Nutrició i higiene de la dona embarassada: característiques i recomanacions

2024 Autora: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificació: 2024-02-17 19:26

Durant l'embaràs, el fetus està sota la protecció fiable de la placenta. Actua com a barrera contra virus i gèrmens. No obstant això, és molt més fàcil trencar aquesta protecció del que podria semblar a primera vista. En aquest sentit, la higiene de la dona embarassada és molt important.

Vies principals perquè els microbis i els bacteris entrin al cos

La higiene de la dona embarassada és molt important, perquè el nen ha d'estar protegit de qualsevol virus, infecció i bacteri. Les principals maneres en què els microbis entren al cos són les següents:

• cavitat bucal;
• mans brutes;
• roba bruta;
• genitals externs.

Normes clau d'higiene personal

La higiene d'una dona embarassada és un tema força subtil i delicat, que inclou una gran quantitat de detalls. Tanmateix, abans d'entrar en detalls, val la pena recordar i seguir aquestes regles clau:

• Has de prendre una dutxa fresca o tèbia cada dia.
• El rentat, si és possible, hauriarealitzat diverses vegades al dia.
• És millor negar-se a visitar el bany i la sauna.
• No prenguis banys llargs i calents.
• És millor limitar la natació a les masses d'aigua, ja que, a més dels microorganismes nocius, hi ha una forta excitació, que pot afectar negativament el fetus.
• Les ungles s'han de tallar curtes per evitar l'acumulació de brutícia que contingui patògens.
• La higiene bucodental de les dones embarassades ha de tenir especial cura, ja que durant el període de gestació, les dents es veuen especialment afectades.
• Tots els articles d'higiene (raspalls de dents, tovalloles, tovalloles) han de ser individuals.

Higiene íntima

El cos femení està dissenyat perquè el fetus estigui molt a prop dels genitals. A més, el nen haurà de passar pel canal de part. Tot això determina la importància de mantenir una microflora normal, que pot ser proporcionada per la higiene íntima de la dona embarassada. Breument, punt per punt, es pot descriure de la següent manera:

• Diàriament (diverses vegades al dia) renta la teva zona íntima amb aigua tèbia. Per fer-ho, pots utilitzar productes d'higiene especials o sabó normal per a nadons.
• Canvia regularment els protectors de calces a mesura que s'embruten. És millor utilitzar productes d'higiene de forma natural, sense fragàncies.
• Prefereixo roba interior de cotó o lli.
• Quan vagis al lavabo en llocs públics, fes servir tovalloletes humides dissenyades específicament per a la higiene íntima. L'ordinari es pot trencarmicroflora.
• No feu servir paper higiènic gris (reciclat) o de colors. Hauria de ser blanc.
• No oblidis eliminar el cabell a la zona íntima. Per descomptat, afaitar-se és ineficient i incòmode. Per tant, és millor recórrer a les tècniques modernes del saló. El sucre és bo per a les dones embarassades.
• Al menor malestar a la zona genital, vés a una revisió amb un ginecòleg.

Bany

La higiene de la dona embarassada s'ha de basar en la dutxa. El millor és fer-ho dues vegades al dia (matí i vespre), però a la temporada de calor, els procediments es poden augmentar. En aquest cas, cal prestar especial atenció als detergents. El millor és utilitzar sabó per a nadons. Si esteu acostumats als gels de dutxa, assegureu-vos que no continguin colorants i ingredients agressius. També val la pena evitar les aromes dures que poden provocar un atac de toxicosi. Moltes noies estan acostumades a prendre un bany calent, que relaxa i tonifica perfectament. No obstant això, la higiene personal d'una dona embarassada exclou aquests procediments, perquè les altes temperatures afecten negativament el benestar de la mare i l'estat del fetus. Si no us podeu negar aquest plaer (i si no hi ha cap amenaça de fracàs), recordeu: l'aigua ha d'estar calenta i el procediment ha de ser curt. Es pot afegir sal o infusions d'herbes (de plàtan, calèndula o camamilla). El bany està pretractat amb un desinfectant.

Amb quina freqüència us heu de rentar les dents?

Les normes d'higiene d'una dona embarassada, sens dubte, afectaran la cavitat bucal. Els experts aconsellen per unanimitat resoldre tots els problemes amb les dents en l'etapa de planificació de la concepció. Això no és d'estranyar, perquè durant l'embaràs, les dents pateixen molt la manca de calci i, per tant, la càries i el tàrtar només progressen.

Però el problema no és només a les dents. El fet és que a la cavitat oberta de la dent, les restes d'aliments es podreixen i després entren al sistema digestiu. Això pot provocar indigestió, a més d'afectar negativament la salut del nadó. Si bé els dentistes solen insistir a raspallar-se les dents dues vegades al dia, les dones embarassades ho haurien de fer quatre vegades al dia. A més, després de cada àpat, heu d'esbandir-vos bé la boca amb solució salina o aigua bullida. Pel que fa a la pasta de dents, és millor triar un producte amb sabor a menta. No només refrescarà l'alè, sinó que també calmarà un atac de toxicosi.

El rentat de mans és la base de la higiene

La higiene d'una dona embarassada planteja moltes preguntes. Breument, la regla bàsica és: "Renteu-vos les mans sovint!" És aquesta part del cos la que més sovint entra en contacte amb tot tipus de microbis i bacteris. Diners, animals, superfícies en llocs públics: tot això ho toqueu amb els palmells de la mà i després preneu una poma o un altre menjar sense tenir cura. Per protegir-vos de les infeccions, renteu-vos les mans cada vegada que vulgueu menjar alguna cosa. A més, presteu atenció a aquestes recomanacions:

• Porteu tovalloletes humides antibacterianes amb vos altres en tot moment. Netegeu-vos les manssempre que després del contacte amb diners, superfícies en llocs públics, persones o animals. El mocador utilitzat no es pot reutilitzar.
• En lloc del sabó normal, aconseguiu sabó líquid amb lanolina o glicerina a la composició (per protegir la pell de la sequedat). Afegiu 10 gotes d'oli d'arbre de te a l'ampolla, que mata gairebé el 100% dels gèrmens.

Unes quantes recomanacions més

Les recomanacions per a la higiene de la dona embarassada són tan nombroses que és difícil sistematitzar-les. Les futures mares haurien de prestar atenció a aquests consells:

• Quan trieu detergents, cosmètics i productes d'higiene, presteu atenció als productes marcats com "hipoalergènics".
• Limita l'ús de perfums i desodorants forts. És millor substituir aquest últim per alum natural o productes minerals.
• Controleu acuradament l'estat dels pits i mugrons. Si comença a fluir calostre, utilitzeu tovalloles higièniques especials.
• Tria roba còmoda que no t'estrenyi la panxa. És recomanable donar preferència als materials naturals.
• Per rentar, utilitzeu pols sense fosfats. Assegureu-vos que el detergent no tingui una fragància forta.

Nutrició bàsica

Els punts fonamentals són la higiene i l'alimentació de la dona embarassada. Les característiques de la dieta són que ha de contenir aquests elements obligatoris:

• Proteïnes animals. Es tracta de qualsevol tipus de carn i peix, així com de llet i ous.
• Proteïnes vegetals. La seva major quantitat es troba en llegums i cereals.
• Fibra. Es troba en grans quantitats en fruites i verdures fresques, verdures, així com en una varietat d'arròs proporcionada específicament per al sushi.
• Calci com a base de l'esquelet del nascut. Es troba en productes lactis i peix.
• Àcid fòlic. Aquest component es pren millor en forma de suplement dietètic (1 comprimit al dia). I per augmentar la concentració d'aquesta substància al cos, pots menjar pa de segó.
• Planxa. Es troba a la carn, els ous, els cereals i els fruits secs.
• Tot tipus de vitamines es troben als productes anteriors. A més, el metge tractant definitivament prescriurà un complex equilibrat dissenyat específicament per a dones embarassades.
• L'aigua s'ha d'ingerir en grans quantitats. S'ha de purificar i enriquir amb minerals. Eviteu els refrescs.

Higiene dels aliments

La higiene i la nutrició de la dona embarassada són conceptes indissociablement vinculats. Per mantenir la vostra salut i protegir el vostre nadó, us heu de guiar per les regles següents:

• Renteu-vos bé les mans abans de menjar. S'han de tractar amb sabó des de la punta dels dits fins al canell.
• Després de rentar-se les mans, assequeu-les amb una tovallola neta o una tovallola de paper, perquè els microbis patògens poden reproduir-se en un ambient humit.
• Menja la dieta adequada. La quantitat diària de productes s'ha de dividir en 4-5 principalstrucs. També s'han d'incloure aperitius petits i nutritius.
• Seguiu atentament les dates de caducitat i la composició. Intenta comprar productes de granja naturals. Si no teniu aquesta opció, no dubteu a provar les vostres carns, fruites i verdures amb un nitrat.
• No deseu fruites i verdures sense rentar.
• Intenta menjar només aliments acabats de preparar. És millor rebutjar els plats d'ahir.

Intimitat

La higiene íntima mereix una atenció especial, perquè no totes les parelles poden rebutjar el contacte sexual durant tot el període de l'embaràs. Aquest és un tema força controvertit, però els metges coincideixen que les relacions sexuals estan totalment contraindicades durant els 3 primers mesos de l'embaràs, ja que això pot provocar hemorràgies i altres conseqüències desagradables.

Podeu reprendre els contactes sexuals a partir del segon trimestre. (si no contraindicacions). En aquest cas, cal prestar especial atenció a l'elecció de la postura. Una dona només hauria de sentir comoditat i no sentir tensió física. Es creu que l'activitat sexual durant l'embaràs no només no perjudica el fetus, sinó que fins i tot el beneficia. També ajuda a facilitar les contraccions. Però sense el permís del metge, aquestes decisions no s'han de prendre. Val la pena abandonar de nou l'activitat sexual durant l'últim mes d'embaràs. Si ignores aquesta prohibició, hi ha risc de part prematur. Encara que algunes parelles prefereixen mantenir relacions sexuals fins al naixement d'un fill. Però només ho podeu fer amb el permís del metge.

Conclusió

L'embaràs és una condició agradable i alhora molt responsable. Les futures mares haurien de prestar molta atenció a la higiene i la nutrició perquè el nadó creixi sa i fort. El cos femení durant el període de gestació es torna molt vulnerable als gèrmens i les infeccions. Per tant, cal reforçar-lo des de dins amb una alimentació de qualitat i protegir-lo des de l'exterior, respectant les normes d'higiene personal.