Exercicis de Kegel durant l'embaràs: descripció i recomanacions

2024 Autora: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificació: 2024-02-17 19:20

Què és el part? Aquest concepte fa referència al procés natural del naixement d'un fill. Tota dona té por del seu enfocament. És possible facilitar i accelerar d'alguna manera l'activitat laboral? Els metges diuen que sí! Fer exercicis de Kegel durant l'embaràs ajudarà amb això.

Historial d'ocurrència

El famós exercici de part va ser desenvolupat per l'obstetra i ginecòleg nord-americà Arnold Kegel. Va crear un conjunt de moviments per enfortir els músculs del maluc. Han guanyat una gran popularitat a tot el món, es van fer per a la recuperació de dones, homes i fins i tot nens.

El famós ginecòleg va arribar a la conclusió que aquests exercicis són fantàstics per a les futures mares. Els moviments rítmics ajuden a enfortir el sòl pèlvic i els músculs vaginals. L'exercici regular farà que el nadó pugui moure's més fàcilment pel canal del part.

Què necessites?

Com s'ha esmentat anteriorment, és necessari fer exercicis de Kegel durant l'embaràs perper tal de reduir el dolor durant el part i accelerar aquest procés natural. Hi ha diversos objectius més que requereixen "treballar" els músculs del maluc.

1. Recuperació. Es creu que si fas exercici regularment, les funcions reproductives d'una persona es conservaran durant molt de temps.
2. Millora el cicle menstrual. Molts pacients ginecològics afirmen que l'exercici regular l'ha fet regular i menys dolorós.
3. Millora la qualitat de la vida íntima. L'exercici ajuda a enfortir els músculs de la vagina i el perineu. En conseqüència, la sensibilitat augmentarà durant la intimitat i la parella es sorprendrà gratament.
4. Restauració del to muscular i l'elasticitat després del part.

L'avantatge d'aquests entrenaments és que es poden realitzar en qualsevol posició i en qualsevol lloc: a la feina, en transport públic, a casa i en qualsevol lloc convenient.

Beneficis clau per a l'embaràs

Ginecòlegs experimentats recomanen que els seus pacients facin exercicis de Kegel durant l'embaràs per alleujar el dolor. Tanmateix, aquest no és el seu únic propòsit. L'exercici regular permetrà:

1. Redueix el símptoma del dolor al final de l'embaràs. La càrrega de l'úter després de la setmana 28 augmenta i els músculs comencen a estirar-se, respectivament, la dona pot sentir-se malament a l'abdomen. L'exercici regular pot evitar-ho.
2. Enfortir la producció de l'"hormona de la felicitat", que afecta la millora del benestar iestat d'ànim.
3. Acelera la circulació sanguínia. L'exercici regular és una excel·lent mesura preventiva per prevenir l'edema i l'estasi de la sang.
4. Millora la funció intestinal.
5. Redueix l'estrès a la columna.

Val la pena assenyalar que com més forts siguin els músculs del perineu en una dona abans del part, menys probabilitats hi haurà de formar llàgrimes durant el pas del nen pel canal del part.

No hi ha deficiències en aquesta formació. Els avantatges d'ells són enormes, malgrat la facilitat d'implementació.

Com trobar els músculs?

Després d'estudiar la descripció dels exercicis de Kegel per a dones embarassades, pots entendre que la seva essència rau en l'impacte en un grup muscular concret. Abans de començar a entrenar, cal saber on es troben. Fem-ho d'una manera senzilla:

• Espereu el moment en què hi hagi una clara necessitat d'orinar.
• Intenta evitar-ho.
• Sentir quins músculs s'utilitzen per retenir la micció, cal entrenar-los.

Important: només pots sentir aquesta zona si les natges, les cames i els malucs no estan tensos. Així doncs, els músculs estan definits, ara podem parlar de com fer exercicis de Kegel durant l'embaràs.

Què necessites per entrenar?

Sorprenentment, per realitzar un exercici de Kegel durant l'embaràs, no necessites espai lliure ni cap atribut addicional. Només calen uns minuts de temps lliureper centrar-se en els teus sentiments. Per primera vegada, es recomana fer els exercicis a casa en un ambient relaxat. La música relaxant es pot activar si es desitja. Un cop dominades les habilitats, pots entrenar a la feina, en transport públic i en qualsevol altre lloc concorregut. No et preocupis. Ningú s'adonarà que la dona està treballant actualment per enfortir els músculs.

Quan començar a fer exercici?

Els ginecòlegs no estableixen un marc per quan necessiteu començar a dominar els principis dels exercicis de Kegel durant l'embaràs. Encara es recomana fer-ho 1-3 mesos abans de la data prevista de concepció.

Si la pràctica no s'ha fet abans, podeu començar a entrenar durant el període de naixement del nadó, però heu de fer-ho amb cura, seguint unes quantes regles bàsiques:

1. El temps total per fer exercicis de Kegel durant l'embaràs per primera vegada no ha de superar els 5 minuts.
2. Es recomana que primer entrenis en posició prona, intentant relaxar-te el màxim possible.
3. Durant l'exercici, val la pena controlar la força de compressió; no esforçeu massa la vagina.
4. Si una dona sent molèsties, s'ha d'aturar l'entrenament. No pots començar a entrenar abans de 3 dies.

Sovint, les dones embarassades no poden entendre l'essència dels exercicis de Kegel durant l'embaràs. Si això s'ha produït, hi ha dues maneres de sortir: intenteu contenir la micció i després repetiu-hotrànsit; inseriu una bola vaginal a la vagina i manteniu-la durant uns quants minuts a causa dels músculs del perineu.

exercici estàndard

L'exercici de Kegel estàndard per a dones durant l'embaràs es realitza en posició supina. Consta de diversos passos principals:

1. Es requereix una postura correcta: cap i esquena recolzats per un coixí, les natges una mica més baixes, les cames lleugerament separades.
2. A continuació, heu de prémer els músculs de la vagina i mantenir-lo en aquesta posició durant almenys 10 segons.
3. L'entrecuix es pot relaxar.
4. Després de 5-10 segons, heu de repetir l'exercici.

Al principi es recomana fer 10 repeticions, després aquest nombre es pot augmentar a 30-100 repeticions al dia.

Normalment, les dones ja dominen aquestes habilitats a la 3a lliçó. Després d'això, l'exercici es pot realitzar en posició asseguda i estirat.

Important: es recomana buidar els intestins i la bufeta abans de l'entrenament.

Repeticions rítmiques

Hi ha una altra versió de l'exercici de Kegel. La posició inicial és similar: estirat, amb els genolls separats. Cal estrènyer i estirar els músculs de la vagina a un ritme ràpid durant 30 segons. A continuació, podeu fer una pausa de 10 a 20 segons i fer 3 repeticions més semblants.

Atenció! Durant l'entrenament, una dona hauria de sentir una lleugera tensió a la zona vaginal. Un símptoma negatiu és el dolor de calambres i la secreció.

Tan aviat com la futura mare va aconseguir dominar-losmoviments, pot complicar la tasca. Això requereix prémer alternativament els músculs de la vagina en direcció de baix a d alt i viceversa. Hauria de tenir la sensació d'un ascensor pujant i baixant.

Quan no fer exercici?

L'exercici de Kegel a primera vista sembla senzill i inofensiu. Però tot i així, es poden distingir diversos factors, davant dels quals val la pena negar-se a realitzar formació. Aquests inclouen:

• Mal alties associades al treball del cor i els ronyons.
• Processos inflamatoris aguts, especialment si van acompanyats de febre.
• Sagnat.
• Amenaça d'avortament involuntari.
• Toxicosi severa o tardana.

Encara que no hi hagi contraindicacions, la futura mare ha de fer exercici amb la màxima cura. En la majoria dels casos, això s'aplica als pacients ginecològics que ja han tingut avortaments involuntaris.

La formació també s'ha de reprogramar si no us trobeu bé. Només hauríeu de reprendre les classes quan el cos s'hagi recuperat completament.

Revisions d'experts

A Internet, sovint podeu trobar comentaris sobre l'exercici de Kegel durant l'embaràs. Els obstetres-ginecòlegs asseguren que aquesta activitat física entrena perfectament el cos abans del part. Recomanen començar les classes abans de l'embaràs o en les primeres etapes del naixement perquè els músculs de la vagina tinguin temps per enfortir-se abans del final del tercer trimestre. La intensitat de l'entrenament s'ha de reduir o aturar completament després de la 36a setmana d'embaràs. Aquestes activitats podenprovocar contraccions uterines i, en conseqüència, part prematur.

Els especialistes asseguren que els exercicis només seran efectius si es realitzen amb regularitat. Durant les classes, no s'han d'utilitzar els músculs de l'esquena, les natges, l'abdomen i les cames. Els metges recomanen durant l'entrenament per controlar la respiració: inspirar en el moment de la tensió i expirar quan es relaxa. Val la pena assenyalar que després de la 18a setmana d'embaràs, es recomana realitzar exercicis en posició asseguda i dempeus per reduir la càrrega sobre la columna.

Revisions de la mare

Als fòrums de dones, podeu trobar molts comentaris de mares joves que s'han format amb el mètode Kegel durant l'embaràs. Gairebé tots afirmen que moviments tan senzills no només van ajudar a facilitar el part, sinó que també van alegrar notablement la vida íntima amb la parella. Les dones també lloen la facilitat d'exercici i el fet que es pot fer en qualsevol posició.

També hi ha ressenyes negatives. Es deuen principalment al fet que cal dedicar temps lliure a l'entrenament i que no és possible trobar immediatament els músculs adequats. Algunes dones escriuen sobre la ineficàcia d'aquest mètode, però molt probablement això es deu a un entrenament incorrecte o irregular.

Conclusió

L'exercici de Kegel és la forma més eficaç de reduir el dolor del part. No obstant això, perquè el naixement d'un nen es produeixi de manera ràpida i senzilla, també cal tenir cura d'una alimentació adequada, una activitat física moderada, un estil de vida saludable, també és important seguir totes les recomanacions.metge.