Dietes per a adolescents per perdre pes: característiques de la creació d'una dieta, opcions de menú

2024 Autora: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificació: 2024-02-17 18:38

Recorda't com a adolescent. Què tenia al cap llavors? Aventures, recerca de tresors pirates, pistoles de fusta i espases casolanes, batalles al pati fins a la foscor. Avui, la vida d'un adolescent modern s'ha tornat notablement més avorrida. Passa cada cop més temps a l'ordinador, la qual cosa afecta la seva salut i metabolisme. Cada cop més, els pares recorren als metges amb el problema de l'excés de pes en el seu fill en creixement. Però això és en el millor dels casos. Normalment, imitant als adults, els adolescents simplement fan dieta. Les noies són especialment culpables d'això. Però a una edat tan jove, les mesures dràstiques condueixen a resultats pobres.

Per què les dietes habituals no funcionen

Posem el terme "ordinari" entre cometes. Avui dia no és difícil trobar un gran nombre de dietes que siguin molt perjudicials fins i tot per a un adult. La majoria ofereixen una severa restricció de greix oels hidrats de carboni i les dietes estan desequilibrats.

Com a dieta per a un adolescent, són doblement inadequades. Això es deu al fet que un organisme en creixement necessita un conjunt diferent de nutrients que un adult. Si un nen passa dia rere dia amb amanida verda i kefir, molt aviat haurà d'ingressar a l'hospital per problemes de columna, atròfia muscular i altres problemes de salut.

El que necessites saber

Ara el cos està creixent activament. El cos està adquirint ràpidament formes adultes. Per tant, una dieta per a adolescents només l'hauria d'elaborar un especialista competent, i només si és realment necessària. Si heu pres la decisió de perdre pes, podeu lloar la presència d'ànim, però no hauríeu de prendre com a base una dieta per a adults. No només no ajudarà, sinó que també perjudicarà greument. I en comptes de la imatge encantadora que teniu a la vostra imaginació, obtindreu alguna cosa de les pel·lícules de terror. Quan s'acabi el pla, l'organisme es veurà privat de les substàncies que necessita. Per descomptat, es reconstruirà força ràpidament, però caldrà veure si t'agrada aquest aspecte.

Dieta - "no", exercici - "sí"

Quan escolliu una dieta per a un adolescent, heu de recordar que la majoria a aquesta edat no estan contents amb les seves figures. Alguns estan preocupats per la panxa abombada, d' altres - els costats o les natges. Els metges subratllen que a aquesta edat, les parts individuals del cos es desenvolupen a diferents ritmes. Com a resultat, podeu tenir una figura bonica amb parts individuals ridículament sortides.

Fins als 16 anys això és normal, per això un especialista hauria de seleccionar una dieta per a adolescents, valorant la quantitat de massa grassa del cos. Si l'excés només s'observa a l'estómac i tot està en ordre amb la resta del cos, això s'ha de corregir amb exercici, no amb dieta. Si intenteu perdre pes, tenint problemes locals, us assegurareu que les parts primes es veuran distròfiques. Al mateix temps, es continuaran destacant aquelles àrees que es van dirigir els esforços a combatre.

Directrius

La dieta per a adolescents de 14 anys és una dieta completa i equilibrada. Sense vaga de fam, pomes i iogurt. Cal perdre pes sense problemes, sense posar en perill tot el cos. És a dir, el sistema de nutrició ha d'anar orientat a inhibir l'aparició de greix i els seus dipòsits. Aleshores, el cos en creixement gastarà gradualment el que ja s'ha acumulat en àrees problemàtiques.

La majoria de les dietes tenen com a objectiu resultats ràpids. És a dir, en reduir el contingut calòric de la dieta es destrueixen les reserves de greix. Però a l'hora de triar una dieta per a adolescents de 14 anys, cal tenir en compte que el cos encara s'està formant, necessita una certa quantitat de greixos, proteïnes i hidrats de carboni cada dia. Per tant, la dieta es basa en els principis d'una dieta completa i equilibrada amb àpats fraccionats a intervals regulars.

Què es pot limitar

El principal culpable de l'excés de pes són els hidrats de carboni. I, per descomptat, no entren a la dieta a partir de pa integral i farinetes de blat sarraí, sinó juntament amb refrescs i barres. Exactamentla dieta ha d'anar encaminada a limitar-los. Per baixar de pes, un adolescent normalment només necessita ajustar lleugerament la dieta.

Es recomana excloure temporalment del menú el pa blanc i la brioixeria, els dolços i llet condensada, la rebosteria i els sucs de la botiga. Això també inclou patates fregides i galetes, begudes dolces. Tot això no aporta cap benefici a l'organisme, però amb la inactivitat física contribueix a un ràpid augment de pes.

La base de la dieta

Una dieta eficaç per a un adolescent hauria de ser una dieta equilibrada. En primer lloc, cal optimitzar-lo pel contingut de productes proteics. Cada dia, el menú ha d'incloure aliments com ara carn magra i llet, peix i formatge cottage, formatge i mantega.

És molt important parar atenció al consum suficient de fruites i verdures. Aquesta és la base de la dieta dels adolescents, perquè inclouen vitamines i minerals, fibra i pectina. Com a resultat, el cos es satura més ràpidament. A més, a causa del consum suficient de verdures i fruites, la funció intestinal es normalitza. Això vol dir que tots els residus i toxines s'eliminaran del cos.

Principis bàsics de la dieta

Quina hauria de ser la millor dieta per a adolescents? Eficaç, senzill, no massa car, equilibrat i justificat. Si l'excés de pes només existeix en la imaginació del propi nen, el millor és anar amb ell a una cita amb un nutricionista perquè l'ajudi a esbrinar-ho. Si es decideix que cal perdre una mica de pes, has de complir les regles següents:

• Ajustar la vostra dieta no serà efectiu sense exercici. Per tant, és imprescindible inscriure un adolescent a una secció d'esports.
• Durant qualsevol dieta, un adolescent hauria de rebre la quantitat necessària de vitamines i minerals.
• És imprescindible mantenir les sopes de brou de verdures i carn a la vostra dieta.
• Les farinetes, per contra, només es poden menjar per esmorzar i en petites quantitats.
• El marisc és un tresor de nutrients i pràcticament no conté greix.
• Els productes s'han de bullir, guisar o coure.

I, per descomptat, tota la família haurà de passar a la dieta seleccionada. Si una mare cuina creps o belyashi, és poc probable que convèncer un adolescent perquè es conformi amb la sopa. Per tant, intenteu canviar a una dieta saludable tots junts.

Norma de pes i alçada

Als 14 anys, les noies haurien de pesar una mitjana de 48 a 50 kg. Per als nois, les xifres mitjanes són de 42-56 kg. Als 16 anys, la situació és una mica diferent. Ara, per a les noies, el límit superior és de 61 kg, i per als nois ja és de 70. Per descomptat, aquestes són xifres mitjanes, que poden ser molt diferents de les vostres. Si la diferència no és superior a 1-2 kg, no hi ha res de què preocupar-se. En cas contrari, cal calcular l'índex de massa corporal. Si és igual a 20-25, tot està bé. Però si el valor és més gran, haureu d'ajustar la dieta.

La dieta fàcil per a adolescents inclou les restriccions següents:

• Cal reduir la ingesta d'aliments en una cinquena part.
• Elimineu els aliments poc saludables i augmenteu l'activitat física.
• Els pares haurien de pararobligar el nen a acabar de menjar quan ja ha menjat. Així és com es forma un comportament alimentari incorrecte.
• El sopar s'ha d'organitzar abans de les 18 hores.
• Beu un got d'aigua 30 minuts abans dels àpats.
• Has de menjar fraccionament, 5-6 vegades al dia, en petites porcions.
• La mida de la porció del te de la tarda i el sopar combinats no ha de superar el que el nen va menjar al dinar.

Dieta durant quatre setmanes

El menú dietètic per a adolescents s'ha elaborat tenint en compte la pràctica dels nutricionistes, la qual cosa ens permet parlar de la seguretat del seu ús. Aquesta dieta està ben equilibrada i aporta al cos la quantitat necessària de nutrients, oligoelements i vitamines. Hi ha dos tipus de menús per a cada setmana. Es poden intercanviar. No és difícil organitzar aquesta dieta per a un adolescent a casa. Si se segueix correctament, pots perdre fins a 7 kg en 4 setmanes.

Primera setmana

Normalment és el més difícil, perquè el cos està acostumat a aconseguir molts dolços, sal i espècies. Però aviat es reorganitzarà en una dieta saludable.

• Per esmorzar, podeu prendre un parell de torrades i carn bullida amb cogombre fresc. O farinetes de blat sarraí amb filet de pollastre.
• Segon esmorzar: pa i mantega, ou i poma. O 2 ous i un entrepà de formatge.
• Dinar. Borscht, ou dur, patates al forn i amanida de verdures. La segona opció és la sopa de blat sarraí amb ceps, 2 ous suaus.
• Snack. Kefir amb galetes (caselles!) o fruita amb galetes.
• Sopar. Pollastrefilet o 50 g de formatge dur amb iogurt.

A primera vista, seguir aquesta dieta pot ser difícil. Sobretot si s'està plantejant una dieta per a un adolescent que està acostumat a portar panets i galetes tot el temps. Però en realitat, no tot és tan difícil. Per berenar a la cuina, cal deixar fruits secs, pomes i taronges. Aleshores es formarà l'hàbit adequat.

Segona setmana

La primera prova ha acabat, ara cal arreglar el resultat. Això trigarà tres setmanes més. El més important: no planifiqueu una dieta la vigília de les festes principals, és a dir, l'Any Nou o l'aniversari.

• Esmorzar. Un got de llet amb mel o pa de sègol amb mel.
• Segon esmorzar. Dos entrepans de pa integral amb formatge o un amb mantega i un ou.
• Dinar. Sopa de verdures i verdures guisades, un parell de pomes. La segona opció és sopa de bolets i costella de carn, amanida de verdures.
• Snack. Fruita, galetes o pa sec.
• Sopar. Pa amb peix i una poma o un got de llet amb galetes i 150 g de formatge cottage.

Pots complementar la dieta amb verdures bullides i crues. Com a berenar, es permet la llet agra baixa en greix, així com fruites (excepte plàtans i raïms).

Tercera setmana

A mig camí ja està fet. Normalment els que aguanten tot aquest temps arriben a la final. Una dieta per a una adolescent pot ser la primera prova de força de voluntat. En aquesta etapa, pots permetre't una recompensa. Al final de la segona setmana, tria qualsevol producte, pot ser gelat opastís. Es pot menjar al matí per esmorzar. Això es pot repetir en una setmana.

• Esmorzar. Un got de te amb llet i pa integral amb mel o suc de fruita natural amb pa.
• Segon esmorzar. Pa negre amb carn bullida i dos tomàquets o pa amb mantega i formatge.
• Dinar. Borscht i peix bullit, patates bullides i amanida verda. O sopa de verdures amb embotit de carn i amanida de pastanaga.
• Snack. Kefir amb galetes o fruita amb galetes.
• Sopar. Formatge amb pa o pa amb melmelada i kefir.

La setmana passada

La major part del camí enrere, i la dieta ja s'ha fet habitual. L'última setmana tampoc serà massa dura:

• Esmorzar. 150 g de formatge cottage amb mel i ou o blat sarraí amb vedella.
• Segon esmorzar. Poma gran o iogurt.
• Dinar. Sopa de verdures amb pèsols i 150 g de carn o peix al forn i ensalada de col.
• Snack. Suc de verdures, entrepà de formatge o bescuit de poma.
• Sopar. Tros de peix i amanida verda o cassola de iogurt i formatge cottage.

La dieta universal

És apte tant per a nens com per a noies. La ingesta diària de calories s'ha de reduir en no més d'un 20%. Això vol dir que les nenes necessitaran 2500 kcal, i els nens - 3000 kcal. La resta del sistema et deixa molt espai per diversificar la taula del teu fill.

• Per esmorzar pots fer crostons amb formatge, ous o remenats, cassola de formatge cottage amb fruita, blat sarraífarinetes. Pots diversificar el menú amb cogombres i tomàquets, llet o kefir.
• El segon esmorzar inclou un berenar lleuger de fruita o iogurt.
• El dinar és l'àpat principal, que ha de constar de tres plats. Això és sopa de verdures, verdures al vapor amb farinetes i amanida de verdures.
• Un got de kefir és adequat per a un berenar a la tarda.
• Per sopar, cuina peix amb verdures, mató amb fruits secs i crema agra i una amanida de verdures amb carn.

Durant un mes d'aquesta dieta, pots desfer-te de 3-5 kg. Aquest serà un resultat molt notable, de seguida els companys començaran a notar aquest fet. I els pares hauran de preparar diners per a la roba nova. Els pantalons fluixos i els texans definitivament no afegiran atractiu. Aquesta dieta és equilibrada i no requereix la introducció de complexos de vitamines i minerals addicionals. Però si un metge ha de triar una dieta més estricta, en aquest cas el seu ús esdevé obligatori.

Les vacances no són només per relaxar-se

D'aquí a tres mesos pots canviar la teva aparença completament sense perjudicar la salut. Per tant, si necessiteu perdre uns quilos, les vacances seran el moment perfecte per a això. Les dietes d'estiu per a adolescents són majoritàriament l'optimització de la dieta, complementant-la amb fruites i verdures. Aquests productes haurien de substituir gairebé completament les patates fregides i els caramels, els espaguetis i els pastissos. Aleshores, el resultat no us farà esperar. A part d'això, ni tan sols cal que canvieu la vostra dieta. I, per descomptat, l'estiu és una època de jocs actius. Com més nedeu, camineu i jugueu, millor anirà el procés.pèrdua de pes.

Memo als pares

Si veus que un adolescent es deixa portar per les dietes, comença a rebutjar el menjar i s'obsessiona amb la pèrdua de pes, has de prestar molta atenció a això. Ara no podrà valorar adequadament el seu propi cos, i més encara fer la dieta adequada. Per tant, sovint aquestes accions perjudiquen el cos jove.

La vostra atenció i participació és important. Visiteu junts un nutricionista, calculeu l'IMC, feu una nova dieta i ajudeu el vostre adolescent a seguir-la amb el vostre exemple. De fet, als 14 anys, la negativa a les galetes i els pastissos encara sembla un autèntic heroisme.