Pes durant l'embaràs: normes i desviacions. Com no augmentar de pes durant l'embaràs

2024 Autora: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificació: 2024-02-17 19:19

Quin ha de ser el pes durant l'embaràs? Interessa a totes les mares. Moltes persones es preocupen no només pel desenvolupament complet del nadó a l'úter, sinó també per la seva pròpia figura. Per què és tan important menjar bé i què pot comportar una deficiència o un excés de pes quan portem molles, tindrem en compte a l'article.

D'on prové l'excés de pes

L'augment de pes durant l'embaràs és bastant normal. Però l'augment de cada dona està determinat per molts factors. A més, el conjunt de quilograms depèn de les dades inicials de la futura mare. Des de si una dona era prima abans de l'embaràs, si hi havia esports actius a la seva vida, les preferències alimentàries, tot això juga un paper important. Però el creixement i la mida del fetus són de gran importància.

Quines lliures de més es formen a partir de

El pes normal durant l'embaràs pot permetre un augment d'uns 13 - 14 kg. Considereu què inclou aquesta figura:

• un nadó mitjà pesa entre 3 i 3,5 quilograms;
• pot de matriuassolir un pes d'1 kg;
• líquid amniòtic també pesa aproximadament 1 quilogram;
• post part pesa 0,4-0,5 kg;
• el volum de sang circulant augmenta entre 1,2 i 1,5 quilograms;
• líquid addicional és d'1,5-2,7 quilograms;
• Els dipòsits de greix necessaris per tenir un fill oscil·len entre 3 i 4 kg;
• glàndules mamàries augmenten una mitjana de 500 grams.

El resultat és d'11,6 a 14,7 quilograms d'excés de pes.

Així, partidaris de l'opinió que en una posició fantàstica cal menjar per a dos, podeu veure com d'equivocada és la seva afirmació. Durant el primer trimestre de l'embaràs, n'hi ha prou amb augmentar el contingut calòric de la dieta en 200 unitats i, a partir de la setmana 20, en 300 calories més, el nadó rebrà tots els nutrients necessaris.

I recordeu que l'excés de pes durant l'embaràs afecta no només la salut de la dona, sinó també la del nadó.

Què determina l'augment

Diversos factors afecten l'augment de pes, és a dir, si una noia estava molt prima abans de la concepció, adquirirà quilograms addicionals més ràpidament. Les dones amb sobrepès que sempre han controlat el seu pes amb una dieta òptima i exercici regular també corren el risc de guanyar massa més ràpidament. A més, les dones altes poden engreixar més lliures que les dones baixes o mitjanes.

Si l'embaràs continua amb seguretat, llavors el pesdurant l'embaràs augmentarà en tot cas. Al cos de la futura mare tenen lloc un gran nombre de processos, com ara un augment de l'úter, el líquid amniòtic, el volum de sang circulant, els pits i la creació de greix corporal addicional. Es necessiten subministraments addicionals per proporcionar tot el que necessita el nadó en cas d'emergència. La rodonesa resultant es nota fins i tot sense pes, però cal tenir en compte que no totes les mares augmenten de pes de la mateixa manera.

Un fetus gran també afecta el volum de la placenta, que serà molt més pesat que amb el pes mitjà del nadó. La inflor és un acompanyant freqüent de l'embaràs, que també desplaça fonamentalment la fletxa de l'escala cap amunt.

La La toxicosi, seguida de la pèrdua de pes durant l'embaràs, també pot fer una broma cruel i convertir-se en un company d'augment de pes ràpid durant el segon trimestre.

El polihidramnios també comporta un augment de l'indicador a les escales. L'edat es fa sentir, i com més gran sigui la futura mare, més quilos de més pot guanyar mentre espera les molles.

Canvis de pes per trimestre

Durant els 3 primers mesos, la futura mare no guanya més de 2 kg. Però si hi ha un estat de toxicosi, aleshores una dona pot perdre pes del tot.

El segon trimestre acompanya l'augment de pes durant l'embaràs, ja que el nadó comença a créixer ràpidament en aquest moment. En les primeres setmanes, només es posa la formació del nadó per néixer. Per tant, el pes corporal de la futura mare no canvia gaire durant els primers 3 mesos.

En els últims mesoses recullen tots els quilograms necessaris. La norma de pes durant l'embaràs d'una mare sana és un augment del pes corporal en 10-16 kg, depenent de la mida inicial. De mitjana, de 12 a 15 setmanes hi ha un augment de pes de 300 grams per setmana, de 25 a 30 ja 500 grams.

El més important és que el pes durant l'embaràs s'augmenti de manera constant. La presència d'un fort augment o pèrdua no és un bon senyal per a la futura mare i el nen. Per tant, les clíniques prenatals realitzen regularment pesatge de control a cada aparició.

Puntatges basats en l'IMC

Abans de registrar-se, el metge sempre està interessat en la mida d'una dona abans de la concepció. Això és necessari per conèixer els valors límit pels quals s'haurà de guiar durant l'observació d'una dona.

La taxa d'augment de pes durant l'embaràs per setmanes depèn principalment del pes i l'alçada inicials de la mare. Quin hauria de ser el resultat òptim basat en el càlcul de l'IMC (pes abans de la concepció dividit per l'alçada en metres quadrats)?

Una lectura per sota de 20 indica poc pes. Segons els estudis, les dones d'aquest físic guanyen una mica més que el tipus mitjà. La norma per a ells és de 13 a 16 kg.

Les noies amb un IMC entre 20 i 27 i amb un pes corporal normal no haurien de guanyar més de 14 kg durant l'embaràs.

Les futures mares amb una puntuació de 29, que indica l'etapa d'obesitat, han de mantenir el seu pes sota un estricte control. Ja que aquestes dones estan en risc. L'augment òptim per a ells és de 7 kg.

Risc de tenir sobrepès o baix pes

El pes normal durant l'embaràs ha de correspondre als valors anteriors. Si hi ha desviacions cap amunt o cap avall, això pot provocar complicacions.

Les nenes que són molt primes, en absència d'un conjunt òptim de quilograms, poden patir un naixement prematur. I el nadó en aquest cas pot néixer amb un pes corporal baix, la qual cosa significa que l'estat de salut no és molt bo. A més, problemes com l'anèmia i l'anèmia també poden convertir-se en companys desagradables en aquest cas. Per evitar aquests riscos, les futures mares amb un índex de massa corporal inferior a 18 han d'alimentar-se correctament i de manera equilibrada perquè el cos rebi tots els micro i macroelements necessaris, així com vitamines.

Les noies amb sobrepès poden patir pressió arterial alta, diabetis gestacional i, en el pitjor dels casos, preeclampsia. A més, el sexe just amb sobrepès fa que el part sigui molt més difícil que les mares esveltes.

Cal tenir en compte que les noies amb sobrepès no haurien de fer dieta. En aquest cas, les restriccions poden portar al fet que el fetus no tingui prou nutrients importants. Això pot no tenir el millor efecte sobre la salut. Les mares grasses haurien de prioritzar els aliments saludables i visitar el seu ginecòleg prenatal regularment.

I recordeu que una dieta equilibrada contribueix a un augment de pes òptim i proporciona al nadó a l'úter tots els nutrients necessarissubstàncies.

Recomanacions nutricionals per mantenir-se en forma

Com no augmentar de pes durant l'embaràs? La recepta per mantenir el cos sempre es redueix al mateix principi: una alimentació adequada i exercici regular. Per cert, les dones que planifiquen un embaràs no són una excepció en aquesta cadena.

Recomanacions principals:

1. Nutrició completa i equilibrada. Intenta menjar àpats petits unes 5-6 vegades al dia.
2. Eliminar els hidrats de carboni simples o, almenys, reduir-ne el consum al mínim. Són dolços, brioixeria i begudes que contenen sucre.
3. Inclou farinetes a la vostra dieta. Són rics en fibra, que té un efecte positiu en el funcionament dels intestins, i vitamines necessàries per al bon desenvolupament del nadó.
4. Eviteu les carns fumats i curats, i si és possible, tots els conservants. Substituïu-lo per carns dietàries guisades o al forn i verdures fresques.
5. Redueix la pasta i les patates al mínim.
6. Pel que fa als aperitius, és millor donar preferència a les fruites o a la quallada lleugera i als iogurts. Eviteu els entrepans i els panets.
7. Per no menjar en excés i no agafar quilos de més durant l'embaràs, instal·leu una aplicació convenient al vostre telèfon intel·ligent i anoteu el que mengeu durant el dia.

Pel que fa al menú per a la pèrdua de pes durant l'embaràs, si el ginecòleg permet dies de dejuni un cop per setmana, només es beneficiarà amb un augment de pes excessiu.

Mantingueu la ganacontrol

Com no augmentar de pes durant l'embaràs, et preguntes. Molt sovint, el pes corporal durant el període de gestació creix perquè la majoria de les noies creuen que cal seguir els seus desitjos sobre "menjar alguna cosa molt saborosa". La resta, cada matí, s altant a la balança i veient l'augment del nombre, intenten limitar-se al màxim en una altra cosa. Tots dos comportaments són fonamentalment incorrectes.

Mai no hauríeu de morir de gana ni menjar en excés. Planifiqueu la vostra dieta amb antelació, incloent només aliments saludables i saludables. Intenta fer àpats petits durant tot el dia, unes 5 o 6 vegades. Compra't un plat petit que t'acompanyarà els 9 mesos i menja només d'ell. Aleshores, l'excés de pes no t'amenaça.

Menú aproximat per a la setmana

Per no tenir sobrepès, les futures mares han de seguir el menú correcte i complet.

A partir d'un indicador com la taxa d'augment de pes durant l'embaràs per setmanes, tingueu en compte la dieta aproximada:

1. Esmorzar. Assegureu-vos de menjar farinetes cuites. Podeu afegir galetes magres o cereals amb un petit tros de formatge. Beu farinetes amb te verd o suc de fruita. De vegades pots fer creps o creps amb farina integral o de civada amb un mínim de sucre afegit.
2. Per dinar, podeu menjar fruita, com poma, pera, plàtan, etc.
3. El dinar ha de consistir en una sopa lleugera amb carn i verdures. Ideal per guarnirserà blat sarraí o arròs, guisat o carn al forn amb verdures.
4. Per berenar a la tarda, preferiu una cassola de formatge cottage o pastissos de formatge. Si no sou fans dels lactis, feu una amanida de verdures amanida amb oli d'oliva.
5. Sopar: peix amb verdures, farinetes lleugeres amb fruita o boletes mandroses.

Les mares expectants no haurien de s altar-se els àpats. No portarà res de bo. Recordeu menjar àpats petits.

Activitat física

Per tal que el pes durant l'embaràs (per setmanes) estigui sempre dins del rang normal, cal fer exercicis i entrenaments esportius lleugers.

La millor opció per a les futures mares és el senderisme. No només et carregaran de vigor positiu, sinó que també milloraran la circulació sanguínia, la qual cosa té un efecte positiu en la saturació d'oxigen dels teixits fetals.

Tot tipus d'entrenament molt popular entre les noies embarassades, com ara la natació i el ioga. El més important és centrar-se en l'estat general durant l'exercici. No feu exercicis que involucren els músculs de la cavitat abdominal.

Estrictament prohibit

En la dieta d'una mare embarassada, l'alcohol s'ha d'excloure completament, fins i tot en petites quantitats. Limiteu el consum de begudes de cafè, plats picants amb espècies. A més, evita menjar fruites exòtiques i aliments que no hagis provat abans.

No hauríeu de carregar el cos amb un esforç físic fort, perseguint un objectiu com perdrepes durant l'embaràs. La mesura és important en tot. Les passejades lentes al parc o les seccions esportives per a noies en posició ajudaran a mantenir un augment estable. I després de donar a llum, amb l'enfocament adequat, pots perdre fàcilment aquests quilos de més i posar ordre en la teva figura.

I recorda que mai t'has d'espantar si la norma de pes durant l'embaràs es supera en 3 o 5 kg. No oblideu que cada persona és individual, i hi ha desviacions en una direcció o una altra. Seguiu els consells del vostre metge.