Gimnàstica per a un nen de 5 anys: tipus, exemples d'exercicis

2024 Autora: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificació: 2024-02-17 18:38

La gimnàstica té un paper important en el desenvolupament d'un nen de 5 anys. No només es tracta d'exercicis físics de reforç generals, sinó de tot un complex: exercicis respiratoris, de dits, articulatoris. L'article parla de la importància de cada tipus de gimnàstica, es proposen alguns exercicis que els nens de 4, 5 i 6 anys realitzaran amb gust. Comencem la publicació amb una revisió de la gimnàstica habitual, durant la qual hi participen tots els grups musculars.

Per què hauria de fer gimnàstica?

Has de tractar amb els nens des del naixement i durant tot el període del seu creixement. La gimnàstica per a un nen de 5 anys (així com per als més petits i grans) és necessària per a l'activitat física, bons processos metabòlics i, en general, és una càrrega de vivacitat durant tot el dia!

Les classes regulars tenen un efecte positiu en la salut del nen. L'exercici afecta:

• per enfortir els músculs;
• augment de la gana;
• augment de la vitalitat;
• activació d'òrgans interns (especialment òrgans respiratoris, sistema cardiovascular);
• desenvolupar la coordinació;
• formació de la postura correcta;
• disciplina;
• fortalesa;
• augment de l'estat d'ànim;
• els nens lents es tornen més actius, els massa excitats es calmen una mica.

Regles bàsiques

Per tal que un nen pugui treure el màxim profit de la gimnàstica, cal seguir unes recomanacions basades en molts anys d'experiència de fisiòlegs, professors i pediatres. Les regles no són gens complicades, i no només un professor experimentat, sinó que tots els pares les poden complir.

1. Les classes s'han de fer d'una manera lúdica, podeu utilitzar material (cordes, pilotes, cintes, bastons de gimnàstica).
2. Ha de ser gimnàstica general de reforç per a nens de 5 anys. Fes exercicis de manera que quan es realitzin, tots els grups musculars s'impliquin alternativament.
3. Durada de les classes: no més de 15 minuts. Durant aquest temps, el nen ha de fer de 8 a 10 exercicis.
4. Canvia els exercicis de tant en tant, en cas contrari, el nen es tornarà poc interessant i avorrit.
5. S'ha de repetir un exercici de 10 a 15 vegades i, a continuació, assegureu-vos de fer una pausa durant 30 segons.

Exercicis de mostra

Per fer que el vostre fill sigui més interessant estudiar, assegureu-vos d'activar la música de fons. La roba ha de ser còmoda per fer exercici, feta de teixits naturals. L'habitació ha de ser bona.ventilat, però sense corrents d'aire. La gimnàstica per a nens de 5-6 anys consta de blocs. Tot comença amb un escalfament, continua amb el complex principal, després l'etapa final. Us recomanem que feu servir els exercicis següents.

Primer bloc:

1. Caminant en cercle, mentre balancejava els braços cap als costats (els ocells van volar).
2. Aixeca't. Les mans s'han de col·locar a les espatlles, girar les espatlles primer diverses vegades cap endavant i després cap enrere.
3. Inclinació del cap: endavant, enrere, dreta, esquerra.
4. Moviments circulars del cap.
5. Inclinacions del cos.
6. Squats.

Segon bloc:

1. Posa les mans al cinturó, gira el cos amb la màxima retracció.
2. Corbes cap endavant amb l'esquena recta i el cap aixecat (obté una flexió de 90 graus del cos): un, dos, tres, estirat, repeteix 10-12 vegades.
3. Mans amunt, abaixeu bruscament.
4. Torneu s altant amb una cama.
5. Al seu torn, posi una cama cap endavant, doblegant el genoll, agafeu l' altra enrere el més lluny possible.
6. Seieu a terra, esteneu les cames amples, inclineu el tors i estireu les nanses fins a la punta d'una cama i després cap a l' altra.

Tercer bloc:

1. Llançar la pilota.
2. Llançar la pilota a terra.
3. Marxar en cercles o caminar amb cintes gimnàstiques (agitar per sobre del cap).

Exercicis de respiració per a nens de 5 anys

La finalitat dels exercicis és millorar la salut dels nens en edat preescolar. El valor dels exercicis de respiració per a un nen de 5 anys és molt alt, ja que els exercicis afecten:

• per saturar totes les cèl·lules del cos amb oxigen, cosa que és impossible amb la respiració normal;
• la capacitat dels nens en edat preescolar per controlar la respiració;
• enfortir la salut general (l'exercici té un efecte beneficiós sobre el sistema nerviós, el sistema cardiovascular, el tracte gastrointestinal);
• millora de la funció cerebral a causa de la saturació profunda del cos amb oxigen.

A més de tot això, els exercicis de respiració són una bona manera de prevenir mal alties respiratòries.

Normes de gimnàstica

Hi ha nens per als quals l'exercici està contraindicat, per això cal consultar un metge. La gimnàstica s'ha de fer dues vegades al dia, una lliçó és de 10 a 30 minuts. Al principi, els exercicis poden semblar difícils per als nens en edat preescolar, però l'objectiu del professor és ensenyar als nens a realitzar-los correctament, a omplir els pulmons d'aire el màxim possible. És imprescindible dominar l'habilitat d'alliberar completament els pulmons, perquè els nens que no exhalen completament deixen aire esgotat i nociu dins seu.

Normes bàsiques d'exercicis de respiració per a nens de 4 a 5 anys:

1. Les classes es fan com a màxim una hora abans dels àpats.
2. Per tal que els nens mostrin interès pels exercicis, cal trucar-los de manera interessant (més endavant donarem exemples).
3. Feu servir joguines durant l'exercici.
4. És més productiu fer exercicis de respiració al carrer, però només quan fa calor. En el període de fred, només es dediquen a la calor,zona preventilada. La roba per a les classes ha de ser còmoda i la temperatura acceptable de l'aire ha de ser de +17 a +22 graus.
5. Només l'exercici regular donarà un resultat positiu.
6. Les primeres càrregues han de ser lleugeres, i després els exercicis es tornen més difícils.
7. Primeres sessions no més de 10 minuts, augmenta 5 minuts cada setmana fins arribar als 30 minuts.

Tècnica d'execució

La base dels exercicis és una exhalació prolongada, que es combina amb exercici físic. Això s'aconsegueix pronunciant diferents sons en realitzar exercicis: en una exhalació aguda: ah, oh, uh, fu, ha, etc.

Exemple d'exercicis

Els exercicis de respiració per a un nen de 5 anys (a més de 4 i 6 anys) poden contenir els exercicis següents:

1. "Globus". El nen ha d'imaginar que no té estómac, sinó un globus que s'ha d'inflar. Deixeu-lo estirar sobre una superfície plana, col·loqueu una joguina a la panxa (així serà més interessant que el nadó observe el procés, l'entengui). Cal inflar lentament la panxa pel nas fins que s'ompli. La respiració es manté durant 2-3 segons, després la "bola" s'escapa lentament per la boca. Per assegurar-se que no quedi aire als pulmons, el nen hauria de treure l'últim amb força, potser diverses vegades, amb els sons "hu", "ha" i així successivament.
2. "Bussejador". El nen necessita imaginar-se que es submergeix al mar, i per això ho necessitaagafeu més aire (un cop per la boca), manteniu-lo el màxim de temps possible, en sortir a la superfície, deixeu anar tot l'aire per la boca.
3. "Dent de lleó groc, dent de lleó blanc". Deixa que el nadó s'imagine que té un dent de lleó groc a la mà i comença a inhalar l'"aroma" profundament pel nas. De sobte, el dent de lleó es va tornar blanc, ara cal bufar-lo, alliberant l'aire acumulat per la boca.
4. Mans al llarg del cos, es fan ràpidament una sèrie de respiracions agudes, omplint els pulmons d'aire, les mans estan tancades en punys amb cadascuna. En una exhalació llarga, aixequeu els braços i agiteu les mans.

Hi ha molts exercicis, utilitzar globus reals, conques d'aigua i barques de paper, "curses" de llapis a la taula (dos llapis a la taula, bufen els nens perquè comencin a rodar, el que és més ràpid és el que guanya).

Gimnàstica dels dits

Pediatres, psicòlegs, educadors, antropòlegs i neurocirurgians insten als pares a fer exercicis amb els dits amb els seus fills. Per què és necessari això? Ja s'ha comprovat que tant el desenvolupament físic com el mental depenen del desenvolupament de la motricitat fina de les mans, les puntes dels dits dels nens s'impliquen en el treball. Aquesta gimnàstica és necessària per als nens en edat preescolar, ja que és la generació d'activitats:

• muscular;
• auditiu;
• física;
• creative;
• cognitiva;
• imitativa;
• visual-espacial;
• verbal i mental;
• auditiu.

exercicis de desenvolupament

Hi ha molts exercicis de gimnàstica de dits per a nens de 4-5 anys. Només podeu organitzar un teatre d'ombres cada dia, on els herois seran plomes i dits (cal configurar-los perquè les ombres semblin diversos animals o figures). I pots realitzar altres exercicis, però tot només en forma de joc:

1. "Rascades Tsap". Els nens es presentaven com a gats i gats, amb les mans tancades als colzes, les mans a l'alçada del cap. S'han de prémer quatre dits a la part superior del palmell amb coixinets, i el gran s'ha de prémer al dit índex doblegat: aquestes són potes de gat. Intentem prémer els dits amb força, i després obrim els palmells amb força, els dits estan tensos en una posició, com si el gat estigués deixant anar les urpes. Repetiu l'exercici diverses vegades.
2. "L'escarabat del barb". Raspalls en punys, deixem anar el dit índex i el dit petit ("cabra") als costats, podeu córrer, movent els dits i al mateix temps brunzir "zhzhzhzhzh". Aleshores obrim els palmells i volem!

Podeu prémer i estirar els dits, deixar que el nen "camini" pel palmell amb els seus dits, "dibuixar" amb ells.

Gimnàstica d'articulació per a nens de 5 a 6 anys

Alguns pares poden trobar graciós que els seus fills pronunciïn malament certes paraules. Però això és un problema de l'aparell articulatori, i cal començar a fer gimnàstica per millorar-lo. Els exercicis estan dirigits a desenvolupar la llengua, els llavis, les mandíbules, la laringe, etc.

La pronunciació incorrecta de les paraules pot ser un motiu per abromes sobre un nen a la llar d'infants, i això lesiona la psique. La gimnàstica d'articulació per a nens de 4 a 5 anys, així com per a nens de 6 i 7 anys, la poden dur a terme no només logopedes professionals, sinó també mestres senzills, pares.

Exercicis de gimnàstica d'articulació

Repetiu cadascun dels exercicis proposats de 10 a 15 vegades.

1. "Probòscide". S'ha de convidar als nens a jugar amb elefants, plegar els llavis amb una trompeta, brunzir un segon i tornar els llavis a la seva posició normal.
2. "Agulla". Els nens estan convidats a jugar amb la llengua en una agulla: obrir la boca molt bé, i fer moviments amb la llengua, com una agulla quan cosien. Després tanqueu la boca, però obriu les mandíbules tant com sigui possible, hi hauria d'haver molt espai a la boca (només els llavis estan comprimits). Amb la llengua cal "apunyalar" al seu torn una g alta i després l' altra.
3. "Hàmster". Jugar al hàmster és fàcil, has d'inflar les g altes tant com sigui possible, aguantar-les així durant 5 segons i després aplaudir les g altes amb força i bufar-les.

Qualsevol gimnàstica per a un nen de 5 anys és important. No tingueu mandra relacionar-vos amb el nadó, perquè amb l'ajuda d'exercicis, es torna més sa, més ràpid i es desenvolupa millor.