2024 Autora: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificació: 2024-02-17 18:40
Les flexions clàssiques entrenen diversos grups musculars al mateix temps, així com augmenten la resistència i la força de voluntat. Un bell relleu i una figura tensa a la cara de qualsevol adolescent. Com ensenyar a un nen a empènyer des del terra es pot entendre tenint en compte un conjunt d'exercicis generals d'enfortiment. Això és més fàcil de fer que per a un adult principiant. Un cos en creixement absorbeix activament els aliments proteics que ajuden a enfortir el teixit ossi i augmentar el volum muscular. El nivell de condició física general determinarà la taxa d'aprenentatge individualment.
Benefici
Els avantatges d'aprendre noves habilitats d'entrenament de força són inestimables:
- La musculatura de tot el cos es desenvolupa.
- Enfortir i guanyar massa muscular millora un bon alleujament i la forma física general.
- Desfer-se de l'excés de greix corporal augmentant la càrrega sobre el cor i el sistema circulatori.
- Millora el metabolisme quan es cremacalories addicionals.
- Augmentant la resistència i la força general del cos, enfortint la immunitat.
- La respiració adequada durant les càrregues d'energia complicarà encara més les tècniques realitzades sense comprometre el benestar.
- Desenvolupa l'autoconfiança i l'autoconfiança, que es reflecteix en altres àrees de la vida d'un adolescent.
Entendre el mecanisme de l'enfortiment muscular forma un sistema d'entrenament. Un entrenador professional o professor d'educació física coneix els beneficis d'aprendre progressivament qualsevol activitat física, exercicis sistemàtics i augmentar el nombre de tècniques realitzades, dificultant-ho cada vegada més. L'ordre correcte d'enfocament de l'entrenament condueix a un resultat ràpid i estable. No hauríeu de començar amb flexions directes des del terra.
Posició del cos
Com ensenyar a un nen a fer flexions des de zero? Les classes han de començar amb una paret vertical, augmentant gradualment l'angle del tors. La posició correcta del cos és uniforme, com una corda, les mans estan separades a l'amplada de les espatlles, els dits dels peus junts. La premsa està tensa i els pulmons estan plens d'aire. Doblant els braços als colzes, es realitzen flexions des de la paret fins que apareix una lleugera fatiga. Potser fins a 25-30 flexions per a les primeres classes. Les següents classes s'han de dur a terme cada dos dies, prestant atenció a la restauració de la massa muscular a partir de les càrregues rebudes. Per alleujar la fatiga, presta atenció a la respiració: en baixar el cos, s'inhala l'aire i, en aixecar, s'exhala.
Què fer d'aquí a un parell de setmanes?
D'aquí a un parell de setmanespodeu canviar a flexions des de la superfície de la taula, augmentant gradualment el nombre d'exercicis realitzats. Doble total dels colzes fins que el pit toqui els mobles. L'esquena ha de mantenir una posició plana, i la pelvis ha d'estar en el mateix pla amb les cames i les espatlles. Els exercicis es poden realitzar ja en diverses visites en una sessió. El següent pas seran les flexions des del banc, cosa que complica les activitats i augmenta la càrrega dels músculs de la columna. Augmenteu el nombre de presses de banc o d'aproximacions, la qual cosa us permetrà no sobrecarregar els músculs.
Primer exercici
Com ensenyar a un nen a fer flexions des del terra pot ser mostrat per un pare, entrenador o germà gran amb un exemple personal. Els primers exercicis es poden facilitar entrenant no tot el cos, sinó des de les ròtules fins a les articulacions de les espatlles. El descans a terra ha de ser els genolls, no els dits dels peus. Per comoditat, podeu posar una estora de ioga. Per als músculs debilitats del nen, s'utilitzen mitges flexions, quan es realitza la flexió-extensió dels braços des de la posició del cos estirat a l'estómac (anomenades en broma "flexions del coixí").
Condicions per a un bon resultat
Per aconseguir resultats sostenibles a qualsevol edat des de zero, necessiteu el següent:
- hauria de fer un horari d'entrenament per controlar el descans i la recuperació del cos;
- exercicis s'han de variar per utilitzar la màxima quantitat de músculs;
- excepte les classesaugmentar el nombre i la qualitat de les presses de banc, es recomana l'entrenament general de fitness: córrer, esquat, nedar, s altar, enfortir la premsa abdominal, treballar amb manuelles, superar obstacles, escalar una corda, jugar a voleibol i futbol.
En adherir-se a un conjunt d'exercicis durant dues setmanes, el nen podrà realitzar flexions completes des del terra almenys 2 o 3 vegades. La majoria de classes s'han de realitzar en tres conjunts, això es justifica pel fet que el cos va augmentant la càrrega gradualment. Cal aprendre a realitzar una planxa per enfortir els abdominals, les natges, els braços i les cames, començant amb uns minuts d'enfortiment de tot el cos. Plank és la posició inicial per a les flexions. De les varietats de posicions de la barra, cal triar-ne una de més fàcil per als primers acostaments. En el curs d'accions repetides, la posició del cos hauria de canviar els angles d'inclinació per tal de transferir la gravetat a altres zones. Taulons als colzes, als dits dels peus, als punys, bàsics, laterals, amb la cama elevada: totes les varietats estan disponibles per al desenvolupament.
Posició corporal correcta. Funcions
Com ensenyar a un nen a aixecar-se del terra? Per entendre com fer-ho, cal familiaritzar-se amb les posicions corporals correctes que faciliten la realització de tècniques en el futur, estudiar la ubicació de les fibres musculars longitudinals i transversals. Amb una configuració estreta de les mans, el tríceps es bombeja, i amb un ample - els músculs pectorals, als punys - les mans, els canells i els bíceps del complex s'enforteixen, en un braç - la càrrega principal cau sobre el faixa escapular,lligaments. Quan obtingueu resultats estables, podeu passar a pull-ups a la barra horitzontal. Els exercicis preliminars seran escalar amb una corda, arbres i barres de paret, superant escuts de barrera alts.
Una condició important per a una bona forma física és la dieta i el descans adequats. Menjar fruites i verdures fresques, evitar menjar en excés i preferir aliments dolços i picants condueixen a una figura en forma. Una dieta esportiva està dissenyada per a un conjunt equilibrat de vitamines i minerals essencials per al cos.
Conclusió
Ara està clar com ensenyar a un nen a fer flexions. Hem considerat totes les característiques de la formació. El desenvolupament d'una bella figura masculina amb els relleus adequats es posa des de la infància. Si aquesta informació es discuteix en el cercle familiar i es plasma en la realitat, el tema de l'educació no es plantejarà com un tifó a l'horitzó.
Recomanat:
Exercicis senzills i saludables sobre la pilota per a nadons
Actualment, els pares moderns i molts professionals mèdics opinen que el nen s'ha de desenvolupar des de petit. Avui dia, s'utilitzen moltes tècniques i exercicis a la pilota per als nadons
Com ensenyar a parlar a un nen: exercicis, tècniques i consells per als pares
La majoria de les mares joves estan constantment preocupades per si el desenvolupament del primer fill està en línia amb la norma. Fins a un any, estan més preocupats pel desenvolupament físic: si el nadó va començar a agafar el cap, girar-se, arrossegar-se a temps. A partir d'un any, aquestes pors donen pas a les preocupacions pel desenvolupament correcte i oportú de la parla. Aquest article està dedicat a recomanacions per als pares interessats sobre com ensenyar a parlar a un nen des de petit
Sinopsi "Preparació física al grup sènior". Resum de les classes temàtiques d'educació física en el grup sènior. Resum de les classes d'educació física no tradicionals del grup sènior
Per als nens de grups més grans es prescriuen moltes opcions per organitzar una lliçó: argumental, temàtica, tradicional, curses de relleus, competicions, jocs, amb elements d'aeròbic. A l'hora de planificar, l'educador elabora un resum de les classes temàtiques d'educació física del grup més gran. El seu objectiu principal és mostrar als nens com enfortir i mantenir la salut amb l'ajuda d'exercicis generals de desenvolupament
Com ensenyar a un nen a pensar per si mateix? Com ensenyar a un nen a pensar
El pensament lògic no ve per si sol, no hauríeu d'esperar, assegut a la televisió, que aparegui en un nen amb l'edat. Els pares i els professors s'enfronten al repte de com ensenyar als nens a pensar. Hi ha un treball diari per fer, consistent en converses cognitives, lectura de llibres i exercicis diversos
El nen no estudia bé: què fer? Com ajudar un nen si no estudia bé? Com ensenyar a un nen a aprendre
Els cursos escolars són, sens dubte, una etapa molt important en la vida de cada persona, però alhora força difícil. Només una petita part dels nens és capaç de portar a casa només notes excel·lents durant tot el període de la seva estada a les parets d'una institució educativa
