Rutina del dia de l'adolescent: plantilla i recomanacions d'experts

2024 Autora: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificació: 2024-02-17 18:37

Un adolescent necessita una rutina diària? I què vol dir exactament això? La rutina diària ja està present a la vida, perquè les classes a les institucions educatives comencen a la mateixa hora. Té sentit organitzar la resta del dia després de l'escola i visitar diverses seccions, cercles d'una part del dia?

Sovint, els pares no consideren important limitar de cap manera el creixement dels seus fills. Mentrestant, l'organització de la jornada és molt important a l'adolescència. El mode et permet fer front a l'estrès i passar per un període d'edat de transició sense cap problema psicoemocional especial.

Els nens i els adolescents són diferents?

La rutina del dia d'un adolescent, és clar, és diferent de l'horari i l'organització del temps lliure per als nens petits. De fet, és de transició, combinant elements característics tant de la rutina diària dels nens com del règim necessari per als adults.

Les principals diferències entre els modes infantil i adolescent sónpunts següents:

• freqüència dels àpats;
• durada del son;
• durada i quantitat d'estrès físic i mental.

Per descomptat, el temps destinat al descans també és diferent.

Què hauria d'haver a la rutina diària?

A la rutina diària d'un adolescent s'han d'incloure moments com:

• oci i entreteniment;
• menjar;
• dorm;
• càrrega;
• procediments higiènics.

Per descomptat, la rutina diària es basa en el nivell de càrrega de treball. Com més activitats, més temps s'hauria de dedicar al descans, no a l'entreteniment.

Quina hauria de ser la rutina diària d'un adolescent?

El patró mitjà de la rutina diària té aquest aspecte:

• despertar - 7:00;
• procediments higiènics, gimnàstica - 7:00 -7:15;
• esmorzar fins a dos quarts de vuit;
• camí cap a l'escola, estudieu - fins a la una de la tarda;
• caminada o un altre descans - fins a les 14:00;
• dinar - fins a les tres;
• classes en seccions, cercles - fins a les 17:00;
• deures i altres tipus de preparació per al dia següent - fins a les 19:00;
• sopar - fins a les 19:30;
• temps lliure per a entreteniment, aficions i més - fins a les 21:30;
• lavabo de nit - fins a les 22:00;
• dorm - fins a les set del matí.

Per descomptat, el patró en matèria d'organització del temps és un concepte relatiu. La rutina diària està influenciada per les classes per a adolescents tant en una institució d'educació general com fora d'aquesta, i altres matisos individuals.

De què diuenespecialistes en mode d'organització?

Metges i psicòlegs són unànimes en la seva opinió que no hi ha una plantilla universal per a la rutina diària, apta per a tothom sense excepció. Totes les instruccions sobre l'organització del temps i la priorització són només de caràcter consultiu. És a dir, actuen com una mena de recordatori necessari per tenir alguna cosa a l'hora d'elaborar la teva agenda personal.

La rutina diària d'un adolescent està formada per una combinació de molts matisos. Els més importants són:

• edat, perquè als 12 i als 16 les necessitats són diferents;
• condició física i desenvolupament, les prioritats en la rutina diària per als esportistes i els que no assisteixen a aquestes seccions són diferents;
• ha experimentat estrès mental;
• taxa d'ocupació a l'escola i als clubs;
• salut;
• aficions i interessos;
• tradicions adoptades al cercle familiar.

Tots aquests factors tenen un impacte decisiu en el temps que es destinarà a una activitat concreta. Però no canvien de cap manera la llista del que s'inclou en el concepte de "rutina diària de l'adolescent". Això vol dir que cada persona en creixement ha de realitzar certes accions cada dia: dormir, cuidar la higiene, menjar, estudiar, fer exercici, relaxar-se. És a dir, si un adolescent és un apassionat per dibuixar o escriure poesia, això no cancel·la en absolut la presència dels exercicis matinals. I un gran nombre de classes o una quantitat important de material impartit a l'escola no és un motiutemps de son reduït.

Què és d'important l'exercici al matí?

Els exercicis matinals són essencials per als adolescents, igual que ho són per a nens o adults. Però, malauradament, és aquest punt el que més sovint es descuida en la rutina diària. Això sí, si no estem parlant d'organitzar una jornada per a adolescents que es dediquen seriosament a l'esport.

És imprescindible fer exercici lleuger al matí, després del bany i abans de dutxar-se o rentar-se. Et permeten tonificar el cos, com diu la gent: "dispersar la sang". A més, la càrrega no s'anomena així accidentalment. Uns senzills moviments dels braços, el cos i les cames allunyen les restes del son no pitjor que el cafè fort. Donen vivacitat i desperten la gana. Això és extremadament important, especialment per a aquells que esmorzen per força.

Com has de menjar quan eres adolescent?

L'alimentació dels adolescents, així com l'organització de la jornada en general, difereix de la dels adults i dels nens. L'esmorzar és l'àpat més important del dia. Per descomptat, hauria de ser útil, contenir vitamines i altres elements necessaris per al cos, i no només omplir l'estómac.

Pel que fa a la rutina, també s'ha de seguir en nutrició. Els berenars caòtics a diferents moments del dia no només són una garantia de problemes futurs en la salut dels òrgans digestius, sinó que també afecten negativament la vida actual.

Per regla general, els àpats per a adolescents s'organitzen de la següent manera:

• esmorzars són els primersa casa, segon a l'escola;
• dinar;
• snack;
• sopar.

Pel que fa a les hores en què menja un adolescent, haurien de ser les mateixes. Per descomptat, això no significa precisió minut a minut de quan seure a taula. Si s'acostuma a sopar entre el migdia i la una de la tarda, és en aquest període que s'ha de menjar diàriament. Això vol dir que el dinar, per exemple, a les 14:00 és una violació del règim.

Quant dormir necessites?

Quant ha de dormir un adolescent? Aquesta pregunta preocupa a tots els pares, sense cap excepció. Els nens que creixen sovint defensen el seu dret a no anar-se'n al llit a l'hora marcada pel règim, sinó a veure una pel·lícula interessant, seure a l'ordinador o llegir un llibre.

Per regla general, molts pares no insisteixen que el seu fill en creixement es vagi a dormir a temps, creient que si vas al llit un parell de vegades després, no passarà res dolent. Tanmateix, aquest no és gens així. La violació de la rutina diària es converteix ràpidament en un hàbit que porta a la pèrdua de l'autodisciplina en totes les altres àrees de la vida.

Pel que fa al temps de son, els experts consideren necessaris els intervals següents per a un bon descans normal:

• 10-12 hores - fins als dotze anys;
• 8-9 - fins als setze anys.

Per descomptat, aquests números signifiquen la quantitat mínima de son. En altres paraules, l'adolescent pot necessitar més temps de descans.

Com entrar-hivacances?

Cal complir el règim durant les vacances? És clar. No anar a l'escola no vol dir que no hagis de dormir, menjar, fer exercici o anar-te'n al llit a temps.

Durant les vacances, heu de complir la rutina diària acceptada. L'única diferència és que en comptes d'estudiar a l'escola, hi ha l'oportunitat d'anar al cinema, a un museu o passar temps d'una altra manera.