Com no engreixar-se després del part: dieta per a mares lactants, tipus d'exercicis, consells de metges i nutricionistes

2024 Autora: Priscilla Miln | [email protected]. Última modificació: 2024-02-17 18:39

Segons les estadístiques, gairebé el 10% de les mares joves tornen a la seva forma còmoda i familiar al cap d'un mes després del naixement d'un fill. L' altre 90% de les dones es veuen obligades a utilitzar diverses dietes per baixar de pes o per mantenir la seva forma mentre donen el pit.

Com no engreixar-se després del part, o Per què una dona necessita perdre pes?

Gairebé totes les dones augmenten de pes durant l'embaràs. Aquests quilos de més s'han de reduir els primers anys, en cas contrari, una dona corre el risc de quedar-se amb greix acumulat molts anys més. L'excés de pes és dolent no només per un aspecte lleig, sinó també per possibles problemes de salut. Els quilos guanyats poden contribuir a l'aparició de mal d'esquena, que és especialment rellevant per a les noves mares. A més, l'excés de pes afecta negativament el sistema endocrí i contribueix al desenvolupament de venes varicoses.

En general, els problemes de sobrepès els pateixen les dones l'embaràs de les quals va ser difícil. Aquestes dones en partsovint prenen medicaments hormonals per donar suport a l'embaràs. Posteriorment, fins i tot poden patir diabetis.

Nutrició per a una mare lactant per perdre pes

La majoria de dones saben que qualsevol dieta està prohibida durant la lactància materna. I més encara els que es basen en la restricció calòrica. Aquesta dieta no és prou equilibrada i no és adequada per al període GV. Per tant, les dones tenen les següents preguntes:

• Com no engreixar-se després de donar a llum? La resposta pot estar en els hàbits que es van adquirir mentre portava el nadó, com ara no fer exercici. N'hi ha prou amb tornar-los i el pes tornarà a la normalitat.
• És possible fer una figura esvelta després del part? La resposta és inequívoca: "Sí". Però s'ha d'identificar la causa de l'augment de pes sobtat.
• Si em vaig engreixar després de donar a llum, com puc baixar de pes? Aquestes i moltes altres preguntes turmenten la ment de les dones.

Els nutricionistes en aquestes situacions prescriuen sistemes de nutrició que es basen en productes permesos durant la lactància. Aquestes dietes aporten el resultat esperat a les mares lactants i al mateix temps no perjudiquen el nadó.

Lleis bàsiques d'aquest sistema alimentari:

1. La dieta d'una mare lactant ha de contenir aliments que no provoquin la formació de gasos.
2. Es requereix una quantitat adequada d'aigua al dia (almenys dos litres).
3. Ingesta adequada de proteïnes (almenys 100 grams al dia).
4. No mengis en excés.
5. És aconsellable prendre vitamines permares lactants.
6. Menja més verdures, cereals i carns.

El contingut calòric de la dieta d'una dona lactant que es preocupa constantment pel fet d'haver guanyat pes després del part i pensa com perdre pes hauria de ser d'almenys 1800 kcal. Una dona que vol perdre pes ha d'adherir-se al límit inferior de la ingesta de calories acceptable per dia. Al voltant d'un terç de la dieta hauria de ser greix. Un cop la mare lactant comenci a introduir aliments complementaris, serà possible endurir aquesta dieta i reduir la quantitat de greix consumida a 30 grams.

Quins aliments estan prohibits per a la lactància materna

Com no engreixar-se després de donar a llum? El consell és molt senzill. Cal seguir les recomanacions que li donen el pediatre després del naixement del nadó. Els metges aconsellen a les mares lactants que limiten la seva dieta a determinats aliments. La llista de prohibits inclou aquells que poden perjudicar la salut del nen.

Els productes següents s'han d'excloure del menú d'una mare lactant:

• plats grassos, salats i fumats;
• fruita cultivada a altres latituds;
• al·lèrgens (especialment xocolata, maduixes, gambes);
• productes que provoquen processos de fermentació (productes de farina, raïm, col);
• conserves i adobs;
• all, pebre i tot tipus d'espècies (poden afectar negativament el gust de la llet);
• cafè.

A continuació us expliquem com mantenir-se magre després de la lactància materna: menja aliments saludables.

Dietes forçades durant la lactància materna

Passa que una mare jove no pot complirdieta estàndard per a HB per problemes de salut del nen. En aquest cas, la dona busca consell sobre com no engreixar-se després del part o com mantenir-se prima. Els especialistes solen prescriure a la mare per seguir una dieta forçada especial que limita un determinat grup de productes. Sovint, a causa de la necessitat d'una alimentació estricta, moltes mares després del part són més primes que abans de l'embaràs.

Les dietes poden ser les següents (segons el problema de salut del nadó):

• sense gluten;
• sense lactosa;
• hipoalergènic.

Dieta hipoalergènica

Quan es alleta, la nutrició adequada d'una mare lactant és extremadament important. I en els primers tres o quatre mesos després del naixement d'un nen, els pediatres recomanen a les mares aliments hipoalergènics. El menú d'aquesta dieta permetrà que el nadó s'adapti progressivament als aliments fora de l'úter. Els aliments estan dissenyats per prevenir els trastorns de gasos i femtes en el nadó, així com diverses reaccions al·lèrgiques als aliments. A més, si una dona no sap com aprimar-se després del part, aquí teniu la resposta: una dieta hipoalergènica. Amb ell, una mare lactant pot baixar de pes fàcilment.

Amb aquesta dieta, la dieta d'una dona no hauria de contenir productes de la llista general prohibida i una sèrie d' altres:

• ous;
• mel;
• caviar de peix;
• gerds;
• cítrics;
• llavors i fruits secs;
• cacau;
• bolets;
• farinetes de sèmola.

Val la pena limitar: vedella, pollastre,brous de carn, productes de farina de blat i blat, fruites i verdures taronges i vermelles.

Dieta sense gluten

Serà útil tant per al nadó com per a la mare. Aquesta dieta ha guanyat una popularitat especial en els últims anys entre aquells que volen millorar la seva dieta. Una dieta sense gluten és una benvinguda per a qualsevol dona que no sàpiga mantenir-se esvelta després de la lactància. Aquesta dieta és una manera segura de perdre pes i mantenir-se en forma.

Aquesta dieta només beneficiarà el cos eliminant-lo del gluten tòxic (una proteïna que la majoria de la gent no pot digerir).

Avantatges d'una dieta sense gluten:

1. El menú de la mare serà equilibrat i variat, fins i tot amb aliments prohibits.
2. Aquest tipus d'aliment ajudarà el cos a eliminar toxines.
3. Una mare que alleta no tindrà gana.
4. Els resultats es noten després de la primera setmana de la dieta.

El menú consta de la següent llista de productes:

• carn (al vapor);
• sopes de verdures (podeu fer servir brou de pollastre);
• blat sarraí, arròs i cereals de blat;
• ous (bullits);
• llet, kefir, formatge cottage, formatge;
• fruita;
• blat sarraí i pa de blat de moro;
• mel;
• begudes de fruites i compotes;
• te.

Sense lactosa

Una dieta sense lactis és una dieta que exclou els productes lactis. Aquesta dieta es prescriu si el nadó pateix intolerància a la lactosa. Aquest règim s'introdueix temporalment, normalment fins als tres o quatre mesos d'edat.

Esport durant la lactància

La nutrició adequada és, per descomptat, important. Però a més d'ell, una mare jove necessita exercici físic. Cal recordar que una càrrega massa pesada pot danyar la lactància.

Per als esports, cal seleccionar correctament els exercicis adequats. En aquest cas, l'esport no afectarà de cap manera la lactància.

Abans de començar a practicar esport, una dona ha de consultar un metge. Si va tenir punts de sutura després del part natural, les classes no haurien de començar fins que totes les ferides no s'hagin curat.

Després d'una cesària, no s'ha d'iniciar l'exercici durant els primers sis mesos, després cal una exploració mèdica i un procediment d'ecografia. En absència de contraindicacions per a l'activitat física, una dona pot iniciar-les immediatament després de tornar amb un nen de la maternitat. Però gairebé tots els metges recomanen la lactància primer.

Per fer esport mentre alleta, una dona hauria de seguir aquestes recomanacions:

• Has de triar un esport en funció de les teves preferències i interessos.
• No pots sobrecarregar el cos. És normal sentir-se una mica cansat després d'un entrenament.
• No feu exercicis de càrrega del pit (flexions, elevacions amb barra o manuelles).
• Has de començar a fer exercici gradualment. Al principi, exercicis lleugers durant 10-15 minuts. A poc a poc, podeu augmentar la càrrega i augmentar la durada de l'entrenament a 40-50minuts.
• Has de triar els següents esports: ioga, pilates, exercicis de relaxació. Aquest tipus d'activitat física estan destinades a relaxar el cos i enfortir la musculatura, que és molt necessari per a les mares joves.

Com mantenir una xifra sobre la baixa per maternitat

La maternitat no només és un treball agradable, sinó també terriblement difícil. Una dona amb permís de maternitat està tot el temps en un estat d'estrès i, per tant, té una gran probabilitat de caure en "problemes per menjar" i menjar en excés, ja que una mare normal pràcticament no té altres fonts d'entreteniment..

Però si una mare jove busca consell sobre com mantenir-se esvelta després de donar a llum, està preocupada per la seva salut i l'estat del seu nadó. I aquest és el primer indicador que una dona mereix una bona figura i bona salut.

Si una dona troba la força per recuperar-se i renunciar als productes nocius, definitivament reservarà 40 minuts al dia per entrenar. En aquest cas, una figura excel·lent i, per tant, un bon humor marcaran el ritme de la vida i no permetran que la jove mare torni a engreixar.