Quants quilograms passaran després del part: la norma i les desviacions

2024 Autora: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificació: 2024-02-17 18:38

Quant augmentarà el pes durant l'embaràs i quants quilograms desapareixen després del part? L'ansietat pot entrar, perquè les xifres de la balança augmenten setmanalment. El part pot significar una pèrdua de pes sobtada i dràstica, mentre que alguns quilos poden perdurar setmanes o mesos després del part. Les futures mares poden mirar les mitjanes per fer-se una idea de quant de pes esperen entre minuts i mesos després del part.

Si bé molts de nos altres ens agradaria poder perdre de manera màgica tots aquells quilos de més que vam guanyar durant l'embaràs en el moment en què vam tenir un nadó, la veritat és que ningú torna al seu pes després de donar a llum tan ràpidament. Vols saber quants quilos passaran després del part?

Guany de pes

No tots els quilos de més que guanya una dona durant l'embaràs estan associats només amb el nen. Segons alguns informes, una dona ambpes normal abans de l'embaràs, pot augmentar d'11 a 15 kg durant tot el període. Només uns 3-4 kg d'aquesta xifra a causa del nen. La placenta, el teixit mamari addicional i el líquid amniòtic representen entre 2,5 i 5 kg, mentre que l'úter augmentat augmenta de 0,9 a 2,4 kg. El subministrament de sang addicional necessari per mantenir un embaràs també pot significar 1,8 kg addicionals. Tot i que la major part d'aquest pes disminuirà poc després del part, els 2,2 a 4,5 kg de greix acumulats durant l'embaràs poden durar més temps.

Quants kg passaran immediatament després del part

Després del part, les mares poden esperar perdre el pes del propi nadó, així com una mica de pes de la sang, el líquid amniòtic i la placenta, que poden fer-te 5,5 kg més lleugeres. Durant la primera setmana, també pots notar que estàs suant i orinant molt més del que és habitual. A finals d'aquesta setmana, és possible que us sentiu entre 2 i 3 kg més lleuger, de manera que podeu calcular la quantitat que sol deixar un quilogram després del part, uns 8 kg des del naixement.

setmanes postpart

Quants quilos perden pes després de donar a llum? La bona notícia és que la majoria de les dones perdran aproximadament la meitat del seu augment de pes en les 6 setmanes posteriors al part. Però pot trigar 6 mesos o més després del part a perdre tot el pes addicional. Algunes dones poden no perdre molt de pes durant aquest temps, especialment si no van augmentar molt de pes durant aquest tempstemps de l'embaràs. Per a aquestes dones, la pèrdua de pes pot augmentar quan el seu metge els permet reprendre l'exercici, normalment 6 setmanes després del part.

Què cal fer per recuperar ràpidament

Hi ha moltes coses que pots fer per recuperar la forma més ràpidament. Però és molt important donar-te un descans: el teu cos acaba de donar a llum una nova persona. Els òrgans es van moure, es van estirar i van créixer perquè això succeís. No us centreu en quants quilos perdre després del part per "recuperar el vostre cos" (en realitat no anirà enlloc!), sinó que presteu més atenció al nen.

Estableix objectius realistes de pèrdua de pes postpart

Després de donar a llum, perdràs pes lentament. És possible que vulgueu accelerar el procés; per fer-ho, parleu amb el metge per assolir l'objectiu de la manera més segura. Una bona regla general és perdre no més de 700 grams per setmana.

Totes les dones perden pes al seu ritme. Examinant els resultats reals de quants kg es perden immediatament després del part (es van prendre com a base les revisions de mares joves), s'ha demostrat que molts factors afecten el vostre camí cap a la pèrdua de pes:

• la teva edat (el metabolisme s'alenteix aproximadament un 2 per cent cada deu anys després dels 25 anys, de manera que cremes menys calories);
• la teva dieta (quan menges més proteïnes que carbohidrats i més aliments al principi del dia, el teu cos crema més calories i funciona de manera més eficient);
• el teu nivell d'activitat (com més et mous, més calories cremes);
• el teu metabolisme natural, que està determinat pels teus gens;
• calculeu quants quilos passaran després del part, recordeu: si heu guanyat més de 16 kg durant l'embaràs, pot ser que trigui més temps (de 10 mesos a dos anys) a tornar a la normalitat.

Lactància materna i pèrdua de pes

Perdre 5, 10 quilos o més després de tenir un nadó pot semblar un obstacle insuperable, però hi ha una manera fantàstica d'afrontar-ho que pot substituir diverses hores a la cinta de córrer. Com testifiquen moltes mares joves, deixant ressenyes a la xarxa -quants quilograms es va necessitar després del part-, la lactància materna ajuda a fondre quilograms en un temps rècord. De fet, depenent de la quantitat de llet que es produeixi, la lactància materna pot cremar unes 500 calories al dia. A més, estimula la producció d'hormones que ajuden a reduir l'úter (i el ventre) després de tenir un nadó. Malauradament, contràriament al que haureu escoltat, no cal que aguanteu aquests 2,5 kg addicionals de pes com a reserva durant la lactància materna (per tant, aquests últims quilos tossuts poden requerir una mica de treball addicional al gimnàs).

Després de deixar de donar el pit, el teu cos tindrà menys feina per fer, la qual cosa significa que començarà a cremar menys calories que durant la lactància materna.lactància materna. Tanmateix, al mateix temps, podeu notar que el deslletament redueix de manera natural la vostra gana, la manera natural del vostre cos d'aconseguir que mengeu bé. Molt probablement, el vostre nivell d'activitat augmentarà. Així que quan deixis de donar el pit, no et preocupis massa per recuperar els quilos que has perdut.

La teva publicació és una dieta genèrica

Com que el vostre cos necessita prou descans i nutrició per recuperar-se del part, evitar infeccions i alimentar el vostre nadó, ni tan sols hauríeu de pensar en fer dieta fins que el vostre nadó tingui almenys 6 setmanes o més, no importa com tens ganes de posar-te la roba vella.

Un cop us sentiu preparat per fer dieta (després de rebre l'aprovació del vostre metge), assegureu-vos que encara mengeu prou calories. Una dieta rígida no només és arriscada per a tu: si estàs donant el pit i no menges prou calories, el teu cos acabarà produint menys llet, la qual cosa significa que el teu nadó en creixement farà dieta amb tu. A més, cremar greixos massa ràpidament pot provocar l'alliberament de toxines que passen a la llet materna. Fins i tot si no estàs donant el pit, menjar poques calories pot fer que el teu cos pensi que estàs morint de gana. Aquesta confusió pot alentir el metabolisme, fent que sigui més difícil perdre aquests quilos de més a la llarga.

Recordeu-ho si alimenteulactància materna, les vostres necessitats calòriques durant els primers sis mesos després del part són fins i tot més altes que durant l'últim trimestre de l'embaràs.

Exercici físic després del part

Fins i tot si estàs molt ocupat, sempre pots trobar una manera de començar a fer exercici amb el teu bebè (pot ser tan fàcil com treure un cotxet del cotxe o utilitzar un portabebé). Obteniu llum verda del vostre metge abans de tornar a entrenar. Trobeu una activitat que us agradi (córrer, ioga, anar en bicicleta, nedar, caminar) i planificar-la per a la setmana que ve. A més d'ajudar-te a baixar de pes després del part, una caminada ràpida amb el teu bebè per un parc o parc infantil proper és una manera fantàstica de conèixer altres mares que tenen les mateixes ganes de perdre pes com tu.

El teu pes personal òptim postpart

Potser heu sentit que moltes mares noves perden pes ràpidament. I tot i que és difícil identificar exactament per què la pèrdua de pes s'està alentint, la investigació demostra que, per quants quilos perdi després del part, moltes dones es conserven 4-5 lliures per sempre. No obstant això, probablement això no té res a veure amb l'embaràs, té més a veure amb els canvis en la vostra dieta i els nivells d'activitat després de tenir un nadó a la vostra vida: tenir cura d'un nou membre de la família ocupa el temps que solia dedicar-vos. Però, tot i que perdre els últims quilos pot ser complicat, menjar bé i fer exercici pot ajudar.ajuda el teu cos a tornar a ser atractiu.