Exercicis per als músculs íntims a casa: descripció de l'exercici, instruccions pas a pas i resultats

2024 Autora: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificació: 2024-02-17 18:37

Cal entrenar no només els músculs de l'esquena, el coll, els braços, les cames, sinó també els òrgans íntims. O millor dit, els seus músculs. Encara que moltes dones no entenen la importància d'aquestes activitats. Si els músculs vaginals estan en bona forma, la salut sexual femenina serà excel·lent. Quins exercicis per als músculs íntims s'han de fer a casa i per què? Parlem d'un tema delicat i important per a cada dona.

Per què necessites entrenar els músculs íntims?

Els músculs del sòl pèlvic han de ser ferms, forts i flexibles. Gràcies a aquestes propietats, una dona pot controlar-les per aconseguir el màxim plaer durant la intimitat amb la parella.

L'orgasme és el plaer més gran de les relacions sexuals. Els músculs perfectament entrenats us permeten obtenir un orgasme fins i tot quan les dues parelles estan aturades. Els sexòlegs anomenen a aquest fenomen coit sense fricció. Durant aquestes relacions sexuals, només treballen els genitals femenins.òrgans.

Aquestes dones que coneixen de primera mà què és l'art de les relacions sexuals sense fricció, tenen confiança en les seves relacions íntimes. Molts sexòlegs argumenten que una vida sexual regular i variada hauria de ser una necessitat a la vida familiar. I si una dona aporta originalitat i varietat al sexe, automàticament estarà segura de la fidelitat del seu home.

Avantatges del complex d'entrenament

Mirem els beneficis específics dels exercicis musculars íntims a casa:

1. Enforteix la salut dels òrgans reproductors de la dona. Si els músculs íntims són febles, llavors tenen un flux sanguini pobre. Per això, el clímax arribarà abans. I en els músculs entrenats, el flux sanguini és més fort. En conseqüència, la menopausa arribarà molt més tard.
2. Si els músculs dels òrgans del sòl pèlvic són forts i en bona forma, el part serà més fàcil per a una dona i amb menys dolor.
3. A més d'enfortir el teixit muscular en un lloc íntim, les natges, l'abdomen i les cuixes entren en to. I això vol dir que la cel·lulitis desapareix.
4. Les parets entrenades de la vagina suporten l'activitat muscular de l'òrgan sexual masculí, allargant així l'edat sexual de l'home.
5. Quan una dona té músculs íntims elàstics, la producció de feromones és més activa. En la seva majoria, això és el que atrau els homes a nivell subconscient.

Quan una dona entrena regularment el teixit muscular dels òrgans íntims, es produeixen els canvis positius següents:

• millora la vida sexual;
• reduir la mida de la vaginapel fet que els músculs estan en bona forma;
• sensacions noves apareixen durant la intimitat;
• restaura l'elasticitat dels lligaments dels òrgans genitals;
• cicle menstrual és menys dolorós;
• S'eliminen els processos patològics del sistema genitourinari;
• redueix el dolor durant el part;
• enfortir els músculs i els abdominals del sòl pèlvic;
• millora el benestar general de les dones.

Algunes dones entrenen els seus músculs íntims per millorar la qualitat del sexe. Aquells que força regularment els seus músculs vaginals a "treballar" obtenen un "volcà emocional". Per descomptat, les relacions sexuals milloren i comencen a jugar amb nous colors, a saber:

• l'harmonia apareix a la vida íntima;
• arriba l'orgasme complet;
• podeu ampliar les possibilitats i "escriure" noves escenes de sexe;
• apareixen noves sensacions i emocions;
• la capacitat de canviar de posició activament durant la intimitat;
• el volum de la vagina es fa més petit.

La capacitat d'entrenar a qualsevol lloc és un dels principals avantatges. L'exercici es pot fer a casa, de vacances, a la natura, a l'oficina i fins i tot durant un esdeveniment cultural.

Com saps si els teus músculs vaginals estan febles?

Molt sovint, músculs pèlvics febles en dones que han donat a llum, que tenen llàgrimes postpart. Considereu els símptomes dels músculs vaginals febles:

• incontinència urinària durant l'exercici, riure, tossir i fins i tot esternudar;
• dolor amb la intimitat;
• dona no sent orgasme;
• la incapacitat per suportar les ganes d'anar "una mica";
• úter desplaçat.

El restrenyiment, el sobrepès i la tos crònica són problemes típics que pateixen les dones amb músculs íntims febles.

Exercicis clàssics de Kegel pas a pas

La tècnica més famosa i eficaç per enfortir els músculs vaginals s'anomena tècnica de Kegel. Arthur Kegel és un famós ginecòleg que va donar al món coneixements sobre músculs importants. Va suggerir exercicis senzills per entrenar els músculs íntims. Gràcies a exercicis especials, moltes dones han pogut desfer-se dels seus problemes en la seva vida sexual.

Com fer els exercicis clàssics de Kegel? Considereu un conjunt d'exercicis:

1. Premeu els músculs vaginals lentament. Manteniu-los fort durant uns segons i relaxeu-vos. Heu de repetir les manipulacions de 10 a 30 vegades al dia.
2. Premeu els músculs de la vagina i moveu-los cap amunt. És com si estiguessis en un ascensor. Mantingueu els músculs en aquesta posició. A continuació, relaxeu lentament els músculs en sentit contrari: de d alt a baix. Repetiu l'exercici de 10 a 35 vegades.
3. Estrènyer i relaxar els músculs del perineu a un ritme accelerat. Repetiu de 10 a 20 vegades.
4. "Empenta". Feu moviments d'empenta amb els músculs íntims. L'exercici s'assembla als intents durant el part. Repetiu de 10 a 35 vegades.

Els exercicis clàssics de Kegel per als músculs s'han de fer 5 vegades al dia.

Què cal fer si l'úter s'ha enfonsat?

Quan l'úter baixa, doncsels genitals estan desplaçats. De vegades, al cos d'una dona hi ha greus violacions. Per exemple, l'úter cau fora del perineu. L'úter pot baixar en aquestes condicions:

• amb un fort esforç físic;
• després de la cirurgia dels genitals;
• per als trastorns del desenvolupament dels òrgans pèlvics;
• complicacions després del part;
• sobrepès, bronquitis, restrenyiment.

Arnold Kegel va desenvolupar exercicis especials per enfortir els músculs de l'úter. Gràcies a la seva implementació, els músculs de la vagina i l'anus s'enforteixen, el sistema reproductor torna a la normalitat i la circulació sanguínia millora. És útil realitzar aquests exercicis per a les dones després del part.

Com realitzar l'exercici de Kegel? Les instruccions són bastant senzilles i clares. No hi ha condicions especials per a la formació. Tot el que necessites és una estora de gimnàstica, un rodet de coll i roba còmoda. Durant els exercicis, pots estirat de panxa o d'esquena. Algunes dones troben còmode controlar les contraccions musculars mentre estan assegudes.

1. Exercici d'aixecament

Estireu-vos d'esquena, doblegueu els genolls i tanqueu els ulls. És important centrar-se en l'entrenament dels músculs vaginals. Imagina que estàs pujant en un ascensor. Comenceu des de baix i estireu lentament els músculs íntims. Com un ascensor pujant. A cada "pis" feu una pausa de 5 a 9 segons.

La tensió màxima tonifica cada part de la vagina. Tan bon punt us trobeu al pis "superior", podreu relaxar-vos a poc a poc. Allibera la tensió en ones descendents.

2. Exercici "Bossa"

Aquest és un altre exercici bàsic de Kegel per a l'úter. S'ha de fer dempeus. Poseu els peus més amples que les espatlles. Imagineu-vos que hi ha una bossa pesada a terra entre les cames.

Has d'agafar i aixecar aquesta bossa imaginària amb els teus músculs vaginals. Per tant, realitzem l'exercici per etapes:

• squat perquè l'esquena estigui recta;
• ha de formar un angle recte als genolls, fixa aquesta posició del cos durant 2-3 segons;
• separa les cames sense inclinar-se cap endavant, intenta agafar les nanses de la bossa imaginària amb els músculs vaginals;
• manteniu la tensió i aixequeu lentament.

Repetiu aquest exercici tantes vegades com vulgueu. Amb cada enfocament, intenteu pujar més. Un joc: 10 segons.

3. Exercici del far

Acuéstese d'esquena. Esteneu els genolls doblegats més amples que les espatlles. Mantingueu el ritme fins a 10: en el recompte d'1 - premeu fortament els músculs vaginals i el perineu, en el recompte de 2 - 6 - relaxeu-los lentament, 7 - 9 - feu una imitació d'intents, 10 - torneu a la posició inicial.

Està prohibit fer l'exercici "Lighthouse" en el termini d'un mes i mig després d'un avortament o part, així com per a aquelles dones que tinguin violacions greus del sistema reproductor.

4. Exercici de la papallona

Seieu a una estora del gimnàs amb les mans darrere vostre. Doble els genolls i moveu els peus el més a prop possible del perineu. Separa les cames. A mesura que inhaleu, traieu els músculs del perineu. A la sortida, empènyer-se forasuaument fins a la posició inicial.

Els exercicis de Kegel són lliçons per a dones que simplement han de seguir. En cas contrari, no es pot evitar una puntuació de "2" amb la intimitat d'una parella.

Simuladors

A més de fer exercici, els experts recomanen utilitzar equips d'exercici que millorin l'efectivitat de l'entrenament.

"Perineòmetre": el primer simulador que Arnold Kegel va crear quan desenvolupava la seva pròpia tècnica. El seu objectiu principal és mesurar la força de tancament de l'esfínter vaginal. El dispositiu no ha rebut l'aprovació deguda, però la tècnica encara té una gran demanda.

Els investigadors moderns han desenvolupat nous simuladors dissenyats per enfortir els músculs íntims:

1. Entrenador pneumàtic.



Aquest dispositiu permet regular la pressió intraabdominal i desenvolupa la capacitat de controlar els músculs íntims. A més, el simulador fa massatges a les parets de la vagina.

2. Simulador làser. Aquest dispositiu enforteix el teixit muscular de la zona íntima.



3. El simulador "Ou" sembla boles de Kegel vaginals, de les quals parlarem més endavant. Aquesta entrenadora és còmoda i fàcil d'utilitzar.



S'ha de portar dins de la vagina. Així, els músculs es tonifiquen automàticament. Tanmateix, aquest simulador s'ha d'utilitzar després d'un preliminar especialpreparació.

4. Boles de Kegel - exercicis per a dones:

• contreu els músculs vaginals per empènyer les boles cap amunt i cap avall de nou (podeu utilitzar la tècnica del "bucle", les boles s'han de moure en un bucle imaginari);
• relaxa i contreu els teus músculs íntims perquè el simulador sigui el més profund possible;
• empènyer les boles des del coll uterí fins a la sortida vaginal;
• moveu suaument les boles per la vagina;
• empènyer el simulador amb força fins que quedi completament fora de la vagina;
• si feu servir un entrenador de dues boles, poseu només una bola dins i deixeu l' altra fora. A continuació, utilitzeu els músculs per tirar-lo cap a la vagina i, a continuació, empènyer-lo cap a fora.

Aquelles dones que van aconseguir entrenar bé els músculs íntims poden girar les boles de Kegel dins de la vagina mentre feien exercicis. Les seves parelles sexuals estan simplement encantades amb noves sensacions. Els exercicis de Kegel amb boles s'han de repetir 10 vegades al dia o almenys 3 vegades a la setmana.

Boles Kegel: indicacions

Els exercicis musculars íntims a casa amb boles de Kegel es recomanen per a totes les dones que no tinguin cap mal altia ginecològica. És especialment útil realitzar exercicis amb aquest simulador en aquests casos:

• Si estàs planejant un embaràs. Les boles de Kegel facilitaran el part treballant prèviament els músculs íntims.
• Si una dona és feblemúsculs vaginals, després exercicis especials amb boles de Kegel els restauraran l'elasticitat.
• En la prevenció de la incontinència urinària. Aquest problema és rellevant per a les dones després del part i les que tenen menopausa.
• Per a menstruacions irregulars doloroses.
• Per evitar el prolapse de l'úter des de la vagina.
• Per millorar la qualitat de la vida íntima i augmentar la sensibilitat de les zones erògenes.

Aquest simulador senzill és eficaç per millorar la salut reproductiva de la dona i la qualitat de la seva vida sexual.

Buidar la bufeta abans d'utilitzar boles de Kegel (exercicis per a dones a d alt). Tracteu prèviament el simulador amb un antisèptic. A continuació, lubriqueu les boles amb gel íntim i col·loqueu-les dins de la vagina. En primer lloc, els experts recomanen fer exercicis amb pilotes en posició prona. Perquè els músculs encara no són prou forts. El bucle per inserir les boles s'ha de deixar fora.

Fent exercicis per a la musculatura íntima a casa, cada dona se sentirà renovada i desitjada. Els músculs íntims entrenats dels homes actuen com un fort afrodisíac. Per tant, una dona experimentarà canvis en la qualitat de la seva vida sexual i la seva salut íntima en les 2-3 setmanes posteriors a l'inici dels exercicis.

<div <div class="