2024 Autora: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificació: 2024-02-17 18:40
No és cap secret que els nens actuals passen la major part del seu temps lliure en companyia d'aparells electrònics. Aquest oci afecta negativament la salut d'un organisme en creixement. Per tant, un aspecte important en l'àmbit educatiu actual és la popularització de l'esport i els exercicis físics. Al nostre article parlarem de com ensenyar a un nen a tirar cap amunt de la barra horitzontal. Aquesta informació ajudarà els pares a implicar els seus fills en activitats a l'aire lliure i millorar així la seva salut.
Exercici a la barra horitzontal: bo o dolent?
Molts pares no tenen pressa per acostumar el nadó als exercicis físics, explicant-ho pel fet que la columna vertebral del nen encara no està desenvolupada. De fet, la barra horitzontal infantil ajudarà a formar la postura correcta, tindrà un efecte beneficiós en el desenvolupament de tots els grups musculars. Aquests exercicis són un mètode eficaç per prevenir la curvatura de la columna vertebral. Els metges recomanen aquestes activitats per als nens amb trastorns del sistema nerviós central i congènitsmal alties del sistema musculoesquelètic. Però per tal que els exercicis siguin beneficiosos, és important seguir determinades recomanacions dels especialistes. Com ensenyar a un nen a tirar de la barra horitzontal sense perjudicar la seva salut, descriurem a continuació.
A quina edat començar?
Els pediatres aconsellen als pares joves que acostumin el nadó a la barra horitzontal als sis mesos. Com que aquests exercicis eliminen la hipertonicitat muscular, que sovint es troba en nens menors d'un any. A més, l'activitat física satura el cos d'oxigen, millora el flux sanguini i contribueix a l'entrenament del sistema respiratori. Per descomptat, aquest nadó encara no serà capaç d'aixecar-se, però ja és capaç de realitzar l'exercici de "penjada lliure" durant uns segons. I, per descomptat, no és necessari, i està lluny de ser sempre recomanable utilitzar una barra horitzontal per a aquestes activitats. Però serà perfectament substituït per les mans fortes i fiables del papa. A l'edat de dos o tres anys, ja pots oferir al nadó que intenti penjar-se a la barra transversal, intentant aguantar almenys 10-30 segons.
Com ensenyar a un nen de 4 a 5 anys a tirar de la barra horitzontal? Cal començar amb exercicis sobre la barra horitzontal o les barres de paret dels nens. Ensenyar a un nen en edat preescolar amb un projectil d'adult és extremadament insegur: està ple de ferides greus.
On practicar?
A l'estació càlida, el millor és aprendre aquests exercicis a l'aire lliure. Una barra horitzontal infantil, sens dubte, està disponible al territori del poliesportiu escolar. Els desavantatges de les activitats a l'aire lliure inclouen la dependènciales condicions climàtiques. Per tant, una opció pràctica seria adquirir un racó esportiu infantil. Aquest complex us permetrà fer exercici diari sense sortir de casa.
Complexes esportius a casa
Els fabricants ofereixen una varietat de racons esportius infantils. Per a un apartament, és adequat un complex format per diverses petxines principals: una paret sueca, anells i una barra transversal. També hi ha sistemes amb escales de corda, cordes, tobogans.
Com ensenyar a un nen a tirar de la barra horitzontal a casa? En primer lloc, s'ha de començar amb exercicis destinats a enfortir la musculatura dels braços i la cintura escapular. Per fer-ho, podeu utilitzar anells esportius: convideu el nadó a penjar-lo i, a continuació, feu girar aquest projectil, separeu els braços i connecteu-los. Després d'unes quantes setmanes d'entrenament habitual, podeu passar a l'exercici "penjar a la paret sueca".
Primers passos
No saps com ensenyar correctament a un nen a tirar de la barra horitzontal? Cal començar amb exercicis amb suport. A més, en les etapes inicials de l'entrenament, no es recomana que el nadó "s alti" sobre el projectil pel seu compte. L'entrenador ha d'aixecar el nen perquè aquest tingui l'oportunitat d'agafar fermament el travesser. Després d'això, no podeu deixar anar completament el nadó: un adult ha d'agafar les cames de l'alumne a la zona de l'articulació del genoll per tal d'assegurar-se. Al mateix temps, és important calcular aquesta força de suport perquè la part principal de la càrrega sigui subjectada pel mateix nen. Assegurant-se d'aixòel nadó ja ha après a subjectar-se amb força a la barra horitzontal, podeu oferir-li que es pengi i després intentar aixecar-se sense l'ajuda d'un adult.
I com ensenyar a un nen a tirar de la barra horitzontal? Una bona manera és utilitzar el mur suec. Per fer-ho, s'ofereix al nadó penjar-se al graó superior de l'escala, recolzant els peus a la barra, situada a l'alçada dels genolls. Des d'aquesta posició inicial, cal fer un pull-up fins al punt de control (la barbeta està per sobre de les mans). Així, el nen realitza l'exercici en una versió lleugera. Després d'haver dominat aquesta tècnica, ara pot posar a prova la seva força al travesser. Com augmentar el nombre de pull-ups a la barra horitzontal, us explicarem a continuació.
Respiració
Ja en les etapes inicials és important desenvolupar les habilitats respiratòries correctes del nen durant l'exercici. Així doncs, la tècnica de pull-up a la barra horitzontal proporciona una forta espiració forta a l'ascens i durant el retorn a la posició inicial. A continuació, es fa una respiració profunda i suau per preparar l'arrabassament.
Tipus d'adherència
A l'exercici "estirar la barra horitzontal" s'utilitzen dos tipus d'adherència: "les palmes cap a tu" i "les palmes lluny de tu". En les etapes inicials de l'entrenament, s'ha d'utilitzar el primer, d'aquesta manera és més fàcil mantenir el pes del cos i realitzar l'aixecament. Després d'haver dominat aquesta tècnica, pots passar a l'empunyadura clàssica "les palmes a tu mateix".
Com millorar els resultats?
El nen domina la tècnica de l'exercici? Ara sorgeix la pregunta de com augmentar el nombre de pull-upsbarra horitzontal. Molts et respondran: has de fer molt. Per descomptat, l'entrenament regular millorarà els resultats. Però el més important aquí és no exagerar. És important determinar correctament la càrrega i alternar-la racionalment amb el repòs. Per augmentar el nombre de pull-ups, els atletes utilitzen el mètode "aproximacions freqüents", segons el qual la persona implicada ha d'aixecar la barra horitzontal diverses vegades al dia en les etapes inicials, de 8 a 10 vegades..
Com ensenyar flexions?
Simultàniament amb ensenyar a un nen a estirar la barra horitzontal, podeu aprendre un altre exercici, és a dir, flexions des del terra. Aquest enfocament millorarà significativament els resultats de les classes i augmentarà el seu efecte curatiu. Va sorgir la pregunta de com ensenyar a un nen a fer flexions i flexions? Cal utilitzar un enfocament pas a pas. Per tant, primer cal que el nadó domini la tècnica de realitzar l'exercici "des de dos genolls". És una flexió des del terra basada en les articulacions de les cames. Llavors podeu realitzar suport amb només un genoll. I només després d'això, es recomana passar a les clàssiques flexions.
Recomanacions
Quan s'ensenya a un nen a estirar i flexions, és important tenir en compte les característiques psicològiques i fisiològiques del nadó relacionades amb l'edat. Per tant, per garantir la seguretat de les classes, hauríeu d'utilitzar una barra horitzontal infantil. I per augmentar l'interès pels exercicis i formar una motivació estable, es recomana utilitzar el jocarticles.
Vam dir com ensenyar a un nen a tirar cap amunt de la barra horitzontal. Però, a més de la implementació d'aquestes recomanacions, també hauríeu d'escoltar els desitjos del nadó. Les classes han d'aportar no només beneficis físics, sinó també plaer emocional.
Recomanat:
El nen a 1 any 1 mes no parla. Com ensenyar a parlar a un nen?
Tots els pares esperen quan el seu nadó digui la seva primera paraula, i després tota la frase! Per descomptat, tothom comença a preocupar-se quan un nen d'1 any no diu ni una paraula, però el nadó del veí ja parla amb força al carrer, encara que no del tot clar, amb els seus pares. Què en pensen els experts sobre això? Tots els nens haurien de començar a parlar a la mateixa edat? Quines paraules diu un nen d'1 any? Tot això es comentarà en el contingut següent
Com augmentar la immunitat d'un nen de 3 anys? Augmenta la immunitat d'un nen de 3 anys amb remeis populars
Moltes mares estan preocupades per com augmentar la immunitat d'un nen de 3 anys. Què és millor triar: medicaments o mètodes populars provats pel temps? Un estil de vida saludable per al teu nadó ajudarà a millorar la seva salut
Com ensenyar a un nen a pensar per si mateix? Com ensenyar a un nen a pensar
El pensament lògic no ve per si sol, no hauríeu d'esperar, assegut a la televisió, que aparegui en un nen amb l'edat. Els pares i els professors s'enfronten al repte de com ensenyar als nens a pensar. Hi ha un treball diari per fer, consistent en converses cognitives, lectura de llibres i exercicis diversos
Dormir amb un nen: pros i contres. Com ensenyar a un nen a dormir sol
L'article parla dels beneficis i els perjudicis de dormir amb un nen i també ofereix algunes recomanacions amb les quals pots ensenyar al teu fill a dormir sol
El nen no estudia bé: què fer? Com ajudar un nen si no estudia bé? Com ensenyar a un nen a aprendre
Els cursos escolars són, sens dubte, una etapa molt important en la vida de cada persona, però alhora força difícil. Només una petita part dels nens és capaç de portar a casa només notes excel·lents durant tot el període de la seva estada a les parets d'una institució educativa
