Callanetics per a dones embarassades: pros i contres

2024 Autora: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificació: 2024-02-17 18:40

Si portes un estil de vida actiu, exposa el teu cos regularment a l'activitat física i alhora planifica el naixement d'un nadó, no has de renunciar al ritme habitual. Per a aquestes dones, hi ha un tipus especial de gimnàstica: la callanètica per a dones embarassades.

Què és això?

Aquest conjunt d'exercicis va ser desenvolupat per l'americà Callan Pinckney, un instructor de fitness, i es basa en estirar i contraure gairebé tots els músculs del cos. Val a dir que aquest esport durant l'embaràs només és apte per a aquelles que tinguin almenys un grau inicial de forma física. No es recomana començar des de zero. Per tant, si abans no has estat adepte d'un estil de vida actiu, hauràs de passar per unes 30 classes preparatòries. I només llavors serà possible passar a sessions de gimnàstica de ple dret.

Freqüència i durada de les classes

Callanetics per a dones embarassades és atractiu perquè durant l'entrenament no hi ha un augment brusc de la freqüència cardíaca, i després d'això no hi ha sensació de fatiga i f alta d'alè prolongada. Ununa sessió d'aquests exercicis pot substituir diverses hores de gimnàstica habitual. Perquè les classes tinguin un impacte positiu, cal dedicar-hi almenys una hora per sessió. L'inventor d'aquesta tècnica recomana començar 3 vegades per setmana. A mesura que el fetus creix i es nota el resultat de la callanètica per a dones embarassades, podeu limitar l'entrenament a 2.

Val la pena recordar que com més llarg sigui l'embaràs de la futura mare, menys actius haurien de ser els exercicis. D'això es dedueix que la callanètica per a dones embarassades en el primer trimestre donarà més càrrega que amb el desenvolupament posterior del fetus.

Això també es deu al fet que en els darrers termes és més difícil que les dones facin res. Un joc ràpid de quilograms i la por pel nen també hi juguen un paper. Per tant, us recomanem que estudieu detingudament tots els pros i contres de la callanètica per a les dones embarassades. Això farà que sigui més fàcil decidir quin esport voleu fer per preparar-vos per al part.

Pros

1. Durant un exercici, diversos grups musculars es tensen i s'entrenen alhora.
2. No necessiteu un uniforme ni equipament especial per practicar la callanètica.
3. Els músculs de l'esquena i la columna s'enforteixen. Amb l'exercici regular, tens la garantia d'aconseguir la postura correcta i desfer-te del dolor al coll i a la part baixa de l'esquena.
4. Després de les sessions de gimnàstica, la freqüència cardíaca no augmenta i no hi ha dificultat per respirar.
5. Callanetics és rellevant no només durant l'embaràs, sinó també per a la pèrdua de pes, la prevenció de l'osteocondrosi.
6. El risc d'autolesionar-se es redueix al mínim.

Contres

1. És difícil que les dones amb una f alta de forma física suportin tota la càrrega alhora.
2. Abans de començar a entrenar completament, heu de fer un curs preparatori.
3. Aquest tipus de gimnàstica està contraindicat davant de certs problemes de salut.

Precaucions i recomanacions

No es recomana començar les classes amb l'estómac buit. Però val la pena assenyalar que tampoc s'ha de menjar davant d'ells. L'hora òptima per menjar és 1 hora abans de l'inici de la classe.

La roba durant la callanètica no ha de dificultar el moviment. Donar preferència a una modalitat especialitzada dissenyada per a l'educació física. El teixit ha de ser transpirable, permetent que la pell respire. Els xandalls de cotó són perfectes per a aquest propòsit.

Fes un seguiment d'on fas els teus exercicis. No feu exercici amb mitjons sobre un sòl relliscós, assegureu-vos d'utilitzar estores esportives suaus. Si teniu previst fer exercici a l'aire lliure, el millor és una gespa o una zona d'herba.

Evita l'excés de treball. Si et sents cansat, pateix dolor o tens un cor accelerat, no tinguis por de frenar o fer una pausa. Les classes han de ser satisfactòries, no estressants.

Si decideixes que faràs exactament callanetics per a dones embarassades, considera amb cura quina part del dia és més convenient fer. Autorrecomana fer exercicis regularment, després d'un interval determinat i a la mateixa hora del dia. Per exemple, si heu fet un entrenament al matí a les 9, el següent grup d'exercicis s'hauria de fer exactament a aquestes hores, amb una diferència d'un o dos dies.

Evita el sobreescalfament. Per fer-ho, no feu exercici a temperatura corporal elevada, així com els dies massa calorosos. Fins i tot les lleugeres fluctuacions de temperatura poden causar símptomes angoixants.

Durant l'embaràs, sobretot en les últimes etapes, s'ha d'abordar qualsevol activitat amb extrema precaució. En dones en una posició interessant, el centre de gravetat canvia, la qual cosa augmenta el risc de caigudes. Això, al seu torn, crea el risc de lesionar-se mentre practiqueu esport. Per tant, no hauríeu d'intentar fer aquells exercicis que creieu que no podeu fer.

A mesura que el fetus creix, la futura mare hauria de reduir gradualment l'activitat física. En aquest sentit, la callanètica per a dones embarassades en el 3r trimestre pot ser no només beneficiosa, per la qual cosa és millor minimitzar l'entrenament. Abans de prendre qualsevol decisió, assegureu-vos de consultar amb el vostre metge.

Contraindicacions

Callanetics per a dones embarassades recorda una mica el ioga. Utilitza les mateixes postures, té un efecte semblant, calma i manté els músculs en bona forma. Tanmateix, aquesta gimnàstica conté algunes contraindicacions a les classes. Aquests inclouen:

• mal alties del cor i dels vasos sanguinis;
• asma bronquial;
• mal alties de l'esquena icolumna;
• efectes residuals després de les infeccions, període postoperatori;
• presencia d'hemorroides, amb això tots els exercicis d'esquat estan prohibits;
• venes varicoses, limita la càrrega a les cames.

Exercicis especials per a dones embarassades

Qualsevol tipus d'activitat física hauria de començar amb un escalfament per escalfar els músculs. Una dona per a dones ha desenvolupat un conjunt especial d'exercicis per a dones embarassades (callanetics), que afavoreix la relaxació. Per exemple, per als músculs de la regió cervical, es poden realitzar girs de cap simples. Després d'haver escollit una posició asseguda còmoda, heu de girar el cap cap a un costat i baixar-lo lentament mentre expireu. Fes el mateix a l' altre costat.

Podeu provar alguns exercicis de Kegel. Estan destinades a preparar els músculs de la vagina i el perineu per al part, enfortint-los progressivament. Per fer-ho, cal prendre la posició inicial: estireu-vos d'esquena i col·loqueu el cap sobre un petit corró. Doblar els genolls, posar els peus a terra, estirar els braços al llarg del cos. L'essència de l'exercici és tensar el teixit muscular de la vagina i l'anus, fixant aquesta posició durant 10 segons. Després d'un breu descans, torneu a repetir. Es recomanen diversos enfocaments. L'entrenament d'aquests músculs està dissenyat per facilitar molt el procés de part.

A partir del segon trimestre de l'embaràs, es recomana fer exercicis d'aixecament pèlvic. A mesura que el fetus creix, fa més i més pressió sobre els òrgans. Talcallanetics per a dones embarassades del 2n trimestre t'ajudarà a alleujar la tensió a la zona pèlvica i a sentir-te còmode. Per fer-ho, preneu la posició inicial: doblegueu els genolls, estirat a terra. A continuació, respireu profundament i, mentre exhaleu, aixequeu la pelvis. Tingueu en compte que l'esquena ha d'estar fermament pressionada al terra. A l'exhalació posterior, baixant la pelvis, relaxeu tots els músculs. Es necessiten diversos enfocaments per aconseguir l'efecte.

Si tens mal d'esquena, és perquè l'úter està pressionant contra la teva columna. Per eliminar les molèsties, heu de realitzar el següent conjunt d'exercicis. La posició inicial serà la següent: seure a terra a quatre potes, mantenint el cap alineat amb la columna vertebral. Els músculs de l'esquena han d'estar relaxats. Aleshores, heu de doblegar la columna vertebral com un gat, abaixant el cap. En aquest cas, les natges i l'estómac han d'estar tensos. Després d'uns segons, comença a relaxar-se gradualment. Després d'un breu descans, torna a repetir l'exercici, i així successivament durant diverses aproximacions.

Conclusió

Cal recordar que l'elecció de la càrrega de qualsevol tipus s'ha de tractar amb prudència, sobretot durant l'embaràs. No t'esgotis amb exercicis i dietes constants, no t'esforcis massa i no estresis el cos. N'hi ha prou amb mantenir el cos en bona forma i preparar-lo per al part amb l'ajuda d'exercicis regulars. Són aquestes propietats les que té la callanètica per a dones embarassades. Per tant, si el vostre metge no ha identificat cap contraindicació,Continueu fent esport amb valentia, fins i tot en una posició interessant.