creixen, aquest període es pot allargar.

Exercicis de respiració per a nens en edat preescolar

Quins exercicis de respiració per a nens en edat preescolar es poden distingir?

1. L'exercici més popular amb el qual hauria de començar tot "principiant" és "Palmes". Els exercicis de respiració per als nens de Strelnikova comencen amb aquesta activitat. El nen s'ha de posar dret, doblegant els colzes i girant els palmells cap a fora de manera que es mirin lluny d'ell. Durant una inhalació ràpida i aguda pel nas, els punys s'han de comprimir i, en el procés d'una exhalació llarga i lenta, s'han de tancar. Si el nen s'avorreix, podeu convidar-lo a imaginar-se que és un gos que s'olora per tot arreu, buscant preses. La presa pot ser, per exemple, la joguina preferida del nadó.
2. L'exercici "Conductor" també implica els pulmons i els braços del nadó. Posició inicial: dret, braços doblegats i punys a l'alçada de la cintura. Durant l'exhalació, el nen desplega els braços i relaxa els dits, i durant la inhalació els doblega cap enrere.
3. L'exercici "Pump" sovint diverteix els nens. Durant aquest, el nen ha de fer moviments de balanceig, després ajupir-se i després tornar a la posició inicial. Els nens han de parar, lleugerament encorbats, inclinats cap endavant i amb el cap avall, mentre que els seus braços han de penjar amb fuets al llarg del cos.
4. Si el nen està avorrit de fer els mateixos moviments, podeu fer-hoprova una mica més d'exercici actiu. En els exercicis de respiració per a nens de 4 anys, l'exercici "Kitty" és especialment popular. Durant això, simultàniament amb una gatzoneta superficial, gireu el cos cap a la dreta i inhaleu bruscament. A continuació, mentre exhala, torneu a la posició inicial: dret, amb els peus separats a l'amplada de les espatlles. Els braços també s'han de doblegar mentre inhalen.

Per als nens de 3 anys, aquests exercicis encara poden ser massa complicats, de manera que s'han desenvolupat tècniques simplificades específicament per a ells.

Exercicis de respiració per als més petits

L'objectiu principal dels exercicis per a nadons menors de 3 anys és establir una respiració adequada, que implica el diafragma i la part inferior del pit. Les classes a aquesta edat són més com un joc divertit. Tractant d'imitar-te, el nen aprèn simultàniament a respirar correctament.

• Exercici "Olorar la flor": cal agafar una flor, un pa olorós o un altre objecte amb una olor agradable. En inhalar l'aroma pel nas, assegureu-vos que la boca de les molles estigui tancada. A continuació, podeu exhalar per la boca, pronunciant el so "ah-ah-ah-ah". En aquest exercici, no només s'entrena el sistema respiratori, sinó també la pronunciació dels sons.
• "Flight of the Butterfly": retalla diverses papallones de paper solt i posa-les una al costat de l' altra. A continuació, organitza una competició amb el teu fill: bufa'ls per torns i mesura la papallona de la qual va "volar" més enllà.
• Bufar bombolles de sabó normals també pot enfortir molt els pulmons del nadó. Intenta ensenyar al teu nadó a bufar bombolles grans, peròMentre feu això, observeu la seva respiració: la inhalació ha de ser aguda i nasal, i l'exhalació ha de ser profunda.
• Joc de l'ascensor: feu que el nen s'estigui d'esquena i li poseu una joguina a l'estómac. Digues que és un "ascensor" per a l'animal i demana-li que aixequi la joguina un parell de "pisos" amb l'estómac. Amb l'ajuda d'aquesta senzilla tècnica s'entrena la respiració diafragmàtica, responsable del bon desenvolupament dels pulmons.

exercicis de respiració mentre camina

S'ha comprovat que els exercicis de respiració per als nens al jardí són més efectius quan es realitzen a l'aire lliure. Per tant, en qualsevol ocasió, amb temps càlid i bon, es poden realitzar els següents exercicis:

• Tothom està familiaritzat amb els "plats giratoris" que giren pel vent i que es venen a totes les botigues infantils. Són prou brillants com per ser divertits fins i tot per als nens petits. Feu que el vostre fill creï el seu propi vent i bufi a la giratòria perquè comenci a moure's.
• Podeu posar boles de plàstic o perles lleugeres en ampolles de plàstic transparent i donar-li una palleta al vostre fill. Després de bufar-hi, les pilotes "ballaran", cosa que sens dubte divertirà molt al nadó.
• Al carrer, on hi ha espai per córrer i moure's, pots jugar als ocells. Aquest exercici de respiració per a nens de 5 anys aportarà varietat a la caminada. El nen ha de parar amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i les mans cap avall. Durant la inhalació, necessita estendre els braços cap a un costat i respirar, i mentre exhala, baixa les mans cap enrere idigues "Karrr".

Consells de pediatres

Els pediatres de tot el món aconsellen als pares que facin exercicis de respiració per als nens. Aconsellen fer els exercicis dos o un cop al dia: abans d'esmorzar i després de sopar (però no abans d'anar a dormir). És millor començar amb un dels exercicis més senzills perquè el nen s'acostumi al règim i entengui l'essència dels exercicis de respiració. Com altres activitats, els exercicis de respiració es fan millor cada dia a la mateixa hora. A poc a poc, els exercicis es poden complicar, però tot el temps s'ha de vigilar acuradament perquè el nadó no s'excés de treball.

A una edat tan primerenca, les emocions positives durant les classes són de gran importància, així que intenta entretenir el teu bebè correctament. L'ús de diversos accessoris i joguines augmentarà la motivació del nen, la qual cosa significa que els exercicis de respiració tindran el seu efecte curatiu més ràpidament.

Comentaris dels pares

Les opinions dels pares sobre els complexos de gimnàstica respiratòria per a nens són majoritàriament positives. Les mares i els pares russos se senten especialment atrets per la tècnica de Strelnikova; després de tot, és la forma més entenedora i còmoda d'exercicis de respiració. La gimnàstica no requereix força física i només triga 10-15 minuts al dia. Al mateix temps, aporta enormes beneficis: els pares constaten una millora del benestar, un major rendiment acadèmic, una disminució del nombre de mal alties dels seus fills.

Resultats

Si el vostre fill té problemes de salut ija estàs cansat de seure de baixa per mal altia, potser hauries de recórrer no als metges ni a les píndoles, sinó a les reserves naturals del cos humà. Amb una mica d'exercici regular i senzill, la qualitat de vida del vostre fill pot millorar significativament i es tornarà molt més energètic i saludable.