2024 Autora: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificació: 2024-02-17 18:51
L'entrenament al matí per als nens és extremadament important, però els pares subestimats. L'exercici d'enfortiment general de cultura física activa no només el to muscular, sinó també el cervell, ajudant a despertar i incloure tots els òrgans en el treball del dia. Després de dormir, totes les funcions corporals es frenen, la respiració és poc profunda, els processos metabòlics, així com la pressió arterial, es redueixen, els músculs es relaxen, el sistema nerviós s'inhibeix, els vasos sanguinis estan mig oberts. En aquest estat, no és fàcil dominar un tema nou al jardí, recordar un poema o fins i tot mantenir una conversa interessant amb els amics. Només 10 minuts dedicats als exercicis de motor al matí permetran que els músculs tinguin el to correcte, que el sistema nerviós s'harmonitzi i que ompliran tot el cos de vigor.
La importància dels exercicis matinals per a un nen
L'escalfament al matí és una part necessària de la higiene del cos físic,que, com rentar-se les dents, cal ensenyar a un nen des de la primera infància. Quan realitzeu regularment un determinat conjunt d'entrenaments d'amassatge, són necessaris una sèrie de canvis per millorar la qualitat de vida per a la salut d'un cos en creixement, perquè fer exercici al matí:
- mobilitza l'atenció del nen;
- enforteix la disciplina;
- desenvolupa l'hàbit d'higiene de fer exercici per a tota la vida;
- augmenta el rendiment del nen, tant mental com físic;
- augmenta l'activitat;
- el nen és menys propens a patir condicions doloroses i depressives;
- millora el son, la gana;
- favoreix la salut.
Mecanisme d'acció de la gimnàstica motora
El nostre cos està format per un 60% dels músculs que han de funcionar amb regularitat. Les articulacions han de girar completament. El treball muscular diari contribueix al desenvolupament del cervell, millora les funcions del sistema cardiovascular i especialment del respiratori, augmenta la producció d'energia i la generació de calor. En acostumar el cos a activitats motrius sistemàtiques cada dia, el nen evitarà el desenvolupament d'hipodinàmia i hipocinèsia en el futur. Aquells que des de la infància han descuidat les normes d'higiene de salut física pateixen mal alties similars de disminució de l'activitat motora i muscular.
Com a prova del gran dany de la hipodinàmia, els científics van fer experiments amb animals: van immobilitzar rates durant 1 mes; després només el 60% van sobreviure.
En el procés de seguir la rutina d'exercici del matí pernen, més tots els aspectes positius, es forma la postura correcta, es desenvolupen les qualitats físiques. Com millor sigui el creixement i el desenvolupament del nen, més alts seran els indicadors del seu rendiment mental.
Per què cal fer exercici al matí
D'un estat de repòs a un estat d'excitació, el sistema nerviós passa a causa de factors externs i senyals dels òrgans interns. L'eficàcia del despertar del sistema nerviós central depèn del nombre i la intensitat dels senyals excitatoris. Els estímuls externs poden ser música, llum brillant, especialment la llum natural del sol, un corrent d'aire refrescant des d'una finestra oberta. Els senyals interns provenen dels músculs esquelètics, la pell, durant procediments d'aigua, massatge o exercicis de despertar al matí.
Els elements essencials dels exercicis matinals per als nens inclouen un escalfament: músculs i articulacions, procediments aquàtics, exercicis de respiració, exercicis correctius per formar l'arc del peu i postura. L'exercici matinal és un esport versàtil i un procés de millora de la salut que enforteix sistemàticament el cos del nen.
Com fer exercicis del matí
Uns minuts d'exercici vigoritzant inclouen un escalfament, exercicis generals d'enfortiment, després córrer o s altar i procediments finals: mullar-se, fregar. És millor començar l'escalfament amb caminar, beure, senzills moviments de ball, exercicis de respiració. A continuació, la rotació de les articulacions, inclinacions, girs, estocades, pastant els músculs del coll i la cintura escapular superior.
Entrenament general de reforç al matíes realitzen en la següent seqüència: el principi és el treball dels músculs i articulacions dels braços, la cintura escapular, les cames. Els exercicis es realitzen des de diferents posicions inicials del cos: dret, assegut, estirat (esquena, panxa).
Al final de la gimnàstica, és útil fer uns exercicis de respiració que calmaran el nen.
El paper de la música als exercicis matinals
En fer exercicis matinals, l'acompanyament musical ocupa un lloc especial. Els exercicis de música augmenten l'expressivitat dels moviments realitzats i contribueixen a la coordinació amistosa dels moviments de tots els participants en l'exercici. La música augmenta l'impacte sobre el cos de tots els grups d'exercicis seleccionats.
L'acompanyament musical més adequat per als exercicis matinals amb música serà només el que els agrada als nens: cançons infantils senzilles i familiars, amb les quals els nens estan de bon humor i volen implicar-se en el procés de càrrega. No configureu el volum al màxim, encara que les cançons seleccionades siguin preferides per als nadons.
Exercici de joc per a nens de 2 anys
A aquesta edat, els exercicis matinals per a un nen tenen com a objectiu desenvolupar gradualment l'hàbit de despertar-se amb la mare al matí amb l'ajuda d'un escalfament. És millor no vestir el nadó per fer exercici, descalç, durant 5-7 minuts per ajudar-lo a escalfar-se, despertar-se, somriure. Els exercicis matinals per a nens de 2 anys inclouen:
- caminar;
- s altar;
- inclinacions;
- squats;
- uns quants exercicis de respiració;
- elements del joc on el nadóimita un ocell, vola en un avió, renta un gat, balla conillets, s alta granotes.
Podeu utilitzar una pilota, s altar en cercle, caminar per un camí espinós. Portar un joc amb acudits i frases ajuda el nadó a implicar-se més fàcilment en el procés d'exercicis generals de desenvolupament. Al mateix temps, la mare ajudarà al nadó a desenvolupar no només els músculs i els lligaments, sinó també la parla, el pensament, l'atenció, la memòria.
Omple de vivacitat a partir dels 3 anys
Juntament amb la seva mare, sota cançons divertides, els nens fan els exercicis amb gust. Els exercicis matinals per als nens de 3 anys comencen caminant per l'habitació agitant els braços o posant-se al dia amb la seva mare, la qual cosa prepara especialment el nadó per a més exercicis.
Després de caminar a la catifa d'entrenament.
Col·loqueu el nadó a la panxa i, mostrant amb un exemple, aixequeu la part superior del cos amb els braços estesos, de 5 a 10 vegades. Enfortint els músculs de l'esquena.
Ara el nadó està a l'esquena i la mare li agafa les cames, i el nadó primer aixeca la part superior del cos diverses vegades, després aixeca les cames verticalment. Enfortint els músculs abdominals.
Convida el nadó a gatejar-se per sota d'una corda (o corda) estirada a una alçada de 25 cm i després s altar-la des de d alt.
Si hi ha una escala de paret, és molt útil només pujar-hi i baixar diverses vegades.
Exercicis matinals per a nens de 5 anys
Per a nens de 4 i 5 anys, podeu augmentar el temps de càrrega fins a 15 minuts. A aquesta edat, els nens ja són capaços d'escoltar i fer el que demanen o mostren. ComençarEls exercicis matinals per a nens de 4 i 5 anys haurien de ser de caminar, després passar a jugar a s alts: conillets, pilotes, esquirols, un cadell d'ós o una girafa als dits dels peus amb el coll estès. A continuació, feu exercicis per enfortir els músculs de les cames, els braços, l'esquena i els abdominals.
Caminar no només pot començar a fer exercici, sinó també acabar-lo, per calmar els nens que han jugat. Caminar és necessari per evitar el desenvolupament dels peus plans. Caminar s'ha d' alternar de la següent manera: caminar normal, sobre els dits dels peus, sobre els talons, a les vores interiors dels peus, a les vores exteriors dels peus, i així tot el complex 5-7 vegades. És útil alternar la velocitat de caminar: de lenta a ràpida i viceversa. Quan camines, és important mantenir el cap dret, no remenar els peus, balancejar els braços rítmicament i respirar pel nas.
Per als nens de cinc anys, es pot introduir caminar amb els genolls alts, imitant un cavall cabriola, una garsa important o passos a la neu profunda.
Els s alts intenten actuar primer amb dues cames, en una, al seu lloc i avançant i enrere, dreta i esquerra, en cercle, s altar per sobre d'un pal, cubs, s altar a un cèrcol i s altar-ne. El s alt es pot alternar amb mitja gatzoneta i caminar.
Important de recordar
Els exercicis intensos i l'acompanyament musical no haurien d'excitar els nens en excés; això provoca fatiga del nen i una disminució de la gana.
Si el nadó se sent malament, no insisteixis a carregar-lo, potser és millor jugar amb ell i després eixugar-lo amb una tovallola humida per a l'alegria general.
El principal per acostumar-se al dia a diaLa càrrega és l'exemple propi dels pares de fer exercici amb el seu nadó cada dia.
En els exercicis matinals diaris, cal introduir exercicis de respiració que augmentin la immunitat del cos.
Els exercicis matinals per a nens amb música infantil haurien d'aportar al nadó només emocions positives, inspirant-lo per a un dia interessant.
És a partir de l'edat preescolar que cal desenvolupar un hàbit saludable de fer exercicis diaris.
Recomanat:
Nen amb èxit: com criar un nen amb èxit, consells de psicòlegs sobre educació
Tots els pares volen criar el seu fill perquè sigui feliç i amb èxit. Però com fer-ho? Com criar un nen amb èxit que pugui realitzar-se a l'edat adulta? Per què algunes persones són capaços de realitzar-se, mentre que altres no? Quin és el motiu? Es tracta de l'educació i formació d'una certa visió del món de la personalitat en creixement. L'article parlarà de com criar un nen amb èxit perquè pugui adonar-se i ser feliç
Complex d'exercicis matinals al grup sènior de la institució d'educació infantil
Els preescolars són un enginy ràpid, amb ells pots realitzar un complex d'exercicis matinals de manera adulta. Hi ha un ambient especial al grup sènior de la llar d'infants. L'article convenç educadors i pares de l'utilitat de l'exercici per al cos del nen i l'estat emocional del nadó
Educació laboral dels nens en edat preescolar d'acord amb la norma educativa estatal federal: objectiu, objectius, planificació de l'educació laboral d'acord amb la norma educativa estatal federal, el problema de l'educació laboral dels nens en edat preescolar
El més important és començar a implicar els nens en el procés laboral des de ben petits. Això s'ha de fer d'una manera lúdica, però amb uns requisits. Assegureu-vos de lloar el nen, encara que alguna cosa no funcioni. És important destacar que cal treballar l'educació laboral d'acord amb les característiques d'edat i és imprescindible tenir en compte les capacitats individuals de cada nen. I recordeu, només juntament amb els pares podeu realitzar plenament l'educació laboral dels nens en edat preescolar d'acord amb l'estàndard educatiu de l'estat federal
Educació de gènere dels nens en edat preescolar. Aspecte de gènere en l'educació dels infants d'educació infantil
L'article parlarà de l'educació de gènere dels nens en edat preescolar. Identifica els problemes que sorgeixen i com resoldre'ls
La família a través dels ulls d'un nen: un mètode d'educació, la capacitat que té un nen d'expressar els seus sentiments a través del món dels dibuixos i escrits, matisos psicològics i consells de psicòlegs infantils
Els pares sempre volen que els seus fills siguin feliços. Però de vegades s'esforcen massa per plantejar l'ideal. Els nens són portats a diferents seccions, a cercles, classes. Els nens no tenen temps per caminar i relaxar-se. En l'eterna carrera pel coneixement i l'èxit, els pares obliden simplement estimar el seu fill i escoltar la seva opinió. I si mires la família amb els ulls d'un nen, què passa?
