Com baixar de pes per a un nen d'11 anys: enfocament integrat, alimentació adequada, activitat física segons l'edat, consells i recomanacions de pediatres i nutricionistes

2024 Autora: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificació: 2024-02-17 18:46

Com baixar de pes per a un nen de 10 a 11 anys? Aquesta pregunta la fan molts pares del món modern. Això es deu al fet que els adolescents ara porten un estil de vida força inactiu a causa de l'ús generalitzat dels aparells. Cada cop més sovint pots trobar-te amb nens al carrer que, fins i tot a primera vista, tenen sobrepès. És molt perjudicial per a la salut futura del nen, de manera que els pares haurien de prendre mesures oportunes per reduir-lo.

Normes de pes per edat

Abans de comparar números, és important recordar que cada nen és individual i cal tenir en compte el creixement del nen. Tanmateix, hi ha límits de pes que s'han de respectar.

Els nens d'entre 10 i 11 anys tenen una alçada mitjana de 135-145 cm. En aquest cas, el pes òptim es considera entre 32-39 kg per als nens i 30-38 kg per a les noies. Cal tenir en compte les característiques genètiques d'un adolescent. Si els pares són suficientsgran, llavors es permet una desviació de 2-3 kg cap amunt.

Els nens de 12 a 13 anys tenen una alçada mitjana de 155 a 160 cm. Amb aquestes tarifes, el pes pot variar entre 40 i 55 kg.

Si el nen és més alt que la mitjana, els pares haurien de tenir en compte les normes per a un nen més gran.

Inconvenients de tenir sobrepès en nens

No només els adults haurien de tenir cura del seu cos i de les seves formes. L'excés de pes carrega significativament la vida dels adolescents. En primer lloc, interfereix amb l'activitat del nen. I a aquesta edat, és el component principal per a la salut futura.

A més, un excés de pes no exclou el desenvolupament de la diabetis en el futur. Aquesta mal altia és incurable i pot acabar amb la mort.

I també tenir sobrepès en un adolescent és probable que provoqui complexos. Després de tot, tothom sap que els nens poden ser molt cruels en les seves expressions cap als seus companys.

Què no haurien de fer els pares?

Com perdre pes ràpidament per a un nen als 11 anys? Alguns adults, davant el problema de l'excés de pes en un nen, prenen les accions equivocades. Per exemple, hi ha moments en què els pares comencen a retreure a un adolescent i fins i tot li insulten. Aquestes accions estan prohibides, perquè el nen tindrà una reacció negativa. Es retirarà i baixarà encara més la seva autoestima.

I també hi ha casos en què els adolescents posen restriccions alimentàries excessives i ho controlenmoviment del nadó cap a la cuina i la nevera.

D'aquesta manera, només podeu provocar una reacció diferent per part d'un adolescent: començarà a amagar-se amb el menjar dels adults i fins i tot pot començar a robar-lo. Els adults haurien de donar suport al nen a cada pas del camí per perdre pes.

Només poden ajudar converses tranquil·les i explicacions de les quals el nen tregui les conclusions adequades.

Característiques de la dieta per a adolescents

Com baixar de pes per a un nen als 11 anys? En primer lloc, cal entendre que la dieta per a adolescents no ha de contenir restriccions massa fortes basades en sistemes de nutrició de moda per a adults. Per als nens, en primer lloc, s'ha d'establir una alimentació equilibrada amb l'ús predominant de productes naturals.

Un punt molt important és configurar el mode d'alimentació. Els adolescents durant la dieta han de menjar almenys 4 vegades al dia. En termes percentuals, sembla una cosa així:

• 30% - esmorzar;
• 10% - dinar;
• 45% - dinar;
• 15% - sopar.

Aquesta és la proporció de la quantitat total de menjar que s'ofereix al nen en un dia.

La dieta s'ha d'incloure:

• peix blanc;
• carn magra;
• productes lactis baixos en greixos.
• verdures i herbes.

Les mongetes són molt útils. Tenen molts oligoelements i vitamines. I també els llegums podran saturar el cos dels nens durant més temps.

Quins productesprohibit?

Els pares han d'entendre clarament que la càrrega de la responsabilitat també recau sobre ells, encara més que sobre el nen. Els adults haurien d'elaborar un menú aproximat d'una setmana per al seu fill, tenint en compte tots els matisos.

Com baixar de pes per a un nen als 11 anys? En la dieta d'un adolescent que vol perdre pes, és estrictament necessari eliminar els següents aliments:

• embotits i embotits;
• productes semielaborats;
• forn;
• piruletes;
• begudes carbonatades;
• carns i peixos grassos;
• menjar fregit;
• menjar ràpid.

Val la pena oferir al vostre fill aliments que es preparen a casa tant com sigui possible, perquè la margarina i els aromatitzants s'utilitzen amb més freqüència en els aliments preparats comprats a la botiga, que augmenten la gana.

La ingesta diària de calories per a un adolescent d'entre 10 i 12 anys és de 2300-2400, de manera que la dieta hauria de contenir ni més ni menys que aquesta quantitat d'energia. Assegureu-vos de tenir fruites i verdures fresques als vostres àpats diaris.

Hi ha d'haver almenys 4 àpats al dia, sopar, com a molt tard de les 6-7 de la tarda. A continuació es mostra un menú de mostra que s'ha de seguir durant la dieta:

1. Esmorzar: farinetes de llet a base de blat sarraí o farina de civada i llet desnatada.
2. Dinar - costelles de verdures al vapor. Per a la seva preparació, es recomana utilitzar remolatxa, carbassó, col. Com a beguda, pots oferir compota de poma.
3. Dinar - borscht amb carn magra, guisatde verdures, una llesca de pa de farina de sègol.
4. Per sopar, és millor oferir una amanida de verdures fresques i gelatina de fruites.

Es poden utilitzar trossos petits de pastanaga o poma fresques com a aperitius; s'han de posar en un plat que estarà constantment a disposició de l'adolescent.

Segona opció de menú per perdre pes per a un nen d'11 anys

Com baixar de pes per a un nen d'11 anys? Hi ha diverses respostes. Un dels punts obligatoris és el compliment d'una dieta específica. A continuació hi ha una altra opció de menjar per al dia.

1. Creps de sèmola amb pomes i panses, te sense sucre.
2. Dinar: dos entrepans amb pa de sègol i paté de fetge casolà, fruita.
3. Per dinar, és millor oferir sopa de civada amb prunes.
4. El sopar pot consistir en patates bullides amb mandonguilles al vapor, compota de fruita seca.

Com a berenar, es poden oferir fruites seques al nen durant el dia.

Matisos d'una alimentació adequada

Com pot perdre pes un nen d'11 anys? Un adolescent ha d'introduir noves regles en l'alimentació amb molta cura i gradualment per no despertar-li protestes. Després de tot, després de les saboroses i fragants patates fregides, ni un adult podrà canviar-se al bròquil, i més encara un nen.

Primer, has d'intentar introduir unes quantes regles noves a la vida d'un adolescent:

• No menjar després de les 19:30.
• És bo esmorzar prou.
• No accepteumenjar a l'ordinador o a la televisió.
• No mengis dolços ni altres dolços com a aperitius. En comptes d'això, utilitzeu fruites seques, verdures o productes lactis baixos en greixos.
• No mengeu aliments fregits.
• Renunciar completament al menjar ràpid.
• Prohibir qualsevol amanida amb maionesa a la dieta.

També és molt important assegurar-se que el nen consumeix la quantitat necessària de líquid. La norma mitjana per a un nen sa és de 30-40 ml per 1 kg de pes. Per descomptat, cal beure aigua o compotes de fruita seca, no refresc.

Redueix gradualment la quantitat de sucre afegit al te. No cal renunciar-hi completament. El cos del nen ha de rebre glucosa en quantitats suficients.

Com ajuda fer prou exercici?

Com baixar de pes per a un nen d'11 anys sense dietes? No hi ha una única resposta a aquesta pregunta. Sense una alimentació adequada, no es poden aconseguir resultats òptims. Però amb l'ajuda de l'activitat física, pots treure el "gel" del terra.

Desfer-se de les cèl·lules grasses del cos d'un nen és una mica més fàcil que en un adult. Només una dieta pot fer front a aquest procés, però no tan ràpidament com voldríem. Aleshores, hauríeu d'aplicar activitat física d'intensitat mitjana.

Els adolescents que no practiquen esport poden utilitzar els exercicis matinals per a aquests propòsits. Així, les kcal que rebran els nens al dia s'esgotaran més ràpidament.

Exercici matinal

Com baixar de pes per a nens de 10 a 11 anys? Els exercicis matinals seran el primer assistent si un adolescent no està absolutament acostumat als esports. Primer has de començar amb exercicis molt senzills que et permetran desenvolupar la disciplina per a les activitats diàries sense fàstic per aquest procés.

Abans de fer exercici, cal escalfar els músculs. Per fer-ho, cal caminar sobre el lloc durant 10 minuts o córrer a ritme pausat, si és possible. A l'estació càlida, podeu caminar ràpidament per la casa diverses vegades.

La càrrega de cardio és molt útil durant les primeres setmanes per cremar cèl·lules grasses. Aquests exercicis inicien un millor metabolisme al cos i el cos s'escalfa més ràpidament. A continuació, podeu començar a fer exercici a la premsa. Les esquatlles i els exercicis amb les manuelles més lleugeres poden ser posteriors. Es recomana fer exercicis al matí abans d'esmorzar.

Seccions esportives

Si un nen té el desig d'anar a qualsevol cercle amb prejudicis esportius, aquesta serà la millor opció per resoldre el problema amb l'activitat física.

Com baixar de pes per a una nena als 11 anys? La resposta és òbvia: donar-la al grup de dansa per a les classes. Així, pots matar dos ocells d'un tret: augmenta l'activitat física i allibera la noia.

El més important és recordar que al principi no hauríeu d'esperar resultats instantanis. Cal entendre que, en primer lloc, està en joc la salut d'un adolescent i no els seus èxits. Per tant, cal alegrar-se amb cada novetatmolta sort en l'esport i anima al nen.

Hi va haver moments en què el desig d'un adolescent de fer esport augmentava gradualment i fins i tot va aconseguir resultats alts. Els nens massa obesos no s'han de fer esports, que inicialment s'associen a càrregues molt pesades. En cas contrari, el nen quedarà notablement endarrerit amb els altres i es complicarà amb això. Amb el temps, abandonarà completament les classes.

Empresa familiar

Perdre pes per a un nen d'11 anys és un procés molt difícil i de vegades desagradable. Perquè un adolescent vegi els primers resultats i s'interessi més en aquest procés, és millor donar-li suport en aquest assumpte amb tota la família.

Tothom sap que una alimentació adequada mai no ha fet mal a ningú, encara que una persona estigui en perfecta forma física. Per tant, fer dieta amb tota la família no és tan difícil.

Com pot un nen-nen perdre pes als 11 anys sense suport patern? Gairebé res. Per tant, estaria genial fer exercicis matinals amb el pare o anar al gimnàs. D'aquesta manera, també pots enfortir les relacions de confiança, que són molt difícils de guanyar a aquesta edat amb un adolescent.

Només l'amor, la comprensió i el suport dels adults ajudaran un nen a afrontar els problemes de l'excés de pes.