2024 Autora: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificació: 2024-02-17 19:26
Totes les dones en previsió d'un nadó pensa en com mantenir una figura durant l'embaràs sense fer mal al nadó. Sol ser vergonyós que les mares i les àvies amb experiència insisteixin que ara cal menjar per a dos (o fins i tot per a tres, si s'esperen bessons), i el metge comença a gemec i a boquejar amb cada quilogram guanyat per sobre de la norma. Què fer? Aquest article descriu com mantenir una figura durant l'embaràs. Aprendràs les regles de nutrició, gimnàstica i molts altres factors que afecten l'augment de pes mentre esperes un nadó.
Quant de pes pots guanyar durant l'embaràs?
Para atenció, el subtítol diu exactament "pot" i no "hauria de"! És a dir, ara parlarem específicament de l'augment de pes que és segur per a la salut d'una dona i un nen, el límit del qual no es recomana superar. Primer, amb massaSerà difícil per a una mare tenir un fill amb pes, la pressió començarà a s altar, apareixerà inflor i començaran altres problemes de salut i benestar. En segon lloc, és bastant difícil donar a llum amb excés de pes. Finalment, serà difícil perdre massa pes durant l'embaràs després del part.
Per tant, l'IMC de les dones abans de l'embaràs afecta la taxa d'augment de pes durant l'embaràs:
- IMC inferior a 19,8: les dones són primes, poden augmentar entre 13 i 16 kg durant l'embaràs.
- IMC de 19, 8 a 20 - físic mitjà, en aquest cas es permet augmentar de 10 a 14 kg.
- IMC de més de 26 anys: dones obeses, es recomana que no engordin més de 7 kg durant l'embaràs.
Si s'espera que neixin bessons, a les normes indicades per a cada IMC, podeu afegir 2,3 kg més per a nenes plenes i 4,6 kg per a noies primes.
Resulta que les dones primes poden guanyar més durant l'embaràs que les que ja tenen sobrepès. Com mantenir una figura durant l'embaràs? Hi ha molts factors que afecten l'augment de pes i val la pena tenir-los en compte.
L'augment de pes varia segons el trimestre
Definitivament hauríeu de saber-ho. Moltes dones, mirant el poc que engreixen les primeres setmanes, comencen a espantar-se de com comencen a "engreixar" en el futur, i recorren a dietes que no calen gens. El cas és que en els tres primers mesos l'augment serà petit. Considereu com augmenta el pes de les dones durant l'embaràs durant els trimestres.
Primer trimestre. PrimerNo guanyareu gaire durant tres mesos. Les dones primes solen guanyar fins a 3 kg, de complexió mitjana - 2 kg i denses - 1 kg. Hi ha moments en què les dones no guanyen gens, o fins i tot perden pes! Això, en primer lloc, pot estar associat a la toxicosi. Si les dones ajustades poden perdre fins a 3 kg, les dones primes es veuen perjudicades i un ginecòleg hauria de controlar la pèrdua de pes.
Segon trimestre. En el segon trimestre, el pes començarà a créixer de manera constant. Durant aquest període, les persones primes poden augmentar de 7 a 8 kg, de complexió mitjana - 6 i denses - 4 kg.
Tercer trimestre. Durant aquest període, el nadó comença a créixer activament i el pes augmentarà "a grans trets"! Les futures mares primes guanyen fins a 500 g per setmana, les dones de mitjana fins a 300 g i les dones amb sobrepès fins a 200 g.
No us heu de guiar només per les normes que es donen a l'article, perquè l'augment serà individual per a cada dona. La publicació ofereix estàndards mitjans. Per saber números més precisos, heu d'elaborar un pla individual per augmentar de pes durant l'embaràs amb el vostre metge.
Com no perdre una figura durant l'embaràs? El primer que necessites és l'actitud adequada a nivell psicològic!
Actitud psicològica
El primer pas és entendre que durant l'embaràs no es pot evitar l'augment de pes, i més quilograms serà superflu. L'actitud psicològica afecta la sensació de gana. Una dona s'adona que es necessiten moltes vitamines i microelements per al creixement i desenvolupament d'un nadó, i ellsentrar al cos només amb menjar. És per això que les dones embarassades es veuen turmentades per una sensació constant de gana. Si estàs pensant en com mantenir la teva figura durant l'embaràs, recorda el següent:
- el menjar ha de ser correcte, amb una quantitat equilibrada de vitamines i minerals, i no millorat, com creuen les nostres àvies;
- no pots menjar res que et faci passar gana;
- l'afirmació, de nou de les nostres mares i àvies, es considera incorrecta: "Si vols, et pots menjar un vagó!"
Una dona, per regla general, aprèn sobre l'embaràs no el primer dia, sinó només a les 4-8 setmanes! A partir d'aquest moment comença una sensació de gana, capritxos, etc. I per què, abans de saber-se de l'embaràs, la vida era normal? És un factor psicològic! Prepareu-vos que tot sigui igual, mengeu com abans (només parleu amb el vostre metge sobre la introducció d'aliments i vitamines addicionals). No mireu que altres dones embarassades mengen entrepans al carrer o mentre esperen el seu torn al metge! Condueix el teu vell estil de vida.
Mites i realitat
Hi ha molts mites que durant l'embaràs es destrueixen les dents, cauen els cabells, apareixen estries i inevitablement s'afegeix un excés de pes! Hi ha una mica de veritat en això, però es pot combatre.
Les dents no cauran, els cabells no sortiran, l'excés de pes no apareixerà si el cos de la dona té prou vitamines i minerals. El nadó necessita "material" per créixer, i el traurà de la seva mare. Sensació constant de ganaes pot perseguir precisament per la manca de nutrients al cos. Parleu amb el vostre metge sobre com complementar la vostra dieta amb aliments enriquits amb minerals i vitamines.
Un cop més, el factor psicològic: si no es pot evitar l'excés de pes, llavors pots oblidar-te de totes les despeses passades en nutrició i començar a menjar-ho tot en un volum triple! Pots i has de guardar la figura durant l'embaràs! Menja com abans.
La bellesa salvarà el món
Com mantenir-se en forma durant l'embaràs? Això preocupa moltes dones acostumades a cuidar-se. El primer que aconsellaran les nostres àvies és un rebuig total dels cosmètics que perjudiquen el nen! En el context del fet que ara és impossible portar una forma de vida familiar, i cal renunciar molt, les dones comencen a "embussar" els seus dolors. Guanyant pes addicional, la confiança en la seva bellesa desapareix, alguns adquireixen un complex d'inferioritat, perden la confiança en si mateixos!
Estimades dones, vivim al segle XXI, i avui hi ha una quantitat suficient de cosmètics que no fan mal durant l'embaràs. Apliqueu maquillatge cada dia, fins i tot si no teníeu previst anar enlloc, doneu-li brillantor al cabell: feu servir gels per al cabell tenyits, que tampoc no són perjudicials per al fetus, ja que no s'absorbeixen a la sang! Mima't amb roba nova, compra vestits bonics de talla! Aconsegueix un parell de coses per posar-te després del part; la mida hauria de ser la mateixa que abans de l'embaràs; això t'ajudarà a ajustar-te d'una manera positiva.
Una dona maquillada i ben cuidada sempre tindrà confiança en si mateixa. No oblidis cuidar-tetu mateix, i no voldràs menjar-te aquest pastís addicional que et fa venir ganes de menjar però que encara et queda a les cuixes.
Comunicació
Com mantenir una figura durant l'embaràs? Les ressenyes de nombroses mares feliços diuen que no pots quedar-te a casa! Encara que no hi hagi amics amb nens i dones embarassades amb qui puguis passejar, surt tu mateix i hi haurà comunicació.
Vés als parcs o parcs infantils, ves a comprar productes per a nadons. Aquí segur que trobareu interlocutors! Una comunicació agradable distreu de la sensació de fam constant. Aquesta sensació només apareix quan estàs avorrit i no tens res a fer.
Educació física
Com mantenir una figura durant l'embaràs? En primer lloc, heu d'entendre que no esteu mal alt i que l'activitat física moderada només en beneficiarà. Inscriu-te a gimnàstica per a dones embarassades, ioga, piscina.
Si no tens l'oportunitat o el desig d'assistir a aquestes seccions, només has de moure't més: caminar, fer les tasques domèstiques, si necessites sortir de casa, renunciar al cotxe i al transport públic - caminar més que abans de l'embaràs!
Com mantenir-se en forma durant l'embaràs? La nutrició és el factor més important.
Menjar durant l'embaràs
L'excés de pes, guanyat durant l'embaràs en menjar porcions dobles, perjudica no només la dona, sinó també el nadó. El nen també naixerà amb excés de pes i, molt probablement, aquest problema esdevindràell és crònic.
Però les restriccions alimentàries severes no són la solució al problema. Una dona amb gana està molt nerviosa! Però això no és el més perillós: la manca d'aliments al cos de la mare perjudica el nadó, perquè el seu creixement i desenvolupament s'alenteix. Per tant, no s'ha de ser fanàtic de mantenir una figura, de negar-se una costella, de menjar una barra dietètica feta de grans.
És important per a nos altres trobar un terme mitjà que permeti a la mare estar plena, donar la quantitat adequada de nutrients al nadó, però no provocar un excés de pes.
- La dieta ha de contenir tots els aliments necessaris: carn magra, aus, peix, cereals, verdures.
- Menja almenys cinc àpats al dia, però en petites porcions, deixa de berenar.
- Mastegueu el menjar lentament.
- Posa la taula molt bé cada cop.
- Renuncia al dejuni: tindràs encara més gana, et trencaràs i menjaràs en excés.
- Dormiu almenys 9 hores per nit.
Què no es pot menjar durant l'embaràs?
Com mantenir una figura durant l'embaràs? Cuinar menjar, guisar, coure, cuinar al vapor. Abandona els aliments fumats i fregits, són rics en colesterol, que no només és poc saludable, sinó que també contribueix a l'augment de pes.
Sense menjars de conveniència i menjar ràpid! Aprèn a menjar només menjar casolà. L'embaràs és una gran oportunitat per aprendre a cuinar.
Què cal fer si encara tens sobrepès?
Com mantenir la figura durant l'embaràs si, amb totes les normes, hi ha excésencara apareixen? Primer, sense pànic. El nen en si pot ser gran, pot haver-hi molt líquid acumulat al cos de la dona.
Fins i tot si tens sobrepès, pots perdre pes ràpidament després de donar a llum. Però això només és amb una alimentació adequada. A més, les dones esportives es posen en forma més ràpidament després del part que les que prefereixen seure al sofà mirant la televisió.
Recomanat:
"Cycloferon" durant l'embaràs: és possible o no? Instruccions per a l'ús del medicament durant l'embaràs
L'ús de "Cycloferon" durant l'embaràs en les primeres etapes ajuda a desfer-se dels símptomes dels trastorns vírics i infecciosos. La immunitat humana s'activa, es produeix un efecte antimicrobià estable. La formació de tumors al cos es frena, les reaccions autoimmunes es frenen, els símptomes del dolor desapareixen
Signes de la síndrome de Down durant l'embaràs. Maneres de detectar la síndrome de Down durant l'embaràs
Per primera vegada, els signes dels nens nascuts amb aquesta desviació van ser descrits científicament l'any 1866 per l'anglès John Down. Un nadó sa té 46 cromosomes, mentre que algú amb síndrome de Down en té 47. I això frena el desenvolupament físic i mental del nounat
Que bonic posar-te una bufanda al cap? Com lligar una bufanda al cap de diferents maneres?
A l'article, considerarem com posar-vos una bufanda al cap de diferents maneres. Les instruccions detallades i les fotos pas a pas us ajudaran a repetir el procés davant d'un mirall de casa. No us preocupeu si les primeres mostres no semblen tan elegants com en els models de dissenyadors famosos, després d'uns quants entrenaments podreu fer front fàcilment a la tasca i recordar la seqüència de lligar el producte al vostre cap
Hipotensió durant l'embaràs: possibles causes, símptomes, tractament, pressió normal durant l'embaràs, consells i recomanacions d'un ginecòleg
Què és la hipotensió durant l'embaràs? És una mal altia simple, o una patologia greu que requereix atenció mèdica immediata? D'això parlarem avui. Durant el període de tenir un nadó, cada dona s'enfronta a diverses mal alties, perquè el cos treballa "en tres torns" i es cansa en ordre. En aquest moment, les mal alties cròniques s'agreugen, així com es desperta les dolències del "son", que no es podrien sospitar abans de l'embaràs
Embaràs sense toxicosi: una norma o una patologia perillosa? Per què et sents mal alt durant l'embaràs primerenc?
L'embaràs té els seus propis matisos, sovint s'acompanya d'un fenomen com la toxicosi. Pot ser un dels signes indicatius de la presència d'embaràs, perquè apareix molt aviat. En general, la seva durada és força difícil de predir, perquè només es pot produir en el primer trimestre, i pot acompanyar-la durant tot el període fins al part. A la pràctica, els casos d'embaràs sense toxicosi no són estranys. Què és aquest fenomen?
