Exercicis per a un nen amb fitball. Els beneficis del fitball per als nens

2024 Autora: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificació: 2024-02-17 18:41

Les nostres àvies creien que un nadó de menys de sis mesos havia de dormir embolicat amb un bolquer la major part del temps. Els metges moderns argumenten que el desenvolupament mental d'un nen depèn directament de les seves capacitats físiques. Per tant, els pares que volen que el seu fill creixi intel·ligent, sans i fort haurien de prestar atenció al seu desenvolupament físic des dels primers dies. I els exercicis per a un nen amb fitball ajudaran en això.

Què és una fitball?

Fitball, que s'anomena pilota amb un diàmetre de 55–75 cm, als anys 60. Al segle XX, Susan Kleinfogelbach va començar a aplicar. Un metge suís el va utilitzar com a mitjà per corregir la postura, millorant l'estat dels pacients amb paràlisi cerebral. El simulador s'ha utilitzat àmpliament només des de 1996. Actualment, s'utilitza activament en diversos programes esportius.

Quan es fa exercici amb la pilota, hi intervenen tots els grups musculars per la seva capacitat de suportar càrregues pesades, elasticitat i resiliència. Pilotafor fitness ajuda al desenvolupament dels nadons lactants, millorant la salut de la gent gran, preparant les futures mares per al part i recuperant la figura de les dones lactants. L'exercici millora els processos metabòlics, té un efecte positiu en els sistemes cardiovascular i respiratori i posa en ordre el sistema nerviós.

Quan útil és l'exercici amb una fitball?

Cada nadó sa es beneficiarà de les classes de fitball. Als nens els agrada la pilota brillant, la perceben com una joguina i la gimnàstica com un joc emocionant.

Ajuda d'activitats:

1. Normalització de la funció intestinal. Per als nens que pateixen còlics, el fitball per a nadons serà una autèntica salvació. Els exercicis durant 3 mesos, quan les molèsties són més pronunciades, ajudaran a relaxar els músculs de l'abdomen. Això millora la digestió i redueix la probabilitat de còlics.
2. Eliminació de la hipertonicitat muscular, que és un problema per a la majoria dels nounats.
3. Estabilització del sistema nerviós. Durant les classes, no només hi ha una connexió corporal, sinó també una estreta connexió emocional entre el nadó i els seus pares. I durant el balanceig passiu, el nen se sent com es va sentir a l'úter.
4. Estimula la circulació, millora la funció respiratòria.
5. Desenvolupar un sentit de l'equilibri i la coordinació dels moviments.
6. Enfortiment dels músculs de la columna vertebral del nadó, augmentant la flexibilitat. Els exercicis per a l'esquena al fitball poden ser una bona prevenció dels trastorns de la postura.
7. Augmenta la resistència i enforteix el sistema immunitari.

Les classes sobre temes seran especialment útilsnens que tenen els problemes següents:

• displàsia de maluc;
• augment del to muscular i excitabilitat nerviosa;
• estrenyiment;
• augment de pes excessiu.

Normes de selecció de Fitball

Les pilotes del mercat es presenten en una àmplia gamma. Es recomana donar preferència als productes amb un diàmetre de 75 cm. Aquest fitball és apte per a tots els membres de la família. Si la pilota està destinada només al nadó, la mida pot ser més petita (45 cm). Amb aquest fitball, serà convenient fer classes tant al sofà com a la taula.

No hi pot haver irregularitats a la superfície de la pilota, les costures han d'estar netes. Diversos defectes poden ferir el nadó, danyant la seva delicada pell.

Juntament amb la fitball, també hauríeu d'agafar la bomba. Cal fer exercicis sobre una pilota elàstica, però no dura, així que és millor poder-la aixecar en qualsevol moment.

És igualment important tenir en compte la càrrega màxima que pot suportar el producte. Per a les classes amb un nadó, la fitball ha de suportar fins a 150 kg de pes. També presteu atenció a la protecció contra les llàgrimes. Aquesta característica farà que les classes amb molles siguin segures. Busca una pilota de fitness marcada amb BRQ o ABS.

Com reconèixer una falsificació?

Per no fer mal al nadó durant les classes, presta atenció als senyals que poden indicar que tens un producte de baixa qualitat:

1. Color del producte. És millor donar preferència als colors pastel, els tons massa tòxics poden ser un signe de falsificació.
2. Preu. Els productes barats haurien d'alerta. Una bona fitball per a nadons no pot costar menys de 800 rubles.
3. Superfície irregular. Si, passant la mà per sobre del producte, sents costures, rugositat, el més probable és que tinguis una falsificació davant teu.
4. La presència de plecs. Si, després de la inflació, la superfície del producte no és perfectament llisa, aleshores està fet de cautxú prim. Aquest equipament esportiu no durarà gaire.
5. La presència d'una olor desagradable. L'olor antinatural i picant que desprèn el fitball hauria d'alerta. La gimnàstica per a nens amb inhalació d'aquests "aromes" fins i tot pot provocar una intoxicació del nen.
6. Acolorir. Els articles de marca de bona qualitat solen ser de colors sòlids, l'escriptura és clara i no es desgasta durant molt de temps.

Organització adequada de les classes

La gimnàstica de fitball per a nadons hauria de començar quan hagin passat 4 setmanes després del naixement. En aquest moment, la ferida umbilical es cura, s'estableix el mode d'alimentació i son. Abans del primer ús, l'equipament esportiu s'ha de rentar a fons.

Els primers exercicis per a un nadó d'un mes amb una fitball no haurien de durar més de cinc minuts, el nadó s'acostumarà a les càrregues inusuals i no sobrecarrega el treball. Aviat el nadó aprendrà a gaudir d'aquesta activitat física.

Després d'una setmana, la durada de l'entrenament s'incrementa gradualment fins a un quart d'hora amb la introducció de nous exercicis que siguin factibles per al nen. Per als nens que ja estan gatejant, es recomana fer exercicis de joc curt. Ara la forma més òptima d'activitat física és el gateig.

Per augmentar l'eficàcia de les classes, els exercicis per a un nen amb fitball es poden combinar amb massatges i tractaments d'aigua. Primer, la mare fa massatges al nadó durant un quart d'hora, després fa exercicis amb ell a la fitball i després es banya el nadó. Un efecte tan complex és molt beneficiós per a la salut i el desenvolupament del nadó.

Per fer que les classes siguin còmodes i agradables, heu de seguir algunes recomanacions:

1. Quan ho feu per primera vegada, podeu acompanyar els exercicis amb cançons infantils divertides. Això permetrà que el nadó es tranquil·li i es relaxi.
2. Els moviments d'extensió s'han de realitzar quan la pilota s'allunya de tu, moviments de flexió - cap a tu.
3. No feu exercici just després que el vostre nadó hagi dinat. Hauria de trigar entre 1 i 1,5 hores després de l'alimentació.
4. Cal garantir la temperatura òptima a l'habitació. Fer exercici en una habitació calenta o freda farà que el nadó se senti incòmode.
5. No infleu massa la pilota. Hauria de rebotar.
6. És desitjable fer classes al mateix temps. Millor fer-ho al matí.
7. No obligueu el vostre fill a estudiar si és entremaliat. Així que només podeu desanimar el nadó d'aquest passatemps, és millor esperar fins que es calma.
8. No pots estirar durant els peus i les mans del nen, les articulacions del nadó encara no són prou fortes per a això.
9. Si el nadó encara no té 3 mesos, és millor posar un bolquer net a la fitball. Una mica més tard, es podrà prescindir d'aquesta protecció.
10. De cap maneraEn cas que no, no podeu deixar el nadó a la fitball sense vigilància.

La gimnàstica de fitball per a nadons serà més interessant i útil si es fa amb música. Pot ser composicions clàssiques o música rítmica que els agradi als nens.

Durant els exercicis cal controlar tant el nadó com la pilota. Aquestes activitats requereixen responsabilitat, els pares han de ser prudents i observar les precaucions de seguretat.

Roba de nadó

Durant les primeres classes, és millor que el nen vagi vestit. Més tard, pots deixar el nadó amb alguna cosa lleugera, pot ser una samarreta o un body. Quan les classes es familiaritzin, serà possible passar-les completament sense roba, combinant exercicis amb banys d'aire.

Clases per a nadons d'1 a 3 mesos

A aquesta edat, s'inclouen diversos exercicis al programa d'entrenament:

1. Moveu. El nadó es col·loca sobre un fitball cobert amb un bolquer, subjectat per les cames o el cos. Feu rodar la pilota amb cura en diferents direccions. Aquests exercicis útils per a l'esquena del fitball, que recorden el balanceig a l'estómac de la mare, són molt aficionats als nadons. A més, ajuden a aprendre ràpidament a agafar el cap i a girar.
2. Primavera. El nen està estirat a la fitball a la panxa. La mare ha de fer moviments elàstics, pressionant la part posterior de les molles. Pots aixecar la panxa del nadó i pressionar les espatlles o els malucs.
3. Mira. El nadó, que està estirat d'esquena sobre la pilota, està envoltat al voltant de l'eix. És molt convenient agafar les molles per la panxa.
4. Futbol. El nadó es posa a l'esquena al sofà otaula. Porta la pilota a les cames i pressiona lleugerament. El nen allunyarà instintivament la fitball. L'exercici s'ha de repetir diverses vegades, ajuda a enfortir les cames. En el futur, quan el nadó sigui gran, pots intentar ensenyar-li a repel·lir la fitball amb nanses.
5. Exercici que enforteix la musculatura abdominal. El nadó, que està estirat sobre la pilota, s'aixeca a una posició asseguda i es torna enrere.
6. Granota. El nen està estirat a la pilota amb la panxa. La mare intenta posar-li una postura de granota, estenent els genolls de les molles amb una mà i agafant l'esquena amb l' altra. En aquesta posició, pots balancejar el nadó en diferents direccions, fer moviments vibratoris.

Bang bang. Es recomana realitzar aquest exercici per als nens amb un to muscular augmentat. Posant el nen de panxa, li agafem les mans i fem moviments de cops a la pilota. En aquest cas, els palmells tancats del nadó s'obriran.

Clases per a nens de 3 a 9 mesos

Per als nadons que comencen a explorar el món, una fitball per a nadons és molt útil. Els exercicis durant 3 mesos es poden convertir en un joc. Cal col·locar joguines brillants a terra, mentre el nen s'estira a la panxa a la pilota. La mare, agafant el nen per les cames, el fa rodar cap endavant, permetent-li arribar a les joguines amb les mans i agafar-les.

Un cop dominat aquest exercici, podeu passar al següent, que s'anomena "carretilla". El nen ajagut a la panxa s'aixeca per les cames de manera que descansa sobre la pilota només amb les mans. En aquest cas, el producte es pot moure suaument d'un costat a l' altre.

5 mesosun nen que ja se sent confiat amb la pilota pot aprendre a rebotar-hi. Seieu en una cadira i fixeu amb seguretat la fitball amb els peus, poseu el nadó a la pilota, deixeu-lo intentar s altar. També pots posar el nadó al simulador a cavall perquè reboti en aquesta posició.

Tota la família pot participar a les classes. Els pares han d'asseure's als dos costats de la pilota, on el nadó es troba a la panxa. La mare agafa el nadó, per exemple, per les canyelles, el pare, pels avantbraços. Comencen a fer rodar el nadó amb cura a la fitball, el més important alhora és no estirar amb força.

Els que ja tenen confiança amb la pilota poden provar un exercici més difícil. En realitzar-lo, el nadó ha d'estar estirat de costat, i la mare l'agafa per l'avantbraç i la cama pel costat oposat i el sacseja a dreta i esquerra. Després canvien de bàndol.

Els nens d'entre 8 i 9 mesos poden aprendre a estar dret i caminar amb l'ajuda d'un fitball. Podeu donar al nadó l'oportunitat de posar-se dempeus sol, subjectant la pilota amb les mans, però al mateix temps cal assegurar-lo, que encara està insegur a les cames. Si el nen ja està parat sol, prova d'empènyer la pilota davant seu, animant el nadó a fer els primers passos. A més, un adult pot ensenyar al nadó a empènyer la pilota amb el peu, fixant-li l'esquena amb les mans.

Per a nens a partir d'1 any

Els nens d'aquesta edat poden fer rodar la pilota, balancejar-s'hi mentre estan asseguts amb l'ajuda d'un adult, tocar activament el simulador amb els talons i els palmells, doblegar i desdoblar les extremitats mentre esteu estirats sobre la pilota. Els pares han de garantir que el seu fill estigui assegurata aquesta edat, encara no és prou independent per estudiar sense adults.

Gimnàstica per a nens de 4 anys

A aquesta edat, el nen sol anar a la llar d'infants. Moltes institucions preescolars per a nens de 4 a 5 anys ofereixen, a més de gimnàstica regular, classes de fitball. En primer lloc, s'ensenya als nadons a seure correctament i a equilibrar-se a la pilota.

La gimnàstica per a nens a partir de 4 anys sol fer-se de manera lúdica. Hi ha diversos exercicis que ensenyen als nens a mantenir l'equilibri, enfortir els músculs i formar la postura correcta. Totes es realitzen asseguts a la pilota:

1. Esquirol. Les mans estan als costats, el nen s alta lleugerament sobre la fitball.
2. Conillet. Els mateixos s alts, només cal que mantingueu les mans davant vostre.
3. Ós. El nen s'inclina cap al costat, mantenint les mans a la fitball.

Clases per a la displàsia

En violació del desenvolupament de les articulacions, els exercicis per a un nen amb una fitball són molt útils. Aquests són alguns d'ells:

1. El nadó est estirat d'esquena, la seva mare li agafa la mà a la panxa. Premeu la pelvis del nadó al simulador, les cames subjectades als palmells fan moviments circulars.
2. A la mateixa posició inicial, una i després l' altra cama fan l'exercici de "bicicleta".
3. El nadó es posa a l'estómac. Doble les cames als genolls com una granota, mantén premudes durant 5 segons i després estira.
4. En la mateixa posició, es dobleguen els genolls perquè els peus toquin els sacerdots. Arregla 5 segons, allibera.

Exercicis terapèutics i de reforç per a la distonia muscular

La mal altia es manifesta per hipotonicitat o hipertonicitat dels músculs. A més de la natació i els massatges, els experts recomanen fer fitball a casa. Per exemple, amb un nadó de 5 mesos, podeu realitzar l'exercici següent. Després d'haver col·locat el nadó a la pilota i fixant l'esquena de manera segura, heu d'inclinar el simulador cap endavant fins que els braços del nadó toquin el terra. Aleshores, el nadó s'agafa per les nanses i s'alliberen les cames.

Un nen que ja té 9 mesos es pot posar d'esquena sobre la pilota, agafant-se la panxa. La fitball s'ha de fer rodar cap a l'esquerra i la dreta, cap endavant i cap enrere, canviant de velocitat. Aquest exercici ajuda a relaxar els músculs de l'esquena.

Contraindicacions

Hi ha molt poques contraindicacions per a l'entrenament amb pilota. No feu exercici si:

• el melic del nadó encara no s'ha arrossegat;
• el nen està mal alt, se sent malament, té febre;
• nadó no està guanyant pes bé. En aquest cas, es recomana ajornar les classes;
• el nen té por de la pilota o no té ganes de practicar.

Si la finalitat de les classes és l'enfortiment general i la millora del cos de les molles, pots triar tu mateix els exercicis per al nen a fitball. Si necessiteu un complex per resoldre un problema específic, per exemple, patologies del sistema musculoesquelètic, trastorns neurològics, heu de contactar amb un especialista per seleccionar un curs de gimnàstica individual. En qualsevol cas, les classes amb fitball només beneficiaran el nen en desenvolupament, així com donaran bon humor a la mare.