Com seure en una corda per a nens: estiraments per a principiants, flexibilitat natural, un conjunt especial d'exercicis i classes regulars

2024 Autora: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificació: 2024-02-17 19:02

La corda sempre causa alegria i admiració per a la majoria de la gent. Quin pare no vol que el seu fill també pugui sorprendre els seus amics amb el seu estirament, perquè el nadó pugui seure fàcilment al fil? I si es dedica a una secció d'esports de gimnàstica, arts marcials, dansa, simplement ho necessita, passa que per a alguns nens la flexibilitat és un regal de la natura, i passa al revés. Estirar és una qüestió senzilla, i qualsevol persona i a qualsevol edat pot aprendre a seure en una corda. Aquest article detalla com asseure's a la corda per als nens.

Per què enganxar un nadó?

Si necessiteu posar el nen ràpidament al fil, però no hi ha habilitats innates per a això, cal desenvolupar la flexibilitat amb l'ajuda d'exercicis especials. Si us pregunteu com els nens aprendran a seure en una corda, heu d'afegir una mica sobre els avantatges de l'estirament. Per a què serveix la flexibilitat i per què desenvolupar-la:

• Afavoreix la coordinació dels moviments. En nens quela flexibilitat es desenvolupa força bé, altres moviments esportius també són millors. Els és més fàcil realitzar exercicis com s altar, córrer, escalar, elements d'arts marcials, etc.
• Augmenta la resistència del cos a lesions. És a causa de la manca de flexibilitat corporal que els nens tenen luxacions i esquinços a casa o al carrer. Els músculs elàstics i flexibles es recuperen més ràpidament després de l'esforç físic. Els nens amb flexibilitat desenvolupada estan plens de força i energia. Són més duradors que els que no tenen flexibilitat.
• Per enfortir els músculs de l'esquena. La columna s'estira, la marxa es torna més bella, es forma la postura i fins i tot es poden corregir els peus plans.
• Gràcies a la corda, els músculs es tornen forts i resistents. Hi ha facilitat en el moviment de les articulacions, millora la circulació sanguínia a la zona pèlvica. La capacitat d'asseure's al fil també beneficia l'estat de tot l'organisme en conjunt.
• Normalitza la funció intestinal, ajuda a enfortir el sistema immunitari.

També és útil per als adults per desenvolupar la flexibilitat del cos. Per descomptat, els és més difícil, i es necessita més temps per al resultat que per als nens. Per tant, si un nen fa exercicis d'estirament a la primera infància, a l'edat adulta li serà més fàcil mantenir la flexibilitat i fàcilment podrà recordar com fer les divisions. Després de tot, aquesta posició aporta molts beneficis al cos adult.

Recomanacions per a activitats amb un nen

Per tant, per poder seure al fil durant una setmana per a un nen, heu de seguir una sèrie de les regles següents:

1. És més fàcil posar un nen a la corda als 5-7 anys. Durant aquest període, no serà difícil "estirar-lo", perquè els músculs encara són flexibles i elàstics.
2. Cal desenvolupar la màxima flexibilitat perquè l'amplitud de moviment sigui gran. Per fer-ho, has de fer gimnàstica cada dia.
3. El millor és fer-ho al matí i al vespre, perquè després de dormir el cos està ple d'energia i força, però el cos encara no està estirat. Per tant, al vespre les articulacions obeiran millor i el resultat no tardarà a arribar.
4. Pots activar la música preferida del teu fill durant la classe.
5. Un nen necessita desenvolupar la flexibilitat de tots els grups musculars, no només de la regió pèlvica.
6. Per començar, pots provar d'asseure't a la corda longitudinal, perquè és la més fàcil, i només després seure a la transversal.
7. Mantenir-se a prop del nen, ajudar-lo i agafar-lo. Podeu fer els exercicis junts i mostrar-los amb un exemple.
8. La síndrome del dolor no hauria de ser forta, en cas contrari us podeu ferir.

Abans de començar el fil

I, tanmateix, com seure a la corda per als nens principiants? Primer heu de pensar en quina roba anirà el nen. La forma no ha de ser ajustada, còmoda i elàstica. Trieu sabates antilliscants.

Al principi, abans de l'entrenament, cal escalfar els músculs. Per a això, córrer, s altar, squat són adequats. Podeu utilitzar una corda o una pilota. En forma de joc, hauríeu d'escalfar durant almenys cinc o deu minuts. Després que la sang estigui lleugerament dispersa, pots començar a estirar.

Com seure a la corda transversal per a nens i longitudinal

Cal que cada cop abans d'asseure't a la corda dels nens, faci exercicis per estirar els músculs. S'han de fer almenys deu minuts. Els exercicis d'estirament es mostren a continuació:

• Els exercicis diaris necessaris haurien d'incloure els balanceigs de cames. Es fan així. El nen es posa de costat a la cadira. Amb una mà s'agafa al respatller de la cadira, la segona, al cinturó. Realitzeu balancejos de cames alternativament cap al costat, cap endavant i cap enrere. Cal assegurar-se que els genolls no es dobleguen, que el nen estira el mitjó cap endavant i que l'esquena estigui uniforme.
• Estirament estàtic. Cal mostrar al nen exercicis amb flexions cap endavant. Quan feu aquest exercici, en una inclinació, heu d'intentar posar els palmells a terra i demorar-vos, i després tornar a la posició inicial. Repetiu almenys 10 vegades.
• Exercici d'estirament a prop de la cadira. Doble la cama dreta cap enrere al genoll. Agafeu-lo amb la mà dreta i estireu el taló fins a les natges. Després canvia: amb la mà esquerra agafa la cama esquerra. Repetiu almenys 5 vegades amb cada cama.
• Estupades amb cames alternativament. Una cama al davant, el genoll estès de manera que es forma un angle obtús entre la cama i el terra. No treu el taló del terra. Pots complicar l'exercici: per exemple, posa el braç i l'espatlla dret sota el genoll de la cama dreta. Gira lentament el cos, preparant-te per a la corda transversal.

Eren exercicis per ajudar a seure a la cordaal nen . Si es fa la preparació, es fan els exercicis d'estirament, pots provar. El nen ha de seure a la corda lentament i amb cura, mentre intenta estirar-se. No hi hauria d'haver moviments bruscos. Pots recolzar el nadó per les espatlles. El dolor en estirar el fil no ha de ser greu. En cap cas t'has de veure obligat a suportar, en cas contrari, després d'un dolor intens, el nen ja no es comprometrà.

Fase final

Després que el nen s'hagi assegut a les splits o hagi intentat seure, havent acabat els exercicis, ha de sacsejar els braços i les cames, estirar-los per relaxar els músculs i les articulacions. Cal deixar que el nen descansi perquè els músculs es recuperin.

Si encara tens la pregunta de com asseure't ràpidament a la corda d'un nen, seguint les recomanacions, has de tenir en compte que has de tractar amb el nen durant mitja hora al dia, i en Al cap de dues setmanes, el vostre nadó s'asseurà al cordó longitudinal i transversal sense problemes.

Per què els nens són més flexibles que els adults?

Els nens solen sorprendre els adults amb la seva gutaperxa innata. No els costa res posar-se una cama a la boca, fer algun tipus d'exercici acrobàtic sense cap preparació.

És més fàcil que les noies facin divisions?

Les noies són més flexibles que els nois, i això es deu al fons hormonal, perquè es troben més col·lagen i elastina als músculs del cos femení.

La flexibilitat del cos tant dels nens com de les nenes depèn de l'herència genètica. Comper regla general, si la mare va aconseguir seure a la corda, els nens després de l'entrenament habitual no seran difícils de repetir.

Com seure a la corda per als nens, segons l'edat?

A l'edat d'1-3 anys, el sistema musculoesquelètic es forma en els nadons. Les articulacions són mòbils i no cal estirar-les especialment. Durant aquest període, n'hi ha prou amb que el nen jugui al pati, realitzi moviments aeròbics o coreogràfics senzills. Pots fer ritme infantil. A partir d'1,5 anys, aquests exercicis ajudaran a enfortir els músculs i desenvolupar la flexibilitat.

Quan un nen té 6 anys, per al millor desenvolupament de la flexibilitat, val la pena cuidar-li una secció de gimnàstica o acrobàcia. Així, amb l'ajuda d'un entrenador, serà possible posar el nen a la corda de manera ràpida i sense dolor. Normalment, als 6-7 anys, l'aparell musculoesquelètic dels nens ja és força fort, però encara elàstic i extensible.

Amb el creixement del cos del nen, la mobilitat de les articulacions continua augmentant fins als 13-14 anys. Als 16-17 anys, la flexibilitat natural disminueix i s'estabilitza inevitablement. Per mantenir la flexibilitat i l'estirament, heu de començar a fer exercici des dels primers anys escolars i, després, mantenir-vos en forma amb l'activitat física.

És segur?

Un nen pot i ha de fer qualsevol exercici d'estirament. Però en compliment de totes les normes i recomanacions. Per evitar lesions, esquinços, "laxitud" de les articulacions i altres canvis negatius, és necessari, juntament amb el desenvolupament de la flexibilitat, enfortir simultàniament l'aparell musculo-lligamentós.exercicis especials, i el millor de tot, juntament amb un entrenador. L'entrenador seleccionarà un conjunt individual d'exercicis per al vostre fill, tenint en compte les seves característiques fisiològiques. Ell sap exactament com asseure's a les divisions dels nens.

El nen no hauria de tenir por, hauria de ser capaç de suportar el dolor des de l'estirament fins a la corda. A l'estirament, no es descarten lesions si no es compleixen dues regles: regularment i gradualment. Cal seure a la corda a poc a poc, asseure's cada cop més a fons a mesura que el dolor desapareix.