Insomni abans del part: causes. Com tractar els trastorns del son: consells

2024 Autora: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificació: 2024-02-17 18:38

El son és la millor cura per a totes les mal alties. I aquesta no és una afirmació comuna, sinó la pura veritat. És durant aquest període que el cos humà recupera la força, tant mental com física. Una persona que pateix insomni es torna irritable, agressiva, sembla cansada i mal altissa.

Especialment un son de qualitat és essencial per a les futures mares. Després de tot, són responsables no només de la seva salut, sinó també del benestar del nadó. No obstant això, un gran nombre de dones embarassades s'enfronten a un fenomen tan desagradable com l'insomni abans del part. Per què el meu marit també té sovint trastorns del son durant aquest període? Què haurien de fer els futurs pares per establir un somni sa i saludable?

Anem a esbrinar què causa l'insomni abans del part, quants dies abans del part causa més problemes i com afrontar aquest fenomen.

El que és perillósinsomni

Una persona sana hauria de passar unes 7-8 hores al llit. En aquest cas, es sentirà alegre i descansat. Els que dormen menys de 6 hores al dia, després d'una estona, comencen a tenir problemes de salut.

Per tenir un nadó fort i sa, una dona necessita força. Durant aquest període, la necessitat de dormir adequadament augmenta significativament i el cos necessita entre 8 i 9 hores de repòs per recuperar-se.

L'insomni abans del part no només empitjora el teu estat d'ànim. La manca de son prolongada provoca irritabilitat i, en casos avançats, pot provocar una depressió severa. Com a resultat de les alteracions del son en una dona embarassada, la càrrega del cor augmenta moltes vegades, la memòria es deteriora i la immunitat general disminueix. El cos d'una futura dona en part esdevé especialment vulnerable a una varietat de bacteris i infeccions. I tenint en compte que les dones en una "posició interessant" no es recomana prendre cap medicament, l'insomni abans del part pot suposar una amenaça greu.

Els trastorns del son solen estar associats a un altre efecte negatiu sobre el cos. L'insomni condueix a un conjunt de quilos de més. Patint la ociositat i intentant calmar el cos, moltes dones fan una "excursió a la nevera". Les calories addicionals "menjades" a la nit es dipositen instantàniament a la cintura. No serà fàcil desfer-se'n més tard, perquè amb la privació regular del son, els processos metabòlics del cos es veuen alterats.

Classificació temporal

L'insomni clàssic pot serclassificats en diversos tipus. Per exemple, segons l'hora, passa així:

1. Comença (dificultat per adormir-se). Una dona es gira i es gira al llit durant molt de temps, compta "rams", es desperta a l'instant amb el menor soroll de l'habitació. En aquest sentit, es forma la por a l'insomni, s'observa un augment de l'ansietat. El desig de dormir desapareix tan bon punt el cap toca el coixí.
2. Mitjana (trastorn intrasomnic). Durant la nit, una persona es desperta repetidament per diferents motius i després té dificultats per adormir-se. En aquest cas, una persona que ha estat dormint ansiosament tota la nit es sentirà aclaparada durant tot el dia següent. El son no es converteix en repòs, sinó en un autèntic turment.
3. Final (trastorn postsomnic). Aquest tipus d'insomni es caracteritza per despertar-se molt aviat sense cap motiu aparent. Un somni inadequat també provoca somnolència diürna, reducció de la capacitat de treball, irritabilitat i síndrome de fatiga crònica.

Classificació per motiu

També es poden identificar diferents tipus d'insomni com a resultat d'identificar les causes que van provocar el fenomen:

1. Situacional. Aquest fenomen es produeix sota la influència de diversos factors, tant propietats positives com negatives. L'insomni situacional és típic del primer trimestre de l'embaràs. Una dona no fa gaire es va assabentar del seu estat i se'n va adonar. Ella pensa en la seva vida futura, s'alegra o es preocupa, construeixplans. Aquest insomni no dura més de dues setmanes i no requereix intervenció mèdica.
2. A curt termini. Aquest tipus d'insomni es forma sota la influència dels canvis físics i psicològics que experimenta una dona. El lavabo es converteix en el teu millor amic. Al cap i a la fi, l'úter cada cop més creixent posa cada cop més pressió sobre la bufeta. Al mateix temps, creixen les pors associades a l'embaràs. La dona comença a interessar-se activament per "com serà". Especialment sovint, l'insomni a curt termini acompanya l'aparició de diverses complicacions i patologies de l'embaràs. Per minimitzar els riscos i proporcionar al cos un bon descans, definitivament hauríeu de consultar un metge.
3. Crònica. Aquest insomni dura diversos mesos seguits i pot aparèixer molt abans de l'embaràs. Sovint es basa en algun trastorn psicològic o somàtic que requereix la intervenció obligatòria d'un especialista. Les conseqüències d'aquesta mal altia poden ser al·lucinacions, depressió severa, excés de treball crònic del cos, visió doble i altres conseqüències.

Causes fisiològiques de l'insomni

Per què es produeix l'insomni? Quants dies abans del part comença a molestar la futura mare? En primer lloc, els culpables d'un fenomen tan desagradable són raons purament fisiològiques.

Per què l'insomni abans del part simplement enverina la vida d'una dona en posició? Tot és molt senzill. Com més gran es fa el fetus, més gran és la càrrega sobre la columna vertebral de la mare. La bufeta està per sotapressió constant. I amb el temps, la càrrega només augmenta. La pell de l'abdomen i del pit s'estira i comença a picor, les cames s'inflen, etc.

Aquí teniu una breu llista de les causes fisiològiques més comunes d'insomni:

• càrrega a totes les parts de la columna;
• dolor a la regió lumbar i pèlvica;
• edema i rampes, manca de magnesi i potassi;
• sortides freqüents al lavabo, especialment a la nit;
• ardor d'estómac, nàusees, reacció complexa als gustos i olors habituals;
• moviments fetals regulars;
• canvis hormonals al cos;
• picor i irritació de la pell al pit i l'abdomen, aparició d'estries;
• sudoració excessiva;
• incapacitat per trobar una posició còmoda per dormir, capacitat limitada per estirar-se boca abajo;
• f alta d'alè;
• incapacitat (especialment durant períodes llargs) per dormir d'esquena.

Factors psicològics

L'insomni abans del part també es forma a causa dels canvis psicològics que es produeixen en el cos de la futura mare. Aquests inclouen:

• fatiga crònica;
• tensió nerviosa;
• estrès;
• por del proper naixement;
• som ansiós, fatiga crònica;
• irritabilitat general.

Per cert, són els factors psicològics els que sovint causen insomni en homes les dones dels quals es troben en una "posició interessant". Per a masculíL'embaràs és sovint una cosa fora de l'àmbit de la fantasia. Per tant, hi ha l'opinió que la por al part en els futurs pares supera amb escreix les experiències de la mateixa dona embarassada.

Preparació del son durant el dia

Per tal que l'insomni abans del part causin el mínim de problemes possibles, cal començar a preparar-se per anar al llit al matí. Una llista de recomanacions senzilles basades en l'experiència personal de dones que han fet front amb aquesta condició us ajudarà.

1. Intenta evitar l'excés de treball durant tot el dia. Tractant d'esgotar-se tant com sigui possible per tal d'ensorrar-se de la fatiga al vespre, les dones cometen un gran error. Després d'un dia massa ocupat, el cos de la futura mare simplement no pot parar. Rostres, esdeveniments brillen davant els meus ulls, pensaments sobre assumptes pendents estan girant al meu cap. L'insomni en aquest cas està garantit.
2. Tot i que sovint es recomana a les dones embarassades que es prenguin un dia de descans, és millor rebutjar el son a l'hora de dinar. Si tens dificultats per descansar una nit, és millor substituir el son durant el dia per llegir un llibre o escoltar música lleugera i tranquil·la.
3. Si els malsons interfereixen amb el son a la nit, parleu-ne amb el vostre ésser estimat. Les pors expressades en veu alta, en primer lloc, ajudaran a assegurar-se que no són greus. En segon lloc, l'emoció negativa expressada perd la major part del seu poder i el son nocturn es tornarà molt més tranquil.
4. Dones que no han pogut renunciar als mals hàbits, és hora de fer-ho. Fumar i fins i tot el consum moderat d'alcohol condueix a una forta vasoconstricció. Això ajuda a reduir el nivell d'oxigen a la sang i fa que el cos estigui una mica excitat.
5. Quan la feina d'una dona està relacionada amb l'activitat motriu, és millor traslladar-la a la primera meitat del dia. Al vespre, n'hi ha prou amb una caminada lleugera en un lloc tranquil, no més de 30-40 minuts. Una plaça, un petit parc, un parc infantil, qualsevol lloc on no arribi el soroll del bullici de la ciutat és perfecte.

Com preparar-se per anar a dormir al vespre

Així que et preocupa l'insomni abans del part. Amb quina antelació cal començar a preparar-se per dormir per millorar-ne l'eficàcia? Com fer-ho bé?

1. Intenta evitar qualsevol situació estressant. Eviteu veure pel·lícules de terror i altres històries de terror. Minimitzar l'activitat motriu i psicològica: jocs a l'aire lliure amb els nens, resoldre les relacions amb els familiars, netejar, rentar, visites o altres esdeveniments sorollosos.
2. Exclou de la vostra dieta els aliments que tinguin un efecte estimulant: te fort, cafè, cola, xocolata. Menja no més tard de 3,5-4 hores abans d'anar a dormir. Intenta no menjar aliments pesats al vespre: carn, llegums, melons, peix gras, boletes, etc.
3. Intenta no beure molta aigua a la nit. Això no només provocarà inflor, sinó que també us obligarà a visitar el lavabo diverses vegades a la nit.
4. Abans d'anar a dormir, és millor prendre un agradable bany calent amb herbes aromàtiques calmants o una dutxa. La camamilla, la lavanda, la calèndula són perfectes. Una continuació meravellosa dels procediments d'aigua seràMassatge relaxant als peus o a l'esquena.

Uns quants consells

Probablement, totes les dones embarassades han experimentat un fenomen com l'insomni abans del part. Què fer en aquesta situació? Com ajudar el teu cos sense fer mal al teu nadó?

La llet tèbia amb mel, beguda 20-30 minuts abans d'anar a dormir, és un excel·lent sedant. Si no us agraden els productes lactis, una tisana feble que no conté sàlvia ni menta està bé. Aquestes herbes s'han d'utilitzar amb extrema precaució per les dones embarassades

• Mantingueu el vostre dormitori a una temperatura còmoda, ventila l'habitació sovint. Tria roba de lli i roba de dormir feta de materials higroscòpics naturals.
• Intenta trobar la posició més còmoda per dormir. Utilitzeu coixins de diferents mides i formes. Són còmodes de posar sota la cintura o les cames. O aconseguiu-ne d'especials dissenyats per a futures mares. Intenta no estirar-te d'esquena. És millor seure de costat amb mitja volta cap endavant. Això donarà al teu bebè el millor subministrament sanguini possible.

Clases regulars de ioga, música lenta i calmant, olors agradables i llums atenuades dels dormitoris afavoreixen un bon son

I l'últim: en cap cas no utilitzeu pastilles per dormir sense una consulta detallada d'un metge. Aquestes accions sovint no solucionen el problema, sinó que només perjudiquen la salut de la mare i el nadó.