Com menjar durant l'embaràs? Nutrició en el 9è mes d'embaràs

2024 Autora: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificació: 2024-02-17 19:20

L'embaràs és un període important i responsable en la vida d'una dona. Després de tot, a més del fet que el vostre propi cos està experimentant una càrrega addicional, també heu de ser responsables de la vida del nounat. Per tant, una alimentació saludable per a cada dia té un paper important.

Preparació per a la concepció

Si l'embaràs es planifica amb antelació, llavors, per descomptat, una dona fa ajustos al seu estil de vida i a la seva dieta. El millor és començar a preparar uns mesos o almenys un parell de setmanes abans. Moltes substàncies tòxiques tenen la capacitat d'acumular-se al nostre cos. A més, l'àcid fòlic és molt important per al bon desenvolupament del nen. És ella qui participa en la formació de l'ADN i els aminoàcids. Amb una quantitat insuficient, sovint hi ha casos de formació d'ADN anormal, i això és perillós per a la formació adequada d'òrgans i teixits del fetus. Per tant, l'alimentació saludable, un menú ric en vitamina B9, es convertirà en una base sòlida per a una nova vida. A més, és molt important recuperar el seu pes a la normalitat. Si una dona té sobrepès, serà més difícil quedar-se embarassada. Una dieta saludable per a cada dia pot estabilitzar el pes. L'alcohol s'ha d'eliminar completament o almenys reduir-lo al mínim. Té un efecte destructiu sobre les cèl·lules reproductores. Fumar és un altre hàbit insegur. És hora de desfer-se d'ella. Tot i que, idealment, cal deixar de fumar almenys sis mesos abans de la concepció prevista. És millor completar tots els procediments mèdics i prendre medicaments amb antelació. Així, aliments saludables, una gran quantitat de verdures i fruites, un mínim de productes nocius: aquests són els principis principals de la nutrició per preparar l'embaràs.

Nutrició del primer trimestre

Finalment, tots els esforços han donat els seus fruits i una nova vida comença a desenvolupar-se. És important recordar com d'important és la primera setmana d'embaràs. La nutrició durant aquest període ha de contenir un màxim de substàncies útils. Durant el primer trimestre, es col·loquen tots els sistemes i òrgans del nadó. Com es desenvoluparan depèn de la dieta de la mare. La proteïna és un material de construcció important. I és ell qui utilitza el nen per formar el seu cos. Les dietes durant l'embaràs, el menú de les quals exclou l'ús de carn, estan estrictament prohibides. Al contrari, ara és el moment en què la carn, el peix, els fruits secs, els llegums (és a dir, les proteïnes, tant animals com vegetals) han d'ocupar el lloc que li correspon a la dieta. Val la pena aprendre a llegir el que hi ha escrit a l'etiqueta. Això us ajudarà a triar aliments bons i saludables. No importa, la desena, cinquena o primera setmana d'embaràs, la nutrició ha de tenir el conjunt necessari de vitamines i oligoelements. Vitamina Eafavoreix el desenvolupament fetal. És per això que la dieta hauria de reposar els ous de gallina, el fetge i els fruits secs. No us oblideu de l'àcid fòlic. Els espinacs, el bròquil, totes les verdures verdes, les llenties són bones fonts d'aquesta vitamina. Per descomptat, la toxicosi primerenca pot fer ajustaments a la manera de menjar durant l'embaràs. Afecta significativament el menú de la futura mare. Per alleujar aquesta condició, es recomanen menjars fraccionats en petites porcions. Podeu menjar una galeta o una galeta al matí sense aixecar-vos del llit. Això reduirà les nàusees. La primera setmana d'embaràs, la nutrició en aquest moment és sens dubte important. Però no us oblideu de l'aigua. La càrrega dels ronyons augmenta cada cop més, de manera que la quantitat de líquid consumida ha de ser d'almenys dos litres.

Hora daurada - segon trimestre

Després dels atacs de toxicosi primerenca, el segon semestre semblarà un període realment meravellós. Les nàusees disminueixen, l'aspecte no ha canviat gaire, la panxa és petita i discreta. És hora de gaudir de la meravellosa posició. El menú durant l'embaràs encara inclou productes proteics, plats de llet agra i una varietat de verdures. El formatge cottage és una bona font de calci. La fruita durant l'embaràs ha d'estar present a la dieta cada dia. Si la temporada no permet menjar prou fruita fresca, es pot substituir per fruits secs. Molts estan interessats en la qüestió de quines fruites són útils durant l'embaràs. En primer lloc, els que van créixer a les nostres latituds són domèstics. Les fruites d'ultramar es poden tractar amb un compost especialper a un millor transport i emmagatzematge. I aquestes són substàncies força nocives que no aportaran beneficis. Per evitar problemes amb els intestins, es recomana consumir segó, molta verdura i fruita crua, així com prunes i una infusió a base d'ell. En el segon trimestre, és important augmentar la quantitat de calci. Els lactis, els formatges durs han d'estar presents a la carta. En cas contrari, amenaça la futura mare amb problemes amb les seves dents. Si aquests símptomes ja estan presents, el metge pot aconsellar prendre suplements de calci. La llet també és una bona font d'aquest oligoelement, però no tots els adults l'absorbeixen. Per descomptat, el període d'espera d'un nadó també pot formar les seves pròpies preferències de gust, no us sorprengui. La dieta durant l'embaràs ha de consistir en una quantitat suficient de fibra, vitamines del grup B, A.

Quines fruites són bones per a l'embaràs?

El líder entre les fruites domèstiques és una poma normal. Vitamina C, B, calci, ferro, magnesi, pectina: aquesta és una llista incompleta de totes les substàncies que conté. S'utilitza per reduir la manifestació de la toxicosi, augmentar el nivell d'hemoglobina. Les pomes al forn són excel·lents per a la motilitat intestinal. El menú durant l'embaràs ha d'incloure necessàriament aquesta fruita o els seus plats (suc, pudding, compota). Una opció de postres ideal és una poma al forn amb formatge cottage i una mica de mel. Moltes coses útils en una pera. A causa de l' alt contingut de potassi, millora la funció cardíaca. Poca gent ho sap, però aquesta fruita és capaç de reduirtemperatura corporal. També augmenta la immunitat i també té propietats antiinflamatòries. Per a la prevenció de problemes amb el treball dels intestins, es consumeixen prunes. Produeix un efecte laxant suau. A causa del contingut de pectina, ajuda a eliminar els elements radioactius. La pruna també ajuda a eliminar la sal del cos. Perquè aquesta fruita només aporti beneficis, cal limitar la quantitat que es menja. També és important recordar que el major benefici dels aliments crus, l'ebullició destrueix molts compostos beneficiosos. Una altra baia útil són els gerds. Ella és només un regal per a les futures mares amb refredat i febre. També neutralitza bé la toxicosi i conté àcid fòlic. Una altra fruita, sens dubte, rica en vitamines és el caqui. Pot reduir la inflor, millorar la immunitat. A causa de l' alt contingut de vitamina A, aquesta fruita té un efecte positiu sobre la visió. Els plàtans i el raïm s'han d'utilitzar amb precaució. Contribueixen a l'augment de pes, i aquest últim també augmenta la formació de gasos. Els cítrics són al·lèrgens potencials. Aquestes fruites durant l'embaràs es poden menjar en petites quantitats. La pinya en el primer període de l'embaràs també s'ha de descartar. La raó d'això és l'àcid especial que conté. És capaç de provocar una interrupció anticipada de l'embaràs.

La dieta de la futura mare al tercer trimestre

Un perill greu que es pot trobar en l'últim trimestre és la preeclàmpsia, o l'anomenada toxicosi tardana. El seu signe principal és l'edema, com a resultat d'una violació dels ronyons. Per tant, la quantitat de salcal limitar-se. També s'han d'eliminar els productes que n'amaguen una gran quantitat en la seva composició. Es tracta de tot tipus d'embotits, embotits, salses ja fetes. Si hi ha tendència a l'edema, el líquid també s'ha de limitar lleugerament. Com que el nen s'aprovisiona de ferro, la mare hauria de reposar les seves reserves. La carn és perfecta per a aquest propòsit. Una bona manera d'augmentar els nivells d'hemoglobina és menjar blat sarraí, pomes, remolatxa, llenties, així com magranes o suc d'elles. Com en tot embaràs, hauria de prevaldre l'alimentació saludable. Les receptes es poden utilitzar de diverses maneres. Un exemple de menú sembla aquest. Per esmorzar, els cereals, les fruites o el formatge cottage són bons. La sopa calenta, el peix i les verdures o la carn al forn et donaran energia per dinar. Si voleu, us podeu permetre les postres. Pots sopar amb tot tipus d'amanides de verdures, un plat proteic. Immediatament abans d'anar a dormir, l'ús de kefir, fruites només es beneficiarà. Així, el menú durant l'embaràs es basa en els principis bàsics d'una alimentació saludable.

Perills del novè mes

Per fi, el naixement d'un nadó és a la volta de la cantonada. L'alimentació al 9è mes d'embaràs té les seves limitacions. El principal problema amb què es pot enfrontar la futura mare és el gran pes del nen. Això amenaça amb complicacions durant el part, i simplement el metge pot insistir en una cesària. Per evitar l'excés de pes, cal limitar l'ús de farina, dolços. Els experts poden recomanar dies de dejuni un cop per setmana. Por per la salut iel benestar del nadó no val la pena, el subministrament de substàncies útils de la mare és bastant gran i aquests dies no l'afectaran de cap manera. Durant els dies de dejuni, podeu menjar pomes, kefir. Per augmentar l'elasticitat muscular, es recomana consumir suc de pastanaga i també limitar la ingesta de proteïnes animals dues setmanes abans del part. Molts nadons neixen amb al·lèrgies alimentàries. La nutrició als 9 mesos d'embaràs hauria d'excloure o limitar severament els aliments potencials al·lèrgens. Aquests inclouen xocolata, fruits secs, peix vermell i caviar, ous de gallina, mel. Els cítrics tampoc són segurs. El principi principal de com menjar durant l'embaràs durant l'últim mes és evitar tot tipus de conservants, estabilitzadors, colorants i altres productes químics als aliments.

Beure per a una dona embarassada

L'aigua és el component més important del nostre cos. Protegeix els ronyons de la formació de pedres, elimina els residus. Saber menjar durant l'embaràs és molt important, però també cal recordar beure prou líquids. De mitjana, la taxa de consum és de 2 litres. Cal beure en petites porcions. Aneu amb compte amb les begudes carbonatades. El seu contingut en sucre és una mica per sobre. Minimitza el cafè i el te negre. Aquestes begudes contenen molta cafeïna. La seva quantitat excessiva pot provocar complicacions greus durant l'embaràs: rampes del nadó i problemes cardíacs, avortaments involuntaris, parts prematurs. Per tant, en el primer trimestre, el cafè s'ha d'abandonar completament, i despréssubstituir-lo per varietats descafeïnades. El te verd no s'ha de beure més de dues tasses. Però les infusions d'herbes es poden gaudir. L'alcohol, és clar, està prohibit. No us heu de creure la publicitat sobre refrescs, com la cervesa. Sovint contenen substàncies que poden fer mal al nen. Atès que durant l'embaràs predominen els aliments saludables, les receptes de begudes saludables també seran útils. El més senzill d'ells és un batut. Com a farciment, podeu afegir una varietat de baies, plàtan, meló. En barrejar sucs, no només podreu obtenir un tàndem saludable, sinó també saborós.

Productes perillosos

Tant substàncies útils com nocives entren al nadó per la placenta. L'ús d'aliments en conserva, productes semielaborats està ple d'un deteriorament de la funció renal a causa d'una gran quantitat de sal. La seva composició també és rica en conservants i altres compostos, l'efecte dels quals en un organisme en creixement és molt indesitjable. S'ha d'evitar menjar a menjars ràpids i cafès dubtosos, perquè hi ha risc d'infecció per E. coli. Els formatges elaborats amb llet crua també poden ser una font d'infecció. El motlle, encara que noble, no és necessari durant aquest període. Les verdures que es venen a l'hivern i a principis de primavera són riques en pesticides i altres substàncies. No aportaran cap benefici, però són bastant capaços de provocar intoxicació. Una norma important sobre com menjar durant l'embaràs és que totes les verdures i fruites han de ser de temporada. Alguns tipus de peixos són capaços d'acumular mercuri. La carn, el pollastre o qualsevol altre, també és millor comprar a venedors de confiança. L'opció ideal és un pollastre domèstic o un altre ocell. També és important l'aigua potable de qualitat. Si no és possible recollir-lo a la font, compra aigua embotellada, llavors és millor utilitzar aigua després de bullir-la.

Com evitar la intoxicació alimentària?

La intoxicació crea un risc tant per a la mare com per al nen. Els principals tipus de bacteris que poden causar malestar: salmonel·la, listeria, campylobacter. En primer lloc, les toxines poden entrar al torrent sanguini del nadó i causar-li un dany important. Per evitar aquesta situació, és important recordar la higiene personal. Rentar-se les mans després del vàter, al carrer, abans de menjar és una norma estricta. Els formatges florits poden contenir listeria. És millor menjar varietats dures, formatge cottage. No faran cap mal. També s'han de limitar els plats que continguin ous crus (maionesa casolana, patés). I certament no val la pena utilitzar-los el segon dia. La carn ha d'estar ben cuita, és millor posposar els filets amb sang per a més tard. Tampoc mengeu peix cru. Els bolets també poden causar intoxicació, la seva recollida i processament inadequats poden fins i tot causar la mort. Les fruites i baies s'han de rentar a fons. La síndria, tan estimada per molts, és un greu perill si s'emmagatzema de manera inadequada. No es pot comprar una fruita ja tallada, sobretot si està embolicada amb film transparent i es troba sota els raigs del sol. L'enverinament amb aquesta baia pot provocar un naixement prematur, sobretot si va passar més tard. El moment ideal per gaudir de síndries és setembre. Excepcionalment, tots els productes que consumeix una dona embarassada han de ser frescos. No t'oblidisMireu la vida útil en comprar aliments. Si s'acaba, és millor rebutjar aquest producte.

Dietes mentre porteu un nadó

Tots els experts per unanimitat no recomanen a una dona embarassada que faci dieta. Qualsevol restricció en l'alimentació implica una ingesta insuficient de substàncies d'un determinat tipus al cos. És a dir, durant aquest període, el nen necessita tots els elements útils que ens arriben amb el menjar. Són la base sobre la qual es basa la construcció de tots els sistemes funcionals. A més, la sensació de gana provoca molèsties a la mare. El nen, al seu torn, també experimenta emocions semblants. Si una dona s'adhereix als principis del vegetarianisme, llavors el període de tenir un nadó és exactament el moment en què s'hauria de reconsiderar. La proteïna és un material de construcció important. Si per algun motiu és impossible menjar carn, val la pena substituir-la per peix, llegums i marisc d' alta qualitat. Per mantenir el vostre pes normal, no heu de menjar per dos. Per descomptat, el nombre de quilocalories hauria d'augmentar, però tot és raonable. Però el que pots i has de rebutjar és farina, dolços. Tot tipus de pastissos i pastissos no aportaran més que calories buides. És important recordar que la pèrdua de pes futura també depèn de com mengi durant l'embaràs. Si la dieta es basava en els principis d'una alimentació saludable, tornar a la seva forma original no serà massa difícil, els quilograms desapareixeran sols després del part i la lactància. L'únic que potús - dies de dejuni. Tanmateix, no més d'1 o 2 vegades per setmana.